3 ขั้นตอนช่วยสร้าง
"ความรู้สึกทางบวก"
ในช่วงเวลาสั้นๆ
1. สัมผัสที่หัวใจเช่น รับรู้ที่ความรู้สึก "ขณะนี้กำลังรู้สึกอะไร"
หรือ รับรู้ไปที่หน้าอก มีอาการอะไร
เช่น กำลังแน่นอึดอัด ใจสั่น ปั่นป่วน เป็นต้น
นำมาสู่ใจที่มี "สติ"
ลดภาวะใจเตลิดจากการขาดสติ
ใจที่มีสติ
คือ จุดเริ่มต้นที่จะนำสิ่งที่ดีสู่ชีวิต
2. รับรู้ลมหายใจนำมาสู่ใจที่มี "สมาธิ"
การที่ใจมีที่อยู่เป็นลมหายใจ
ซึ่งเป็นที่อยู่ที่มีคุณภาพดีของใจ
จะช่วยลดภาวะความคิดฟุ้งซ่าน
เพราะ ความคิด ชนิดความคิดฟุ้งซ่าน
เป็นความคิดชนิดที่บั่นทอนกำลังใจ
การรับรู้ลมหายใจต่อเนื่องสักครู่
ช้าๆ ลึกๆ
เช่น หายใจเข้ารับรู้ 5 นาที หายใจออก รับรู้ 5 วินาที
อย่างน้อย 3 รอบ
แต่ถ้าพอมีเวลาให้ได้สัก 5 นาที
(มากกว่านั้นได้ ยิ่งดี)
จะเรียกว่าเป็น 5 นาทีที่เปลี่ยนชีวิตเลยทีเดียว
สามารถเปลี่ยนจากเรื่องที่จะจบแบบโศกนาฏกรรม
มาเป็นเรื่องที่จบแบบดีงามได้ตามเหตุปัจจัย
3. ระลึกถึงประสบการณ์ที่ดีต่อใจเช่น การระลึกถึงสัตว์เลี้ยงที่เรารัก
การระลึกถึงคนที่เรารัก
การระลึกเหตุการณ์ดีๆ
หรือ สถานที่ที่บรรยากาศดี
เช่น ธรรมชาติที่เราชอบ ร้านกาแฟร้านโปรด เครื่องดื่มที่ชอบ
หรือ อื่นๆ แล้วแต่ประสบการณ์ส่วนตัวของแต่ละท่าน เป็นต้น
นำมาสู่ภาวะใจ "เบิกบาน"
การระลึกถึงสิ่งที่ดี...ต่อใจ
จะช่วยให้ใจเกิด "ความรู้สึกที่ดี...ตามสิ่งที่ระลึกถึง"
หัวใจจะพบกับความรู้สึกที่เบิกบาน
#บทส่งท้าย
ถ้าเรื่องที่ทำให้ใจรู้สึกลบ
เป็นปัญหาต่อเนื่อง หรือ เป็นแผล/ปมในใจ
จำเป็นต้องมีจัดการแก้ไขปัญหา
หรือ
การไปดูแลปัญหาในใจอย่างลึกซึ้งในลำดับต่อไปค่ะ
รายละเอียดรับฟังได้ทางคลิปนี้ค่ะ https://www.youtube.com/watch?v=KmdHKM-rdRA
บทความโดย พญ. ทานตะว้น อวิรุทธ์วรกุล
-----------------------------------------------
ขอบคุณความรู้จาก: HeartMath Institute
: หนังสือการสื่อสารสร้างสันติ เปลี่ยนความขัดแย้งเป็นพลังสร้างสรรค์
#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข
