บทความส่งเสริมสุขภาพใจที่ดี โดย พญ.ทานตะวัน จิตแพทย์

วันอังคารที่ 2 มกราคม พ.ศ. 2567

ขอให้ปีนี้เป็นปีที่ “ใจดี” แล้วปีนี้จะเป็นปีที่ “ดีต่อใจ” โดย พญ. ทานตะวัน

ขอให้ปีนี้เป็นปีที่ “ใจดี”

“ใจดี” กับตนเอง

มี “ใจ” คุณภาพ “ดี”

เข้า “ใจ” โลก “ดี”

แล้วปีนี้จะเป็นปีที่ “ดีต่อใจ”

ติดตามรับฟังได้ทางลิงค์นี้ค่ะ

https://www.youtube.com/watch?v=VxbOuHM-Iig

#เข้าใจธรรมชาติชีวิต

#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ

#ยิ่งโตยิ่งสุข

วันจันทร์ที่ 1 มกราคม พ.ศ. 2567

Growth Mindset: การพัฒนาแนวคิดแบบเติบโต (Developing a growth mindset) โดย พญ. ทานตะวัน

#การพัฒนาความคิดแบบเติบโต
(Developing a growth mindset)

เปลี่ยนจาก ฉันเลิกล้ม
(จมกับความรู้สึกท้อถอย)

เป็น ฉันจะลองวิธีอื่นดู
(เปิดมุมมองใหม่ๆ ให้ตนเอง)

เปลี่ยนจาก ฉันทำผิดพลาด
(จมกับความรู้สึกแย่ๆกับตนเอง)

เป็น ฉันจะเรียนรู้จากความผิดพลาด
(นำความผิดพลาดมาทบทวน
และ เรียนรู้ เป็นวิถีที่คนที่ประสบความสำเร็จในระดับโลก
เขาทำแบบนี้กันทุกคน ลองอ่านประวัติได้ค่ะ )

เปลี่ยนจาก มันยากเกินไป
(จมกับรู้สึกกลัวกังวล)

เป็น มันจำเป็นต้องการเวลาและความพยายามมากขึ้น
(หลายเรื่องในชีวิตไม่ง่าย
จำเป็นต้องอาศัยความอดทน
และ ทักษะ ที่มาจากการฝึกฝนมากขึ้นๆ)

เปลี่ยนจาก เพื่อนของฉันทำได้ (จมกับความรู้สึกอิจฉา เปรียบเทียบ)

เป็น ฉันเรียนรู้อะไรจากเขาได้บ้าง
(การเรียนรู้จากความเก่งของคนอื่น เป็นความเข้าใจชีวิต
คนเราถนัดไม่เหมือนกัน
เราเรียนรู้จากคนที่ถนัดเรื่องนั้นๆได้เสมอ
และ เราไม่จำเป็นต้องเก่งเหมือนใคร )

เปลี่ยนจาก ฉันไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้
(จมกับความรู้สึกท้อแท้ ไม่มั่นใจในตนเอง)

เป็น ฉันจะฝึกฝนสมองของฉัน
(ความสามารถเป็นทักษะ
ต้องฝึกฝนบ่อยๆ จึงจะเก่งขึ้นๆ )

เปลี่ยนจากฉันไม่ดีพอ
(จมกับความรู้สึกไร้ค่า เสียเซลฟ์)

เป็น ฉันมีดีพอและมีคุณค่าพอ...
(ความเข้าใจชีวิตที่แท้จริง
คือ
การรับรู้คุณค่าในตนเองแบบไม่ต้องมีเงื่อนไข หรือ รอใครมารับประกัน)

แนวคิดที่เติบโต
คือ แนวคิดที่มองเห็นตนเอง
และ มองเห็นสิ่งต่างๆ ตามศักยภาพที่มีอยู่จริง

ไม่จมกับกรอบความคิดความเชื่อที่ยึดติดอัตตาตัวตนแบบเดิม

ไม่ยึดติดกับสายตา หรือ เรตติ้งที่คนอื่นๆให้เราแบบเดิมๆ

ลดอาการหมกมุ่นทางอารมณ์ที่ดึงดราม่าเกินจริง

- ท่านใดสนใจรับฟังเสียงบรรยายบทความนี้ สามารถรับฟังได้ทางลิงค์นี้ค่ะ

https://youtu.be/ajPGMNm0tog

#GrowthMindset
#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข

บทความโดย ผศ.พญ. ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล

---------------------------
เครดิตข้อความ
จาก:
https://web.facebook.com/photo/?fbid=5443446255691917&set=gm.825571478778977&idorvanity=196067978396000

วันอาทิตย์ที่ 31 ธันวาคม พ.ศ. 2566

"การแคร์สื่อ (แคร์สายตาคนอื่น) ในแง่ทางจิตใจ เป็นสิ่งดีหรือไม่?" โดย พญ. ทานตะวัน

#คำถาม
"การแคร์สื่อ (แคร์สายตาคนอื่น ) เป็นสิ่งไม่ดีหรือไม่?"

#คำตอบ
การแคร์สายตาคนอื่น วิตกกังวลว่าคนอื่นมองเราอย่างไร ไม่ใช่สิ่งไม่ดี
ส่วนหนึ่งเป็นเพราะใส่ใจสายตาของคนรอบตัว
ซึ่งมีส่วนดีนะคะ
เพราะทำให้เราเกิดการพัฒนาตนเอง
รู้จักใคร่ครวญ ทบทวน แก้ไขตนเอง

เพราะถ้าไม่มีความแคร์หรือใส่ใจสายตาคนรอบข้างเลย
จะทำให้เกิดการกระทำที่ไม่เหมาะสม
เพราะ ไม่รู้ตัว จนเกิดผลเสียหายต่อตนเองและคนอื่นได้ และ ไม่รู้จักแก้ไข
(บางคนเอาแต่แก้ตัวไปวันๆ ซึ่งคนอยู่ใกล้ตัวจะมึน และ ปวดหัวมากค่ะ )

คนแคร์สื่อจึงมักเป็นคนที่น่ารัก (เพราะ ใส่ใจคนอื่น) แต่มักจะทุกข์ (โดยใช่เหตุ)

ดังนั้น ความวิตกกังวล การแคร์สื่อ จึงไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดี หรือ น่ารังเกียจ
เพียงแต่ถ้ามีมากเกินไปจะกลายเป็นผลเสียต่อตนเอง และ ต่อคนอื่นได้

#การกลับมาดูแลตนเองอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ

ถ้ามีอาการไม่มากเราสามารถดูแลตัวเองได้ ดังนี้ค่ะ
1. ด้วยการปรับทัศนะคติใหม่ กับตัวเอง
ฝึกมองตัวเองในแง่ดี เห็นคุณค่า และ เห็นข้อดีในตัวเอง
ถ้าเราเห็นคุณค่า เห็นคุณงามความดีในตนเอง เราจะมั่นใจในตนเองมากขึ้น
ความวิตกกังวล หวั่นไหว สายตาผู้อื่น จะลดลงค่ะ

เพราะ ส่วนใหญ่ แล้ว ความหวั่นไหว แคร์สายตาคนอื่นมากเกินไป จนเป็นทุกข์
เกิดจากการขาดความเชื่อมั่นในตนเอง

2. ฝึกมองสถานการณ์รอบข้างให้ตรงตามความเป็นจริง
โดยการมองอย่างมีสติมากขึ้น

#มองอย่างมีสติคืออะไร
คือ การฝึกรู้ทันความคิดด้านลบ เพราะหลายครั้งเราคิดมากไปเอง
จนทำให้เห็นแต่เรื่องแย่ๆ ของตนเอง และ สิ่งรอบตัวค่ะ
บางครั้งคิดไปตั้งเยอะแยะ เอาเข้าจริงๆ ไม่เป็นอย่างที่คิดไว้สักอย่าง
หลายคนคงเคยมีประสบการณ์มาบ้างนะคะ

ลองฝึกรู้ทัน "ความคิด"
จะได้ไม่ตกเป็น "ทาสความคิด" ค่ะ

3. ฝึกร่างกายให้อยู่ในความผ่อนคลายมากขึ้น
ร่างกายที่สงบสบายจะช่วยให้ใจสงบสบายมากขึ้น
เช่น การกลับมารับรู้ลมหายใจ เข้า-ออก ช้าๆ สบายๆ
ประมาณ 1-2 นาที จะช่วยให้จิตใจผ่อนคลายขึ้นได้ค่ะ

------------------------------------------------

#ถ้ามีอาการมาก
การพบผู้เชี่ยวชาญด้านจิตใจ
เช่น จิตแพทย์ หรือ นักจิตวิทยาบำบัด
เป็นตัวช่วยหนึ่งที่ช่วยคุณได้
การพบจิตแพทย์ หรือ นักจิตวิทยา
ไม่ได้แปลว่า เป็นโรคทางจิต
เพียงแต่อาการทางจิตใจบางอย่าง จำเป็นต้องได้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
และ บางครั้งอาการทางจิตใจส่งผลกับร่างกายด้วยค่ะ

ดังนั้นการพบผู้เชี่ยวชาญ จึงเป็นสิ่งดีๆที่เรามอบให้กับตัวเองค่ะ
เพราะ แปลว่าเรารู้จักดูแลตัวเองค่ะ

- สามารถรับฟังบทความนี้ได้ทางลิงค์นี้ค่ะ

https://youtu.be/ajPGMNm0tog

บทความโดย พญ. ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล

#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข