"เมื่อรู้สึกเศร้า" ควรดูแลจิตใจอย่างไร? โดย พญ.ทานตะวัน

 

"เมื่อรู้สึกเศร้า"

ควรดูแลจิตใจอย่างไร?

เมื่อเกิดความรู้สึกเศร้า
การดูแลจิตใจอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ

เพื่อจะช่วยให้ใจเรา
สามารถรับมือกับช่วงเวลาที่รู้สึกยากลำบากนี้
ได้อย่างดีต่อใจ :)

------------------------

<3 9 แนวทางที่ดีต่อใจ <3
ดังนี้

:) 1. การยอมรับและการเผชิญกับความรู้สึกที่เกิดขึ้น

สิ่งสำคัญลำดับแรก
คือ
การยอมรับความรู้สึกเศร้าที่เกิดขึ้น
การไม่พยายามเก็บกด หรือ ปฏิเสธความรู้สึกนั้น
การปล่อยให้ตัวเองได้รับรู้ความรู้สึกที่เกิดขึ้นตามความเป็นจริง
การเผชิญกับความรู้สึกที่เกิดขึ้น
โดยไม่ไปปิดกั้นความรู้สึก

จะช่วยให้ใจเรา
รู้สึกปลอดโปร่ง สงบกว่า
และ ลดภาวะการสะสมอารมณ์ด้านลบ

:) 2. การให้เวลากับตนเอง

ความเศร้า
เค้าต้องการเวลาในการบรรเทา

อย่ากดดันใจ หรือ เร่งรัดใจ
ว่าต้องรีบหายเศร้าเร็วๆ

แต่ควรให้เวลากับใจตนเอง
ในการรับรู้ความรู้สึกนี้
และ
ปล่อยให้ใจค่อยๆ ฟื้นตัว
ตามจังหวะธรรมชาติของใจ

:) 3. การพูดคุยกับใครสักคนที่สามารถพูดคุยได้

การได้พูดคุยและระบายความรู้สึกกับคนที่เราไว้ใจ
เช่น เพื่อน ครอบครัว
หรือ กับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตใจ
เช่น จิตแพทย์ หรือ นักจิตวิทยา

จะช่วยให้เราไม่รู้สึกโดดเดี่ยว
และช่วยลดภาวะหนักใจ

และ การได้พูดออกมา
หลายครั้งจะช่วยให้เราเห็นมุมมองใหม่
ซึ่งเป็นการช่วยให้เกิดปัญญาทางใจ
และ ช่วยทำให้ใจรู้สึกดีขึ้น

:) 4. การฝึกรับรู้ลมหายใจเข้า-ออก (Breathing Exercise)
และ การฝึกสติรู้ตัว (Mindfulness)

การฝึกรับรู้การหายใจเข้า-ออก ลึก ๆ ช้า ๆ
และ การฝึกสติรู้ตัว
จะช่วยให้ใจเรามีสมาธิอยู่กับปัจจุบัน
และช่วยให้ใจลดภาวะความคิดฟุ้งซ่าน
ที่เกิดจากการคิดวนเวียนอยู่กับความเศร้า

สติ (Mindfulness)
จะช่วยให้ใจมองเห็น
"ความรู้สึกเศร้าอย่างเป็นกลาง"
และ
"ลดภาวะใจจมอยู่ในความคิดลบ"

:) 5. การทำกิจกรรมที่สร้างสรรค์ช่วยบรรเทาความเครียด

เช่น การออกกำลังกาย การฟังเพลงที่ทำให้ใจรู้สึกผ่อนคลอาย
การดูหนังที่สร้างแรงบันดาลใจ การทำกิจกรรมสร้างสรรค์อื่นๆ
เช่น วาดรูป ทำอาหาร เป็นต้น

จะช่วยให้จิตใจรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
และ ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของใจ
จากความเศร้าได้

:) 6. การเขียนบันทึก การจดบันทึกความรู้สึก

การเขียนบันทึกเป็นการระบายอารมณ์ความรู้สึกอีกรูปแบบหนึ่ง
การจดบันทึก
ช่วยให้เราเห็นภาพรวมของความคิดและความรู้สึกที่เกิดขึ้น
ซึ่งจะทำให้
เราเกิดความเข้าใจในหลายสิ่งดังนี้
- เข้าใจตนเองว่า เพราะอะไรใจเราจึงรู้สึกเศร้ากับเรื่องที่เกิดขึ้น
ที่มาของความรู้สึกเศร้าในใจเรา เกิดจากอะไร
- เข้าใจปัญหาที่เกิดขึ้นมากขึ้น
ซึ่งอาจนำมาสู่การแก้ไขปัญหาที่เหมาะสมมากขึ้น

:) 7. การดูแลสุขภาพกาย

ความเชื่อมโยงระหว่างกายและใจเป็นสิ่งสำคัญมาก
ในช่วงที่รู้สึกเศร้า
การพักผ่อนให้เพียงพอ
การทานอาหารที่มีประโยชน์
การออกกำลังกาย
จะช่วยให้สมองปล่อยสารเคมีที่ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น
เช่น สารเอนดอร์ฟิน
ซึ่งจะช่วยบรรเทาความรู้สึกเศร้าได้

:) 8. การให้กำลังใจตัวเอง
และ การเป็นเพื่อนที่ดีกับตนเอง

การพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวก
การส่งพลังใจดีๆ ให้ตนเอง
เช่น การให้กำลังใจตนเองว่า
"ฉันจะอยู่เคียงข้างเธอนะ"
"ฉันจะไม่ทิ้งเธอไปไหนนะ"
"ฉันเข้าใจเธอนะ"
"ฉันเป็นกำลังใจให้เธอนะ"
“เราจะผ่านมันไปด้วยกันนะ”
"ทุกคนย่อมมีวันที่เศร้าได้นะ"
"ฉันเชื่อว่าทุกอย่างะค่อยๆดีขึ้นนะ”
"ฉันรักเธอนะ"
"ฉันภูมิใจในเธอนะ"
เป็นต้น

การเป็นเพื่อนที่ดีกับตัวเอง
จะช่วยให้เรามีแรงใจมากขึ้นอย่างมาก
และ คนที่เกิดมาเพื่อเป็นเพื่อนที่ดีกับเราจริงๆ
คือ ตัวเราเอง
อย่าลืม "เป็นกัลยาณมิตร กับตนเอง"

:) 9. การลดการใช้อินเทอร์เน็ตหรือโซเชียลมีเดีย

ในช่วงที่รู้สึกเศร้า
การเห็นชีวิตของคนอื่น
(ซึ่งคนมักจะลงแต่ด้านดีๆ ของตนเองในโลกโซเชียล)

จะทำให้ใจเราเกิดการเปรียบเทียบ
และ
กลับมารู้สึกแย่กับตนเอง โดยใช่เหตุ
เรียกว่า ภาวะทุกข์ฟรี

การลดการใช้งานโซเชียลมีเดียสักระยะ
จะช่วยให้ใจเราไม่จมอยู่ในความคิดเชิงลบ
และ
นำเวลามาดูแลตนเองอย่างสร้างสรรค์
ดังในข้อ 1-8 ข้างต้น

----------------------------------

#บทส่งท้าย
การดูแลจิตใจในช่วงที่เศร้าอย่างเหมาะสม
เป็นการให้โอกาสใจตัวเอง
ในการพักฟื้น

เมื่อเราผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไป
ใจเราจะเข้มแข็งมากขึ้น
ใจเราจะเกิดการเติบโตมากขึ้น
จากความเข้าใจตนเอง เข้าใจโลก เข้าใจชีวิต
มากขึ้น
ซึ่งเป็นปัญญาทางจิตใจที่มีคุณค่าอย่างมาก

บทความโดย ผศ.พญ.ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล

#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข

-----------------------------

#หมายเหตุ

ท่านใดต้องการพบปรึกษากับจิตแพทย์
สามารถดูรายละเอียด
"รวมรายชื่อ โรงพยาบาล และ คลินิกที่มีจิตแพทย์ทั่วประเทศ" ได้ทางลิงค์นี้ค่ะ
https://web.facebook.com/photo/?fbid=2011213002316039&set=a.499791366791551&locale=th_TH

---------------------------
:) ท่านใดสนใจรับฟังเสียงบรรยายบทความนี้ สามารถรับฟังได้ทางลิงค์นี้ค่ะ :)
https://www.youtube.com/watch?v=yzXMTvesdzo&lc=UgyvpNXQuQNjBXDB1454AaABAg

----------------------------------

เครดิตภาพ Sadness : https://www.indiewire.com/features/general/immersed-in-movies-phyllis-smith-talks-the-joy-of-playing-sadness-in-pixars-inside-out-123281/