เพราะอะไรบางครั้งเราต้องการวันที่ "ไม่ต้องทำอะไรเลย" กับ วันชิลล์เดย์ ของ สมอง ร่างกาย จิตใจ โดย พญ.ทานตะวัน

 

“วันชิลล์เดย์”

เพราะอะไรในบางครั้ง
เราต้องการวันที่ไม่ต้องทำอะไรเลย

วันนี้มีความหมายอย่างไร
ในมิติทางร่างกาย จิตใจ และ สมอง

รายละเอียดดังนี้
--------------------------------------

✍️1. ความหมายทางร่างกาย

✅ ช่วยการพักฟื้นร่างกาย
: เมื่อร่างกายสะสมความเหนื่อยล้ามาตลอดในช่วงที่ผ่านมา
ไม่ว่าจะจากการทำงาน
การออกกำลังกายอย่างหักโหม
หรือ การใช้ชีวิตประจำวันที่แสนยุ่งเหยิง

:) ร่างกายจึงส่งสัญญาณอยาก “พัก” เพื่อซ่อมแซมตัวเองสักหน่อย

-----------------------

✅ ช่วยจัดสมดุลพลังงานร่างกาย
: บางวันร่างกายมีพลังงานต่ำ
เช่น ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่
มีภาวะอดนอนสะสม เป็นต้น

:) ร่างกายจึงเกิดความรู้สึกอยากว่า “อยู่เฉย ๆ” เพื่อให้เข้ากับระดับพลังงาน

---------------------------------------
✍️2. ความหมายทางจิตใจและอารมณ์

✅ ใจมีภาวะเครียดสะสม
: จิตใจมีภาวะเผชิญกับความเครียดกดดันมาอย่างต่อเนื่อง

:) ใจจึงต้องการช่วงเวลาวางภาระทางใจลงชั่วคราวบ้าง
ใจจึงต้องการช่วง “ปิดเครื่อง” บ้างอะไรบ้าง

-----------------------------
✅ ใจต้องการการฟื้นฟูทางจิตใจและอารมณ์ จาก "ความเหนื่อยใจ"
: ยิ่งในช่วงที่ใจต้องใช้พลังงานเยอะ
ในการดูแลเรื่องต่างๆ
เช่น ดูแลผู้คน ดูแลงาน หรือ วุ่นวายกับเรื่องต่างๆมากมาย

:) ใจจึงอยากได้ "วันอยู่เฉยๆ" บ้าง
เพื่อฟื้นฟูใจ จากภาวะที่ใจเหนื่อยล้า

---------------------------------
✅ ใจต้องการการปกป้องตัวเอง จากสิ่งเร้า
: จากความรู้สึกถูกเร้า ถูกกระตุ้นตลอดช่วงที่ผ่านมา
ใจจึงต้องการการ “ถอยออกมา” จากสิ่งเร้า สิ่งกระตุ้น
ที่เรียกว่า ภาวะเข้าถ้ำจำศีล

:) ใจจึงขออยู่ "ภาวะเซฟโหมด" บ้าง

-------------------------------------
✅ บุคลิกภาพ เช่น คนบุคลิกภาพแบบอินโทรเวิร์ต
: มักต้องการวันอยู่แบบสงบๆ เงียบ ๆ เพื่อชาร์จแบต
จากการหมดพลังไป ในการใช้ชีวิตที่ต้องพบปะผู้คนในช่วงที่ผ่านมา

:) การได้อยู่แบบสงบเงียบ "จึงต้องมี"

---------------------------------------
✅ คนที่มีภาระมาก
: จึงอยากมีวันเวลาที่รู้สึก “เป็นอิสระ”
จากภาระ พันธะ ผูกพันต่างๆ ชั่วคราวบ้าง

:) ใจจึงเรียกร้อง
- ขอ "ช่วงเวลา"
ที่ไม่ต้องใช้ชีวิตตามกำหนดกฎเกณฑ์บ้างได้ไหม
- ขอมีชีวิตที่เป็นตัวเองบ้างได้ไหม

---------------------------------
✅ ด้านการเติบโตทางจิตใจ
: การไม่ทำอะไรเลย
หลายครั้งไม่ใช่ความขี้เกียจ

แต่ คือ การให้พื้นที่ตัวเอง
ได้อยู่กับความเป็นจริงภายในตัวเองมากขึ้น
เช่น พื้นที่ในการรับรู้เกี่ยวกับตัวเอง
พื้นที่รับรู้สุข-ทุกข์ ในจิตใจ ในร่างกาย
พื้นที่รับรู้
"ความคิด
ความรู้สึก
ความต้องการ
ความปรารถนา
สภาพร่างกาย"
เป็นต้น

โดยเฉพาะคนที่เสียงภายนอก
มักดังกลบเสียงในใจตัวเอง
จนไม่ค่อยได้รับรู้เกี่ยวกับความเป็นตัวเองจริงๆ
เช่น มักรู้ว่าคนอื่นต้องการอะไร
แต่ไม่ค่อยรู้ว่าตัวเองกำลังต้องการอะไร เป็นต้น

:) การมี "ช่วงเวลาที่มีพื้นที่ได้ยินเสียงภายในตัวเอง"
ได้ชัดเจนขึ้น
จึงเป็นช่วงเวลาที่มีคุณค่าความหมายต่อการเติบโตทางใจอย่างมหาศาล

------------------------------------
✍️3. ความหมายทางสมอง

✅ Default Mode Network (DMN)
: งานวิจัยด้านสมองพบว่า
เมื่อเราไม่ได้ทำกิจกรรมที่ใช้การโฟกัสจากสมองมากๆ
สมองส่วน DMN จะทำงานได้อย่างผ่อนคลาย
สมองกลับมาสู่โหมดธรรมชาติเดิมของสมอง
จะนำไปสู่การทำงานของสมองที่มีความคิดอิสระ สร้างสรรค์ ได้ทบทวน และ ได้จัดระเบียบ เรียบเรียงข้อมูลในด้านการเรียนรู้ และ ด้านความจำได้ดีขึ้น

:) สมองจึงต้องการเวลาพักแบบ ฟรีเดย์ ให้สมองบ้าง

-----------------------------
✅ สมองต้องการพื้นที่ว่างๆ โล่งๆ
: หลังจากสมองได้ผ่านการกรำศึกอย่างหนักตลอดสัปดาห์
สมองจะบวมไปด้วยข้อมูลอันท่วมท้น

การอยู่เฉย ๆ ปล่อยให้สมองโล่งๆ
จะช่วยลดภาวะสมองล้าได้อย่างดี

:) สมองจึงต้องการช่วงเวลา
ที่ไม่ต้องเสพข้อมูลโอเวอร์โหลด
เพื่อฟื้นฟูความสดใสให้สมองอีกครั้ง

----------------------------------------
<3 แนวทางดูแลตัวเองในวันชิลล์เดย์

<3 1. พักกาย

- ให้ร่างกายได้พักจริง ๆ
เช่น การนั่งเล่นสบายๆ
การไม่ต้องบังคับตัวเองว่าต้องทำอะไร
และ กินอาหารเบา ๆ ดีต่อสุขภาพร่างกาย ย่อยง่าย

ประโยชน์:
ได้ฟื้นฟูพลังงาน และ ซ่อมแซมร่างกาย

----------------------
<3 2. พักใจ

- ยอมรับความรู้สึกว่า
“วันนี้ฉันอยากพัก” โดยไม่ต้องรู้สึกผิดใดๆ
- การได้รับฟัง "ความรู้สึก ความต้องการ" ในตัวเอง

ประโยชน์:
ได้วางภาระทางใจลงสักครู่
และ ได้มีพื้นที่ทำความรู้จัก
ทำความเข้าใจตัวเองมากขึ้น

---------------------
<3 3. พักสมอง

- ทำกิจกรรมเบา ๆ ไม่สร้างภาระให้สมอง
เช่น ฟังเพลงสบายๆ
อ่านหนังสือผ่อนคลาย
นั่งมองวิวสบายตา
หลีกเลี่ยงการเสพข้อมูลหนัก ๆ เป็นต้น

ประโยชน์:
สมองได้พักผ่อน ได้ฟื้นฟู
สมองจะได้ลดการทำงานหนักลงบ้าง
อย่างน้อยสัก 1 วัน ก็ยังดี

----------------------------
<3 4. ชาร์จแบต

- ในคนบุคลิกภาพอินโทรเวิร์ต
การได้มีเวลาสงบเงียบนิ่งๆ
คือ ช่วงเวลาสวรรค์แห่งการชาร์จพลังชีวิต

- ในคนงานหนักมาตลอด
และ หลายคนมักมีค่านิยมว่า
การทำงานหนักเป็นสิ่งมีคุณค่า
การพักเป็นเรื่องไม่ถูกต้อง
การไม่ทำงาน เป็นคนไร้ค่า

แนะนำให้กำหนดว่า
“วันนี้คือวันพัก เป็นวันไม่ทำงาน"
"การหายใจทิ้ง" เป็นสิ่งมีค่าในวันนี้

ประโยชน์:
ได้สร้างสมดุลของพลังชีวิต และ จิตใจ

<3 "I'm not lazy, it's just time to relax."
เพราะ เครื่องยนต์ยังต้องการการพัก
ไม่งั้นเครื่องพัง

ร่างกาย และ จิตใจเราก็เช่นกัน
และ
ร่างกาย และ จิตใจเรา
มีค่ากว่าเครื่องยนต์มากมาย
ชนิดที่ประเมินค่าไม่ได้
ไม่มีอะไหล่เปลี่ยนด้วย
จึงควรได้รับการดูแลอย่างใส่ใจอย่างยิ่ง
--------------------------
:) บทส่งท้าย
✍️ ไม่ต้องทำให้ "วันชิลล์เดย์ ” สมบูรณ์แบบ
→ แค่ได้ใช้เวลากับสิ่งที่รู้สึกสบายใจ สบายกาย ก็พอ

✍️ วันนี้เป็น “วันฟังเสียงร่างกายและจิตใจ”
→ อะไรทำให้รู้สึกผ่อนคลายจริง ๆ

---------------------------
#หมายเหตุ
✍️!!! ถ้าใจอยากพักเป็นเวลาหลายวันต่อเนื่อง
จนเริ่มเกิดผลกระทบกับชีวิต !!!
→ อาจเป็นสัญญาณเตือนว่า อาจมีสิ่งซ่อนอยู่ในใจ
ที่ต้องการการช่วยเหลือดูแลแล้ว
เช่น ภาวะเครียดสะสม อาการซึมเศร้า
แนะนำการปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตใจ
เช่น
จิตแพทย์ หรือ นักจิตวิทยา

✍️ลิงค์รวมรายชื่อ
สถานพยาบาลที่มีจิตแพทย์และสหวิชาชีพด้านสุขภาพจิตทั่วประเทศ
https://web.facebook.com/ThaiPsychiatricAssociation/posts/pfbid02weTzrCBfoMgvTVFhxSqmRshYhQWEFS3Vj1KHhpP2xBT5RzADyzWzxKCsLVuvoTuHl

บทความโดย ผศ.พญ.ทานตะวัน อวิรุทธฺ์วรกุล
-------------------------
เครดิตภาพ
: Cute smile!!English version Sticker LINE

#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข

---------------------------------
🎧 ท่านใดสนใจรับฟังเสียงบรรยายบทความนี้ สามารถรับฟังได้ทางลิงค์นี้ค่ะ 🎧 https://youtu.be/sixNN9-Ndkk