สุขได้ง่ายขึ้น ถ้าลดตัวตนลง

การลดตัวตน
เป็นเคล็ดลับความสุขที่สำคัญ
 
คนที่ตัวตนมาก มักจะทุกข์มาก
คนที่คิดตัวเองมาก มักจะทุกข์มาก

ดังคำกล่าวว่า "ทุกข์ใหญ่ เพราะใจแคบ"

เพราะอะไร จึงเป็นเช่นนั้น
เพราะการที่มีอะไร แล้วนึกถึงแต่ตัวเอง
ไม่ว่าเกิดอะไรขึ้นกับตัวเอง
แม้เพียงนิดเดียว จะพาลเป็นเรื่องใหญ่ทันที
 
ใจจะอ่อนไหวง่าย จึงเป็นเหตุให้ทุกข์ได้มาก ได้ง่าย และ

ได้บ่อย
 
แต่คนที่ตัวตนน้อย จะทุกข์น้อยกว่า
คนที่คิดถึงคนอื่นมากกว่า 
ใจกว่้างกว่า จะมีความสุขได้ง่ายมากกว่า

วิธีการฝึกการลดตัวตน คือ
- การฝึกการให้ การแบ่งปัน อย่างไร้ตัวตน
คือ การให้แบบไม่คาดหวังใดๆตอบแทน แม้กระทั่งความรับและการยอมรับ หรือความรู้สึกดีๆจากคนที่ได้รับ
- การฝึกเอาใจเขาใส่ใจเรา
- การฝึกวางตนเสมอกับผู้อื่น ฝึกที่จะไม่คิดว่าตนเองนั้นเหนือคนอื่น

เมื่อลดตัวตนได้ คุณค่าทางจิตใจที่จะได้รับ คือ
จิตใจนุ่มนวล อ่อนโยนมากขึ้น
เป็นต้นทางที่ทำให้เข้าถึงความสุขได้ง่ายขึ้น จิตใจเบาสบายมากขึ้น

พญ. ทานตะวัน อวิรุทธ์วรุกล

เครดิตภาพ : https://www.facebook.com/storybambooforest/photos/a.344494915631921.79050.223597177721696/783498355064906/?type=1&theater

เรื่องราวของ 'อั๊กลี่ (ugly)'

"เรื่องราวของ 'อั๊กลี่ (ugly)'
ที่ทำให้หัวใจ 'สวย' ขึ้น"
-----------------------------------------------------------------------------------

อั๊กลี่ เป็นแมวจรจัดที่อาศัยอยู่ในอพาร์ทเมนท์ที่ฉันอาศัยอยู่
ทุกคนในอพาร์ทเม้นท์รู้จัก 'อั๊กลี่' ดี

อั๊กลี่มี 3 สิ่งที่มันรัก
1. การต่อสู้
2. การกินอาหารจากขยะ
3. สิ่งที่เราเรียกว่า "ความรัก"

3 สิ่งนี้ที่อั๊กลี่รัก เมื่อต้องผสมผสานกับการใช้ชีวิตอย่างแมวจรจัดนอกบ้าน 
สิ่งเหล่านี้จึงอิทธิพลต่อชีวิตอั๊กลี่อย่างมาก

เริ่มจากที่ว่า

อั๊กลี่เป็นแมวตาเดียว
ซึ่งตาข้างที่บอดนั้นเรียกได้ว่าเป็น รูๆหนึ่งซะมากกว่า

อั๊กลี่สูญเสียใบหู
หูข้างเดียวกับดวงตาที่บอด

เท้าข้างซ้ายเคยหักอย่างรุนแรง
และได้รับการเยียวยาตามมีตามเกิด
จึงทำให้อั๊กลี่เดินเป๋อยู่ตลอดเวลา

อั๊กลี่น่าจะเป็นแมวลายแท็บบี้ สีเทาเข้ม
ยกเว้นบาดแผลซึ่ง ปกคลุมตรงส่วนหัว คอ และลามมาถึงไหล่

อั๊กลี่จึงเป็นแมวพิการ และ รูปร่างหน้าตาไม่น่าดูนัก

ทุกครั้งที่มีใครเห็นอั๊กลี่ จะแสดงปฏิกิริยาเดียวกัน
"แมวตัวนั้นน่าเกลียดสุดๆเลย"
และ พร้อมจะเรียกมันว่า อั๊กลี่ (ugly) (ซึ่งแปลว่า น่าเกลียด)

เด็กๆทุกคนถูกห้ามไม่ให้จับต้องมัน
พวกผู้ใหญ่เอาหินขว้างปาใส่มัน
ฉีดน้ำใส่เมื่อมันพยายามจะเข้าไป ในบ้าน
หรือแม้แต่งับประตูใส่อุ้งเท้ามัน เมื่อมันไม่ยอมออกจากบ้าน

อั๊กลี่มีปฏิกิริยาโต้ตอบอย่างไรหรือ

ถ้าคุณฉีดน้ำใส่ มันจะยืนเปียกซ่ก อยู่อย่างนั้น
จนกระทั่งคุณยอมแพ้ และเลิกไปเอง

ถ้าคุณขว้างของใส่ มันจะม้วนตัวอยู่ระหว่างขาคุณ
ประหนึ่งว่ามันให้อภัยคุณ

เมื่อไหร่ก็ตาม ที่มันเจอเด็กๆ มันจะวิ่งเข้าหา
ร้องเหมียวๆและโหม่งหัวใส่มือเล็กๆ เหล่านั้น
พร้อมกับขอความรัก จากพวกเขา

ถ้าคุณอุ้มมันขึ้นมา มันจะเริ่มดูดเสื้อเชิร์ต ต่างหู
และ ทุกสิ่งที่มันหาเจอบนตัวคุณ

วันหนึ่งอั๊กลี่แบ่งปันความรักของมัน ให้กับสุนัขพันธุ์ฮัสกี้หลายตัวของเพื่อนบ้าน
แต่พวกสุนัขไม่ตอบสนองด้วยความปราณี

ดังนั้นอั๊กลี่จึงได้รับบาดเจ็บสาหัส
ฉันได้ยินเสียงร้องของอั๊กลี่ ดังไปถึงอพาร์ทเม้นท์และวิ่งไปช่วยมัน

แต่เมื่อไปถึง อั๊กลี่นอนนิ่งอยู่ที่พื้น
ดูเหมือนว่ามันใกล้ตายเต็มที

อั๊กลี่นอนบนพื้นเปียก
ขาหลังทั้งคู่และหลังส่วนล่างบิดเบี้ยวผิดรูปร่าง
มีบาดแผลฉีกขาด ทางด้านหน้า

เมื่อฉันพยายาม ยกตัวมันขึ้นและจะพากลับบ้านนั้น
ฉันได้ยินเสียงหายใจขัดเป็นช่วงๆ
และรู้ว่ามันกำลังดิ้นรนต่อสู้กับความตาย

ฉันคิดว่าฉันคงทำให้มันเจ็บมาก
และแล้วฉันก็รู้สึกถึงสัมผัสอันคุ้นเคยบนหู
แม้ขณะที่มันเจ็บปวดแสนสาหัส และใกล้ตายเต็มที
มันยังพยายามดูดใบหูของฉัน
ฉันอุ้มมันเข้ามาใกล้
มันเอาหัวโหม่งอุ้งมือของฉัน
และหันหน้าข้างที่มีตาสีทองมายังฉัน

ฉันได้ยินเสียงคราง ในลำคอของมันอย่างชัดเจน
เจ้าแมวที่เต็มไปด้วยแผลเป็น
กำลังร้องขอความเห็นอกเห็นใจแม้เพียงน้อยนิด

นาทีนั้นเองฉันคิดว่า
"อั๊กลี่เป็นสัตว์ที่สวยและน่ารักที่สุด" เท่าที่ฉันเคยเห็นมา

ไม่มีแม้แต่ ครั้งเดียวที่มันพยายามจะข่วนหรือกัด
หรือพยายามจะหนีห่างออกจากฉัน
อั๊กลี่เพียงเงยหน้ามามองด้วยความเชื่อมั่นว่า
ฉันจะสามารถทุเลาความเจ็บปวดของมันได้

อั๊กลี่ตายในอ้อมกอด ก่อนที่ฉันจะทันได้เข้าไปในข้างในอาคาร
ฉันได้แต่นั่งและอุ้มมันไว้ ครุ่นคิดเพียงว่า

ทำไมแมวจรจัดพิการ เต็มไปด้วยแผลเป็น
สามารถ "เปลี่ยนมุมมองของฉัน ให้เห็นถึงความหมายของคำว่า จิตวิญญาณอันบริสุทธิ์ ที่มีความรักแท้อันเต็มเปี่ยม"

อั๊กลี่สอนให้ฉันเข้าถึง "การให้ และ ความสงสาร"
ซึ่งมากเสียยิ่งกว่า
การเรียนรู้จากหนังสือ การฟังคำบรรยาย ต่างๆ หรือ ทอล์คโชว์นับพันๆชิ้น

และนี่เอง "ฉันรู้สึกขอบคุณมันอย่างมาก"

อั๊กลี่มีแผลเป็นอยู่ข้างนอกตัว
แต่ฉันนี่สิมีแผลเป็นอยู่ข้างใน

และถึงเวลาแล้วที่ฉันต้องดำเนินชีวิตต่อไป
และเรียนรู้ถึงการให้ ความรักอย่างบริสุทธิ์
และปราศจากข้อกังขากับทุกๆคน

หลายคนต้องการรวยขึ้น
ต้องการความสำเร็จมากขึ้น
และ อยากสวยขึ้น

......แต่สำหรับฉันแล้ว ฉันพยายามจะเป็น "อั๊กลี่".......
-----------------------------------------------------------------------------
หลายอย่างในโลกนี้ อาจ "น่าเกลียด" ในสายตาเรา

แต่เราลองเปิดใจ และ ลองมองมันใหม่

สิ่งเหล่านี้ อาจมีบางอย่างสวยงามแฝงอยู่
และการพบสิ่งนั้นกลับทำให้ "หัวใจ" ของเรา "สวยงาม" มากขึ้น

การที่ต้องอยู่กับความรู้สึกเกลียดชัง
ไม่รู้ว่าสิ่งนั้น น่าเกลียด หรือ ใจเราตอนนั้นที่น่าเกลียดกว่า

.....เมื่อหัวใจอ่อนโยนขึ้น คุณจะเห็นว่าโลกใบนี้สวยงามมากขึ้น.....

พญ. ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล
‪

เรื่องราวที่งดงามนี้นำมาจาก
: Story of Ugly the cat.
http://sfglobe.com/?id=15952
:https://www.facebook.com/tang.backcat?fref=ts
:https://www.facebook.com/friendsnotfoodgovegan/photos/a.542909872504173.1073741829.491222097672951/662389083889584/?type=1&pnref=story
เครดิตภาพ :
http://sfglobe.com/?id=15952

ทำให้รู้สึกดีกับตัวเองได้อย่างไร

4 วิธีธรรมดาๆ ที่ทำให้รู้สึกดีๆ กับตัวเองได้ในทุกๆวัน


การมีความรู้สึกดีกับตัวเอง
ไม่จำเป็นต้องทำเรื่องยิ่งใหญ่ 
หรือ ประสบความสำเร็จอะไรใหญ่โตมากมาย
หรือ ต้องมีคนมารัก มายอมรับเราเยอะแยะ

ขอเพียงในแต่ละวันเราทำสิ่งเล็กๆ ที่ทำให้เรารู้สึกดีๆกับตัวเอง
เราจะมีชีวิตแต่ละวัน ที่มีความสุขได้ค่ะ

และความสุขเล็กๆในแต่ละวัน
จะนำมาสู่ความสุขที่แท้จริงของชีวิตค่ะ

เพราะ ความสุขใหญ่ๆ เกิดขึ้นไม่บ่อย และ ยากลำบาก
โอกาสได้น้อย
โอกาสผิดหวังสูง
เพราะ ต้องรอคอยและลุ้นหลายๆปัจจัย
และนานๆมาที

แต่ความสุขเล็กๆ กลับเป็นของจริงกว่า
จับต้องได้มากกว่า
เกิดขึ้นได้บ่อยกว่า
และ ไม่ต้องอาศัยปัจจัยอะไรมากมาย

และ สามารถเกิดขึ้นได้ทุกวันค่ะ
4วิธีง่ายๆ ที่ทำให้รู้สึกดีๆ กับตัวเอง ในแต่ละวัน

1.ทำงานให้เสร็จ
การทำงานให้เสร็จ ฟังเป็นเรื่องง่ายๆ แต่ในหลายคนก็เป็นเรื่องยากอยู่เหมือนกันค่ะ
และ การทำงานให้เสร็จให้ผลดีกับจิตใจอย่างมากมายค่ะ
ที่ไม่ใช่แค่เรื่องความสำเร็จ แต่มีผลทำให้สุขภาพจิตดีค่ะ

คุณค่าทางด้านจิตใจ :
ทำให้ใจเบาสบาย เกิดความรู้สึก โปร่งโล่ง 
ไม่ต้องคอยพะวง  หรือ วิตกกังวล ค้างคาใจค่ะ
และ ที่ได้มากคือ ความรู้สึกเป็นอิสระ และ ความรู้สึกภูมิใจในตัวเองค่ะ


2.เป็นตัวของตัวเอง
การเป็นตัวของตัวเอง
เป็นเคล็ดลับความสุขที่สำคัญมากค่ะ
เพราะ การใช้ชีวิตที่เป็นตัวเองจริงๆ
จะใช้ชีวิตได้ง่าย สบายๆ ไม่ต้องคอยประดิษฐ์ตัวเอง

คุณค่าทางด้านจิตใจ :
ทำให้เกิดการเห็นคุณค่าในตัวเอง และ เกิดการเคารพตัวเองค่ะ
3.ดูแลตัวเอง
การดูแลตัวเอง เป็นขั้นตอนสำคัญมากที่จะนำมาสู่ความสุขค่ะ
มีคนมากมายใส่ใจดูแลคนอื่น
และ มีคนมากมายรอคอยคนอื่นมาดูแล
และ คิดว่าเมื่อได้มาจะมีความสุข
จึงรอคอยมาก คาดหวังมาก
และ หลายครั้งก็ทุกข์ เพราะ ผิดหวัง

แต่การกลับมาดูแลตัวเอง โดยไม่ต้องรอคอยใครมาดูแลเรา
หรือ ให้เวลาดูแลตัวเองบ้าง หลังจากวิ่งคอยดูแลคนอื่นอยู่ตลอด

กลับเป็นสิ่งที่ดีกว่า
เพราะ ทำให้ได้เติมเต็ม สิ่งที่ใจตามหาด้วยตัวเอง โดยไม่ต้องรอคอยจากใคร
และ เมื่อเราดูแลตัวเองได้ดี
การดูแลคนอื่นจะมีคุณภาพดีกว่าค่ะ

เพราะ กายและใจ มีความพร้อมมากกว่า ที่จะช่วยเหลือดูแลคนอื่นค่ะ
เพราะ ถ้าไม่ดูแลตัวเอง บางทีกายกับใจ ก็เหนือยเกินไป
ไม่อยู่ในสภาพทีดีพอจะดูแลใครได้เต็มที่นัก
การดูแลคนอื่นจะมีคุณภาพที่ไม่ดีค่ะ

คุณค่าทางด้านจิตใจ :
ทำให้มีโอกาสมอบความรัก และ ความใส่ใจใหักับตัวเองค่ะ
ช่วยร่างกายและจิตใจกลับมามีพลังค่ะ

4.ใช้ชีวิตอย่างมีสติ
การใช้ชีวิตอย่างมีสติ เป็นกุญแจสำคัญของการมีความสุข
เพราะ ปัญหาในชีวิตเกิดขึ้นได้เสมอ ทั้งที่มาแบบคาดหมายไว้ หรือ เหนือความคาดหมายก็มาก
อุบัติเหตุในชีวิตเกิดขึ้นเมือไรก็ได้
ดังนั้น การหมั่นมีสติบ่อยๆ จะเป็นกุญแจสำคัญในการแก้ไขปัญหา และ ในการดูแลจิตใจได้อย่างดี
เพราะ การมีสติบ่อยๆ จะช่วยให้รับสถานการณ์กดดันต่างๆได้ดีขึ้น
แก้ปัญหาได้ดีขึ้น
อย่างที่เขากล่าวกันว่า สติมา ปัญญาเกิด
เมื่อเกิดสติ จะช่วยให้เห็นทางออกของปัญหาได้ดียิ่งขึ้น

วิธีการฝึกสติ คือ หมั่นกลับสังเกต รับรู้ โลกภายในใจ ของต้วเองบ่อย
ว่าในแต่ละขณะ เกิด 1.ความคิด 2. ความรู้สึก หรือ 3. เกิดการกระทำ อะไร ขึ้นมา
การหมั่นกลับมาสังเกต รับรู้ 3 สิ่งนี้ได้บ่อยๆ
จิตใจจะมีสติอัตโนมัติได้ง่ายขึ้น

คุณค่าทางจิตใจ:
เมื่อมีเหตุการณ์อะไรเกิดขึ้น
ความสงบในใจจะเกิดง่ายขึ้น
การรู้ทัน อารมณ์ ความคิด ภายในตัวเราเอง จะไวมากขึ้น
การกระทำจะออกมาได้อย่างเหมาะสมมากขึ้น





:) 4 วิธีธรรมดาๆ ที่ทำให้แต่ละวัน เป็นวันแห่งความสุขได้ทุกวันค่ะ :)

บทความโดย แพทย์หญิง ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล
เครดิตภาพ : https://www.facebook.com/Mamuangjungdotcom/photos_stream

ความสุขที่หายไป....

ถ้าชีวิตเริ่มไม่ค่อยมีความสุข
ลองกลับมาสำรวจการใช้ชีวิตของตัวเองนะคะ

ว่า เรากำลังใช้ชีวิต "เกินพอดี" ไปหรือเปล่า ?

ทำเยอะไป
(เหนื่อย โทรม เสียสุขภาพ)
หรือ ทำน้อยเกินไป
(ไม่มีผลงาน ไม่มีความสำเร็จ)

คิดเยอะไป
(กังวล)
หรือ คิดน้อยเกินไป
(ไม่รอบคอบ)

รู้สึกเยอะไป
(เศร้าง่าย อ่อนไหวง่าย)
หรือ รู้สึกน้อยเกินไป
(เย็นชา ไม่เข้าใจใคร)

รักมากเกินไป
(ตามืดบอด ลำเอียง)
หรือ รักน้อยเกินไป
(ไม่ใส่ใจ)

ใส่ใจมากเกินไป
(จุกจิก)
หรือ ใส่ใจน้อยเกินไป
(ปล่อยปละละเลย)

แคร์คนเยอะไป
(สูญเสียความเป็นตัวของตัวเอง ขาดความมั่นใจ)
หรือ แคร์คนน้อยเกินไป
(ไร้น้ำใจ ไม่เคารพคนอื่น)

กังวลเยอะไป
(สับสน ปวดหัว)
หรือ กังวลน้อยเกินไป
(หละหลวม เลินเล่อ)

กลัวมากเกินไป
(ขี้ขลาด)
หรือ กลัวน้อยเกินไป
(ประมาท)

ระเบียบมากเกินไป
(ตึงเครียด)
หรือ ระเบียบน้อยเกินไป
(สะเปะสะปะ เละเทะ)

อยู่กับภาพลักษณ์มากไป
(ดูเสแสร้ง ไม่จริงใจ ข้างในรู้สึกกลวงๆ)
หรืออยู่กับภาพลักษณ์น้อยไป
(ไม่น่าเชื่อถือ คนไม่ยอมรับ)

คาดหวังเยอะไป
(เคร่งเครียด กดดัน)
หรือ คาดหวังน้อยเกินไป
(ขาดแรงจูงใจ ไม่มีความฝัน)

คิดถึงตัวเองเยอะไป
(ตัวตนมาก เห็นแก่ตัว ไร้น้ำใจ)
หรือ คิดถึงตัวเองน้อยเกินไป
(ไม่ดูแลตัวเอง เบียดเบียนตัวเอง ถูกเอาเปรียบง่าย)

ถ้าสำรวจแล้วมีอะไรที่ "เกินพอดี" อยู่
ลองปรับให้พอดีขึ้น

ที่เยอะเกินไป ลดลงนิดนึง
จะเบาสบายมากขึ้น
ชีวิตดีขึ้น
ความทุกข์ลดลง

ที่น้อยเกินไป ลองเพิ่มขึ้นอีกนิดนึง
มีอะไรเป็นชิ้นเป็นอันมากขึ้น
ประสบความสำเร็จมากขึ้น
ภูมิใจในตัวเองมากขึ้น
ชีวิตดีขึ้น
ความสุขมากขึ้น

ความสุขที่หายไป จะกลับคืนมา เมื่อลด "ความเกินพอดี" ในชีวิตไปค่ะ :)

เครดิตภาพ : :https://www.facebook.com/kiwtum/photos/a.227372344047056.49025.227371694047121/648940158556937/?type=1&pnref=story

"เมื่อคิดมาก คิดฟุ้งซ่าน วิตกกังวลมาก ควรทำอย่างไร"

สิ่งที่ควรทำมี 3 อย่างดังนี้ค่ะ

1) อันดับแรก ต้องรู้ทัน"ความคิด" ก่อนค่ะ
เพราะ คนเรามักทุกข์เพราะความคิดของตัวเอง
ยิ่งคิดเยอะ คิดไกล ก็ยิ่งทุกข์ได้มาก

ดังนั้นการกลับมารู้ทัน "ความคิด" จึงสำคัญมากค่ะ
เพราะถ้ารู้ไม่ทัน เราจะหลงเข้าไปในความคิด
เชื่อสิ่งที่คิด จนเป็นตุเป็นตะ
จนเป็นทุกข์เพราะมัน
กลายเป็นทาสของความคิดไปค่ะ

แต่ถ้ารู้ทัน "ความคิด" เราจะรู้ว่า นี่คือความคิด
จะได้ไม่หลงไปเป็นทาสความคิด
ความทุกข์ก็จะลดลงค่ะ
เพราะ แยกออกได้ระหว่างโลกของความจริง
กับโลกที่(แสนทุกข์)จากความคิด ที่(เผลอ)ปรุงแต่งค่ะ

ถ้าหากเราเริ่มเห็นกระบวนการ ที่เป็นต้นทุกข์ คือ ความคิด
ฝึกรู้ทันมันบ่อยๆค่ะ
แล้วคุณจะได้กลับมาอยู่บนโลกแห่งความจริงมากขึ้น
ใจจะเบาขึ้นค่ะ
ความเป็นสมาธิจะเกิดขึ้นได้ ใจจะสงบขึ้น

เพราะ โลกที่มโนไปมากจะทุกข์เกินจริงค่ะ

2) ฝึกลงมือทำให้มากขึ้นๆ

ขั้นตอนนี้สำคัญมากเช่นกันค่ะ
เพราะ ความคิดมักทำให้ฟุ้ง
แต่ "การลงมือทำ" จะช่วย "ลดความฟุ้ง" ได้ค่ะ

เพราะการลงมือทำไปเลยจะช่วยให้เห็น
1. ศักยภาพของตัวเองมากขึ้น
2. เห็นโลกตามความเป็นจริงมากขึ้น
ซึ่งโลกในความจริงอาจไม่ได้น่ากลัวกังวลเหมือนที่คิดด้วยค่ะ

ขั้นตอนนี้จะช่วยลดความกลัวกังวลจากความคิดวนๆไปได้อย่างมากค่ะ

3). ฝึกที่จะกลับมารับรู้ลมหายใจเป็นระยะ

เป็นการช่วยดึงให้ใจกลับมาสัมพันธ์กับร่างกาย เพิ่มความรู้เนื้อรู้ตัว
เพราะใจที่หลงไปอยู่ในความคิดมาก จะลืมเนื้อลืมตัว
ยิ่งลืมเนื้อลืมตัวมากเท่าไหร่
จิตใจก็ยิ่งอ่อนแอค่ะ

การกลับมารู้เนื้อรู้ตัว
จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับจิตใจได้มากค่ะ
เพราะ ช่วยให้ใจสงบขึ้น จิตใจมีกำลังมากขึัน
เพราะ ใจที่คิดกลัวกังวล ฟุ้งซ่าน ง่าย เป็นใจที่ไม่มีกำลังค่ะ

การกลับมาช่วยเพิ่มกำลังให้จิตใจแข็งแรงขึ้น จึงเป็นองค์ประกอบที่สำคัญ
ที่จะช่วยลดความคิดกังวล ฟุ้งซ่านได้อย่างดีค่ะ

เมื่อทำ 3 อย่างที่กล่าวมานี้เรื่อยๆ
คุณภาพของจิตใจจะเปลี่ยนไปในทางที่ดี
จะสามารถช่วยลดความคิดกลัวกังวลฟุ้งซ่านได้อย่างดีค่ะ ^___^

บทความโดย พญ. ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล

เครดิตภาพ : https://www.facebook.com/Mamuangjungdotcom/photos/pb.603313313030393.-2207520000.1425097769./920632347965153/?type=3&theater

หมายเหตุ : ฝากคลิปสั้นๆเกี่ยวกับการดูแลให้ใจพบความสงบได้ ในระหว่างวันที่วุ่นวายค่ะ
https://www.youtube.com/watch?v=F6eFFCi12v8