"การดูแลจิตใจในช่วงภัยพิบัติ"✅ 7 สิ่งที่ควรทำ (Do)
และ
❌ 6 สิ่งที่ไม่ควรทำ (Don’t )
-------------------------
ช่วงเวลาภัยพิบัติ
เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากต่อร่างกาย และ จิตใจ
เพราะ เป็นช่วงเวลาที่สะเทือน และ สั่นคลอนถึง
ความรู้สึกมั่นคง ปลอดภัย
ซึ่งเป็นอาหารใจหมู่ใหญ่ในจิตใจของมวลมนุษย์
✅ 7 สิ่งที่ควรทำ (Do)
และ
❌ 6 สิ่งที่ไม่ควรทำ (Don’t )
จะช่วยให้ใจรู้สึกสงบ และ มั่นคงมากขึ้น
นำมาสู่การดูแลตนเอง และ ชีวิต
ที่ดำเนินอยู่ตอนนี้ได้อย่างดีที่สุด
รายละเอียด
✅ 7 สิ่งที่ควรทำ (Do)
และ
❌ 6 สิ่งที่ไม่ควรทำ (Don’t )
มีอะไรบ้าง ดังนี้
--------------------------------
✅ 7 สิ่งที่ควรทำ (Do) ✅
✅1. ตั้งสติ เรียกความรู้สึกตัว
และ หายใจลึก ๆ ช้าๆ
เพื่อเพิ่มความรู้สึกที่มั่นคง
และ ใจสงบผ่อนคลายมากขึ้น
โดยใช้เทคนิค เช่น
- การหายใจเข้า-ออกช้า ๆ อย่างน้อย 3-5 รอบ
- การ Grounding โดยการสัมผัสร่างกาย การกอดตัวเอง หรือ การรับรู้เท้าที่กำลังสัมผัสพื้น เพื่อพาจิตใจให้กลับมาอยู่กับปัจจุบันขณะ
การตั้งสติ
และ การรับรู้จิตใจและร่างกายในปัจจุบันขณะ
จะช่วยเพิ่มกำลังของจิตใจ และ สมอง
จะช่วยให้การตัดสินใจและการแก้ปัญหาต่างๆ
ทำได้ดีขึ้น
ที่เรียกว่าภาวะ "สติมา ปัญญาเกิด"
------------------------------
✅ 2. ยอมรับทุกความรู้สึกที่กำลังเกิดขึ้นในใจ
- รับรู้ทุกความรู้สึกที่เกิดขึ้นในใจตามจริง
- เข้าใจทุกความรู้สึกที่กำลังเกิดขึ้น
เช่น ความรู้สึกกลัว วิตกกังวล ตกใจ หรือ ช็อก
เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้
การยอมรับ และ เข้าใจ
ทุกความสึกที่เกิดขึ้นตามจริง
จะช่วยบรรเทาความทุกข์ทรมานในใจลงได้
---------------------------------
✅ 3. พูดคุยและขอความช่วยเหลือ
- ติดต่อกับครอบครัว หรือ เพื่อน หรือ คนรัก
เพื่อแบ่งปันความรู้สึก
- ขอความช่วยเหลือ เมื่อต้องการ
ในสถานการณ์นี้เป็นสถานการณ์ที่ยากลำบาก
การได้แบ่งปันความรู้สึก
การขอความช่วยเหลือ
เป็นสิ่งที่ช่วยให้ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้ดีขึ้น
-----------------------------------------
✅ 4. จำกัดการเสพข่าว
- เลือกติดตามข่าวจากแหล่งที่เชื่อถือได้เท่านั้น
- กำหนดเวลาตรวจสอบข้อมูล
เพื่อลดความเครียดจากการดูข่าวซ้ำๆ โดยไม่จำเป็น
------------------------------------
✅ 5. ดูแลร่างกาย
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- ดื่มน้ำ
- ทานอาหารที่ดี
- หลีกเลี่ยง สารเสพติด เช่น แอลกอฮอล์ และ อื่นๆ
ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก และ ไม่แน่นอน
สุขภาพร่างกายที่ดี
จะช่วยให้รับมือกับสถานการณ์ได้อย่างดีที่สุด
--------------------------------------
✅ 6. ช่วยเหลือผู้อื่นหากทำได้
- การช่วยเหลือตามกำลัง เช่น การให้กำลังใจกัน การรับฟังกัน การให้ความช่วยเหลือ การบริจาค
- ช่วยให้รู้สึกถึงคุณค่าในตนเอง
- ลดความรู้สึกโดดเดี่ยว
- ส่งเสริมพลังใจ และ พลังชีวิตในตนเองมากขึ้น
----------------------------------------
✅ 7. ***หากมีภาวะเครียดสูง***
แนะนำการพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพใจ
เช่น จิตแพทย์ หรือ นักจิตวิทยา
หรือ หน่วยงานที่ให้ความช่วยเหลือทางจิตใจ
"รวมรายชื่อ โรงพยาบาล และ คลินิกที่มีจิตแพทย์ทั่วประเทศ"
ได้ทางลิงค์นี้ค่ะ
https://web.facebook.com/photo/?fbid=2011213002316039&set=a.499791366791551&locale=th_TH
---------------------------------
❌ 6 สิ่งที่ไม่ควรทำ (Don’t)
❌ 1. การกดดัน การคาดหวังตัวเองให้ "เข้มแข็ง" ตลอดเวลา
เพราะ ความรู้สึกกลัวและ วิตกกังวล เป็นเรื่องปกติ
ควรให้เวลากับจิตใจตัวเองในการค่อยๆฟื้นตัว
----------------------------
❌ 2. ไม่ยอมรับความรู้สึกที่เกิดขึ้นในตัวเองหรือของผู้อื่น
- ความรู้สึกเชิงลบต่างๆ เกิดขึ้นได้เป็นธรรมดา
และ แต่ละคนอาจจะมีความรู้สึกที่แตกต่างกันได้
- การไม่ยอมรับความรู้สึกที่เกิดขึ้น
จะยิ่งเพิ่มความทุกข์ทรมานใจมากยิ่งขึ้น
และ ส่งผลต่อการดูแลจิตใจได้
เพราะ ความเข้าใจความรู้สึกที่เกิดขึ้นตามจริง
จะช่วยให้เกิดการดูแลจิตใจได้อย่างเหมาะสม
---------------------------------------
❌ 3. การแยกตัวจากผู้อื่น
แม้ว่าจะไม่ค่อยอยากพูดคุย
แต่การได้ติดต่อ ได้สื่อสารกับคนที่รู้สึกไว้ใจ
จะช่วยเพิ่มความรู้สึกปลอดภัย และ อุ่นใจขึ้นได้
-----------------------------------------
❌ 4. การหมกมุ่น เสพข่าว หรือ ภาพเหตุการณ์ซ้ำ ๆ
เพราะ ทำให้เกิดภาวะเครียดสะสม
และกระตุ้นความรู้สึกหวาดกลัวตลอดเวลา
โดยไม่จำเป็น
---------------------------------------
❌ 5. การใช้แอลกอฮอล์ หรือ สารเสพติดอื่นๆ
ในการจัดการความเครียด
รวมทั้งการแก้ปัญหาที่ไม่เหมาะสม
เช่น การเล่นพนัน การชอปปิ้ง การทำร้ายผู้อื่น เพื่อคลายเครียด
เพราะ จะยิ่งส่งผลให้สภาพจิตใจ และ ร่างกายแย่ลง
และ เพิ่มความเสี่ยงต่อพฤติกรรม
และ ปัญหาชีวิตที่ตามมามากขึ้น
------------------------------------
❌ 6. การละเลยต่อสัญญาณความเครียดรุนแรง
เช่น อาการตื่นตระหนก อาการนอนไม่หลับ รู้สึกสิ้นหวัง รู้สึกซึมเศร้า เป็นต้น
เมื่อพบว่าสภาพจิตใจอยู่ภาวะเครียดกว่าปกติ
ควรหาพูดคุยกับคนที่ไว้ใจ
หรือ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพใจ เช่น จิตแพทย์ หรือ นักจิตวิทยา
"รวมรายชื่อ โรงพยาบาล และ คลินิกที่มีจิตแพทย์ทั่วประเทศ"
ได้ทางลิงค์นี้ค่ะ
https://web.facebook.com/photo/?fbid=2011213002316039&set=a.499791366791551&locale=th_TH
-----------------------------------
<3 การดูแลจิตใจช่วงภัยพิบัติ
การตั้งสติ การมีความเข้าใจ
และ ความเมตตาต่อตนเองและผู้อื่น
จะช่วยให้ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้อย่างดีที่สุด เท่าที่เป็นได้ตามเหตุปัจจัย <3
บทความโดย ผศ.พญ.ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล
#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข
-----------------------
:) ท่านใดสนใจรับฟังเสียงบรรยายบทความนี้ สามารถติดตามรับฟังได้ทางลิงค์นี้ค่ะ
https://youtu.be/JD0HxrZ5lqg
------------------------
#หมายเหตุ
ท่านใดต้องการพบปรึกษากับจิตแพทย์
สามารถดูรายละเอียด
"รวมรายชื่อ โรงพยาบาล และ คลินิกที่มีจิตแพทย์ทั่วประเทศ"
ได้ทางลิงค์นี้ค่ะ
https://web.facebook.com/photo/?fbid=2011213002316039&set=a.499791366791551&locale=th_TH
