รู้จักภาวะ จิตใจแบบผู้เริ่มต้น Beginner’s mind สภาวะนี้ช่วยการนอนหลับอย่างไร ซีรี่ส์ สติ กับ การนอนหลับ EP.2

 

 

รู้จักภาวะ “Beginner’s mind” สภาวะนี้ช่วยการนอนหลับอย่างไร? "สติ กับ การนอนหลับ" EP.2 ท่านใดสนใจสามารถติดตามรับฟังเพิ่มเติมได้ทางลิงค์นี้ค่ะ https://youtu.be/yyYnvA5yyGo #เข้าใจธรรมชาติชีวิต #เข้าใจธรรมชาติจิตใจ #ยิ่งโตยิ่งสุข

การฝึกสติช่วยเรื่องการนอนได้อย่างไร? Ep.1 | ซีรี่ส์ "สติ กับ การนอนหลับ" โดย พญ.ทานตะวัน

 

การฝึกสติช่วยเรื่องการนอนได้อย่างไร? Ep.1

ในซีรี่ส์ "สติ กับ การนอนหลับ"

ท่านใดสนใจสามารถติดตามรับฟังได้ทางลิงค์นี้ค่ะ

https://youtu.be/cGHUVTM5qKg

--------------------------------------------------

เครดิตภาพ: https://www.shutterstock.com/search/meditation-sleep

#นอนไม่หลับ #สติ #เข้าใจธรรมชาติจิตใจ #ยิ่งโตยิ่งสุข

สถานการณ์สร้างวีรบุรุษ คนที่ "อยากเป็นวีรบุรุษ"ก็เลย"สร้างสถานการณ์" มีที่มาอย่างไร? โดย พญ.ทานตะวัน

 

สถานการณ์ "สร้างวีรบุรุษ"

หลายคนที่ "อยากเป็นวีรบุรุษ"
ก็เลย "สร้างสถานการณ์"

ในมิติทางจิตใจ
กลเกมฮีโร่ และ การตกเป็นเหยื่อ
เกิดขึ้นได้อย่างไร?

---------------------------------
1. มิติทางใจในผู้ที่ต้องการเป็นวีรบุรุษ หรือ ฮีโร่

✍️ต้องการมีภาพลักษณ์ฮีโร่
ภาพลักษณ์ขวัญใจ
อยากอยู่ในบทบาท
"ผู้ช่วยชีวิต” หรือ “ผู้กอบกู้” สถานการณ์

จึงสร้างสถานการณ์
หรือ ขยายสถานการณ์เล็กๆ ให้มีปัญหาใหญ่ๆ
เพื่อให้ตัวเองได้เป็น "ฮีโร่ผู้กอบกู้"

เพื่อสร้างคุณค่าในตัวเอง ในสายตาผู้คน
หรือ
เพื่อสร้างผลประโยชน์ในเส้นทางชีวิต

---------------------------
✍️ต้องการเป็นคนสำคัญ
และ มีคุณค่าในสายตาผู้คน
มาจากใจที่โหยหาการยอมรับจากผู้คน
ต้องการเป็นที่รัก เป็นอย่างมากมาย
เพราะเอาคุณค่าของตนเอง (self-esteem)
ไปผูกติดกับการเป็นฮีโร่

-------------------------------
✍️ เพื่อต้องการการยกย่อง คำสรรเสริญ ชื่นชม
ว่าตนไม่ใช่คนธรรมดาทั่วไป
จึงมีพฤติกรรมสร้างสถานการณ์ หรือ จัดฉาก
เพื่อให้ตัวเองได้เป็นคนกู้วิกฤติ

เพื่อสร้าง story ว่า
ตนเป็นบุคคลที่ทรงคุณค่าอย่างยิ่ง
ชนิดที่คน/สังคมจะขาดไม่ได้
-----------------
✍️ เมื่อได้เป็นฮีโร่แล้วหยุดยาก

เมื่อได้เป็นฮีโร่
หลายคนจะหยุดเป็นไม่ได้
เพราะ ผลทางใจ และ ผลประโยชน์ในชีวิต
ที่ให้มูลค่ามหาศาล

หลายครั้งการเป็นฮีโร่
ทำให้ได้ทั้งเงิน ทั้งกล่อง

และ การไม่ได้อยู่ในบทบาทฮีโร่
หลายคนจะรู้สึกเหมือนตกสวรรค์ลงมาอย่างแรง

ซึ่งเป็นสถานการณ์ที่ใจรู้สึกทรมาน รับได้ยาก

ยิ่งในคนที่ยึดติดกับคุณค่าจากสิ่งภายนอกมากๆ

หลายคนจึงสร้างสถานการณ์...
เพื่อเป็นฮีโร่ไม่สิ้นสุด

จนกว่าจะถูกจับทางได้
หรือ รูปแบบเดิมไม่เป็นที่นิยมอีกต่อไป

------------------------
2. มิติทางใจ ภาวะตกเป็นเหยื่อกลเกมฮีโร่
(ถูก manipulate)

✍️ใจโหยหา ฮีโร่
ธรรมชาติหนึ่งของมนุษย์ต้องการที่ยึดเหนี่ยว
ซึ่งหลายคนจะโหยหาที่ยึดเหนี่ยว
ในรูปแบบ "ฮีโร่"

เมื่อใครที่มีภาพตรงกับที่ใจฝันไว้
ใจจะไปยึดถือเขาเป็นฮีโร่ ทันที

ด้วยใจที่โหยหา...อย่างมากมาย
เลยทำให้ไม่ทันได้พิจารณาให้ถี่ถ้วน
ก่อนทุ่มเทใจ

-------------------------------
✍️ขาดการตระหนัก
ขาดการเท่าทันกลเกมฮีโร่
เช่น
การขาดข้อมูลส่วนความเป็นจริง
การขาดทักษะการไตร่ตรอง
การขาดทักษะ Critical Thinking
(การคิด วิเคราะห์ แยกแยะ)

-----------------------------
✍️ถูกกระตุ้น ถูกเร้าด้วยการสร้างอารมณ์ร่วม หรือ ดราม่าแรงๆ
ผู้สร้างสถานการณ์มักกระตุ้นให้ผู้คน
เกิดความรู้สึกร่วมมากๆ
เช่น ความรู้สึกกลัว
ความรู้สึกโกรธแค้น
ความรู้สึกเกลียดชังฝ่ายตรงข้าม
ความรู้สึกสงสาร
ความรู้สึกผิด
เพื่อดึงผู้คนรู้สึกอินมากๆ
จนเกิดภาวะเชื่อง่าย
จนคล้อยตามสิ่งที่เขาชักจูงได้ง่ายมากกว่าปกติ

ความรู้สึกอินมากๆ
ช่วงเวลาที่อารมณ์ร่วมเยอะๆ
จะกระตุ้นให้เกิดภาวะขาดสติ
ขาดการใช้ความคิดที่สมเหตุสมผล

------------------------------------
✍️การได้รับข่าวสารทางเดียว
คือ ได้รับการบอกเล่าเหตุการณ์ในมุมที่
ทำให้เขาดูเป็นคนดี (มากๆ)
เป็นคนน่าเห็นใจ
เป็นคนน่าเชื่อถือ
เป็นคนเสียสละ
เป็นคนมีความสามารถมาก

เป็นการสร้างตัวตน
จนทำให้ เกิดปรากฏการณ์
เขา คือ "ความหวังเดียวของหมู่บ้าน"

------------------------------
✍️การใช้จิตวิทยามวลชนเข้ามาโน้มน้าว
การจัดหาผู้คน หรือที่เรียกว่าหน้าม้ามาสนับสนุน
เพื่อให้สถานการณ์ดูสมจริง
เพิ่มความน่าเชื่อถือ (มากๆ)
เพราะ มนุษย์มักจะให้เครดิต
หรือ คล้อยตามกับเสียงส่วนมากพาไป

-------------------------------
#ตัวอย่าง
เอ ทำให้“ปัญหาเล็กๆ” เกิดความบานปลาย แล้วแสดงบทบาทฮีโร่
ว่า "ตนเป็นผู้แก้ปัญหาที่กำลังบานปลาย"
เป็นผู้กอบกู้วิกฤติ ที่น่าชื่นชม

บี จัดฉากช่วยเหลือผู้คน หรือ ทำความดีต่างๆ ต่อหน้ากล้องหรือสังคม
เพื่อให้สังคมเห็นว่าตน คือ คนดี เป็นผู้เสียสละช่วยเหลือผู้ที่กำลังเดือดร้อน
เป็นพ่อพระ แม่พระ ที่น่ายกย่อง

ซี แอบจุดชนวนสร้างความขัดแย้ง ต่างๆ นานา และ เข้ามาสวมบทฮีโร่
ว่าตนเป็น “ผู้ไกล่เกลี่ย” ทำให้สันติภาพเกิดขึ้นได้
เป็นต้น

----------------------------------
<3 แนวทางลดภาวะการตกเป็นเหยื่อกลเกมฮีโร่
(หรือ การถูก Manipulate)

<3 1. ฟังหู-ไว้หู อย่าเพิ่งรีบปักใจ
ควรให้เวลาตนเองกับการตรวจสอบข้อเท็จจริงในหลายๆด้าน

--------------------------
<3 2. หาแหล่งข้อมูล และ รับฟังมุมมองจากหลายๆ ฝ่าย

---------------------------
<3 3. ฝึกการคิดแบบ Critical Thinking
(การคิด วิเคราะห์ แยกแยะ)
คือ การคิด วิเคราะห์รอบด้าน
ไม่รีบด่วนสรุป
การแยกแยะข้อมูลต่างๆ ที่มี
ข้อมลใดที่น่าเชื่อถือ
ข้อมูลใดทีมีอคติ
ข้อมูลใดที่เป็นสมมติฐาน
เป็นต้น

------------------------------
<3 4. สังเกต Pattern "ฮีโร่"
มักมีประวัติฮีโร่ในสถานการณ์คล้ายๆ เดิม หรือ แพทเทิร์นเดิมๆ ซ้ำๆ หรือไม่

---------------------------------
<3 5. "ตั้งสติ" ก่อนจะอิน
และ เพื่อเท่าทันอคติในใจ
(ทั้งอคติจากความชอบ หรือ อคติจากความชัง)

ในสถานการณ์ที่กระตุ้นอารมณ์แรงๆ ก
ระตุ้นดราม่าแรงๆ
ยิ่งต้องตั้งสติ
ในการใส่ใจเรื่องราว...

การเรียกสติ ให้ใจมีความเย็น ความสงบ
จะช่วยให้สมองส่วนเหตุผลทำงานได้ดีขึ้น
เพราะ ตอนที่เหตุการณ์กระตุ้นอารมณ์เยอะๆ
สมองส่วนอารมณ์ที่ถูกเร้ามากๆ
จะทำให้สมองส่วนเหตุผลทำงานได้ไม่ค่อยดีนัก
จึงทำให้ตกเป็นเหยื่อได้ง่ายกว่าปกติ

การตั้งสติ การเรียกความสงบทางใจสักครู่
เช่น หายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ ให้ใจสงบขึ้น
การออกมาเดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์ ให้ใจผ่อนคลาย
การออกจากสถานการณ์นั้นสักครู่ เพื่อลดสิ่งเร้าลง
การลุกออกมาดื่มน้ำให้ ใจสบายๆ
เป็นต้น

เมื่อสมองส่วนอารมณ์ค่อยๆ สงบขึ้น
จะช่วยให้ความสามารถของสมองส่วนเหตุผลกลับมาทำงานได้ดีขึ้น

ความเฉลียวฉลาดที่มีอยู่เป็นทุนเดิม
จะกลับมาทำงานได้ดี
จะช่วยลดภาวะการตกเป็นเหยื่อ จากผู้สร้างสถานการณ์ฮีโร่ ได้

------------------------------
:) เรียนรู้..เพื่อเข่้าใจ :)

บทความโดย ผศ.พญ.ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล

#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข

🎧 ท่านใดสนใจรับฟังเสียงบรรยายบทความนี้
สามารถรับฟังได้ทางลิงค์นี้ค่ะ
https://youtu.be/3tj2bpeayLQ

อบรมคอร์สนพลักษณ์ขั้นพื้นฐาน Basic Enneagram รูปแบบออนไลน์เวอร์คชอป (online workshop) โดย พญ.ทานตะวัน

 

 ขออนุญาตประชาสัมพันธ์ครับ

คอร์สนพลักษณ์ขั้นพื้นฐาน
Basic Enneagram
รูปแบบออนไลน์เวอร์คชอป
(online workshop)

คอร์สเพื่อการค้นหาลักษณ์
(หรือบุคลิกภาพ)ภายในตน
ด้วยศาสตร์นพลักษณ์ 

นำมาสู่การ
เข้าใจตนเอง
เข้าใจคนอื่น
เพื่อการพัฒนาคุณภาพชีวิต

------------------------------
"เราเป็นคนลักษณ์ไหน ?"
"คนที่เรารู้จักเขาเป็นอย่างไรนะ?"

ร่วมหาคำตอบได้ใน
 คอร์สนพลักษณ์ขั้นพื้นฐาน 
(ฺBasic Enneagram)
รูปแบบออนไลน์เวอร์ชอป

 ในวันเสาร์ที่ 18 - อาทิตย์ที่ 19 ตุลาคม 2568
เวลา 9.00-16.30 น.
ทาง Cisco Webex online meeting

----------------------------------
วิทยากร
โดย ผศ.พญ.ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล
จิตแพทย์
และ เป็นวิทยากรด้านศาสตร์นพลักษณ์มามากกว่า 20 ปี
และ ด้านศาสตร์การพัฒนาจิตใจเพื่อให้มีความสุขมากขึ้น
(เจ้าของเพจ FB และ Youtube ยิ่งโตยิ่งสุข)

 และ ผู้ช่วยวิทยากร
คุณทศวรรษ สุรเดชาสกุล
-------------------------------------------------
 สิ่งที่ท่านจะได้รับจากคอร์สนี้ท่านจะ
 1. ได้ทราบว่าตนเอง
มีบุคลิกภาพแบบลักษณ์ (type) ไหน

 2. รู้จักและเข้าใจตนเอง และ ผู้อื่น อย่างลึกซึ้ง
- เข้าใจถึงที่มาของพฤติกรรม
ความคิด
ความต้องการ
และ แรงผลักดันข้างใน

 3. รู้จักจุดแข็ง-จุดอ่อนในตนเอง
และ เข้าใจที่มาของจุดแข็ง-จุดอ่อนในตนเอง
นำมาสู่การปรับสมดุลในตนเอง

 4. ได้แนวทางพัฒนาคุณภาพชีวิต
และ แนวทางพัฒนาความสัมพันธ์
จากความเข้าใจตนเอง และ ผู้อื่นมากขึ้น
---------------------------------------------------
 ค่าลงทะเบียนท่านละ 3,800 บาท

 พิเศษ : ลดเหลือท่านละ 3,500 บาท
เมื่อท่านสมัครภายในวันที่ 15 กันยายน 2568
หรือ สมัครตั้งแต่ 2 ท่านขึ้นไป

 รวมเอกสารประกอบการอบรม 

-----------------------------------------------------
 สนใจสอบถามรายละเอียดได้ทางลิงค์
LINE OFFICIAL : @504jcald
หรือ ทางลิงค์นี้ https://lin.ee/Pfw3uGo
หมายเหตุ :
 รับจำนวนจำกัด

----------------------------
ท่านใดสนใจรับฟังรายละเอียดคอร์สนี้สามารถติดตามรับฟังได้ทางลิงค์นี้ครับ
https://www.youtube.com/watch?v=ykecNAlIH30
ขอบคุณครับ
Admin

#enneagram
#นพลักษณ์
------------------------------------------

#enneagram
#นพลักษณ์



#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข  

อาหารใจ คือ อะไร ? และ จะเติมใจเราให้เต็มได้อย่างไร ? โดย พญ.ทานตะวัน

 อาหารใจ คือ อะไร ?

เติมอาหารใจ...ด้วยตัวเราได้อย่างไร?

แนวทาง
"เติมใจเรา...ให้เต็ม"

ท่านใดสนใจสามารถรับฟังได้ทางลิงค์นี้ค่ะ :)
https://youtu.be/afukMxir854

#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข

---------------------------------------------------
หมายเหตุ :
เครดิตองค์ความรู้
: การพัฒนาศักยภาพมนุษย์และจิตบำบัดแนวซาเทียร์ Satir's Model

ท่านใดต้องการรับการอบรม และ ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมติดต่อ
: สมาคมพัฒนาศักยภาพมนุษย์และจิตบำบัดแนวซาเทียร์ Satir Thailand https://web.facebook.com/SatirThailand/?locale=th_TH&_rdc=1&_rdr

เครดิตภาพ : https://www.nairienroo.com/%E0%B8%9E%E0%B8%B1%E0%B8%92%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%95%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B9%82%E0%B8%A5%E0%B8%81%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%94/

"คนทุก Gen ล้วนมีปัญหา/มีความทุกข์ ในแบบของตนเอง" อย่างไร? และ แนวทางการดูแลใจที่เหมาะสม คือ อะไร?

 

"คนทุก Gen
ล้วนมีปัญหา/มีความทุกข์ ในแบบของตนเอง"
อย่างไร?
และ
แนวทางการดูแลใจที่เหมาะสม คือ อะไร?

เรียนรู้...เพื่อเข้าใจ
--------------------------------
ในช่วงนี้มีคนพูดถึงมุมมองและความแตกต่างของคน Gen ต่างๆ
ซึ่งเป็นธรรมชาติที่คนเติบโตมาต่างกัน
ตามเหตุปัจจัยในชีวิต และ สภาพสังคม
จะมี Mindset มุมมองต่อชีวิตแตกต่างกัน

ในคนทุก Gen
ล้วนเผชิญทั้งความทุกข์ และ มีความสุข
ในรูปแบบที่แตกต่างกัน

ในบทความนี้ จะกล่าวถึง
ในความยากลำบากของคนแต่ละ Gen
ทั้งในการเติบโต และ สถานการณ์ปัจจุบัน

และ แนวทางการดูแลจิตใจ
เพราะไม่ว่าจะเป็นคน Gen ไหน
สุดท้ายทุกคน เป็น "เพือนทุกข์" เหมือนกัน

-------------------------------------
#หมายเหตุ
[ภายใต้การเกิดในยุคเดียวกัน Gen เดียวกัน
แต่แต่ละคนจะมีความเป็นปัจเจกของตนเอง
ที่แตกต่างกัน
ตามที่มาของครอบครัว
สภาพแวดล้อมที่ไม่เหมือนกัน
และ
ความเป็นปัจเจกส่วนบุคคล
เช่น บุคลิกนิสัย
ประสบการณ์ชีวิต
ซึ่งล้วนแตกต่างกันไป
ตามเหตุปัจจัยของชีวิต
แม้จะอยู่ใน Gen เดียวกัน
แต่อาจไม่เหมือนกันได้

บทความนี้
จึงกล่าวในลักษณะภาพรวมๆ
ที่เกี่ยวกับกับบริบทสังคมส่วนใหญ่ในยุคนั้น]

------------------------------------------
1. ปัญหาและความทุกข์ตามยุคสมัย
 Silent/Baby Boomer (เกิดก่อน 1964)
- การเติบโต
: โตมาในยุคหลังสงครามโลก
มีความ "ข้าวยากหมากแพง"
สาธารณูปโภคยังขาดแคลน
หลายที่ยังไม่มีไฟฟ้า ไม่มีน้ำประปา
หลายบ้านไม่มีห้องน้ำเป็นของตนเอง เป็นต้น
อาหารมีจำกัด
หลายคน "อดมื้อกินมื้อ" "กินไม่อิ่ม นอนไม่อุ่น"
และ สิ่งอำนวยความสะดวกมีจำกัด

- ความทุกข์ในโลกปัจจุบัน
: ทุกข์จากความมั่นคงในวัยเกษียณ
การเปลี่ยนแปลงทางสุขภาพร่างกาย
ความรู้สึกว่าบทบาท คุณค่า ในครอบครัว หรือ สังคมลดลง
การตามเทคโนโลยีไม่ทัน และ หลายคนกลายเป็นเหยื่อ

--------------------------------
Gen X (1965–1980)
- การเติบโต
:โตในยุคการก้าวเข้าสู่สังคมอุตสาหกรรม
เศรษฐกิจเริ่มแข่งขันสูงขึ้นๆ
การหย่าร้างเพิ่มกว่ายุคก่อน
โตในระยะเริ่มต้นของเทคโนโลยี
สิ่งอำนวยความสะดวกเริ่มมีมากขึ้น
มีโอกาส "กินอิ่มนอนอุ่น" มากขึ้นกว่าคนรุ่นก่อน

- ความทุกข์ในโลกปัจจุบัน
: ทุกข์จากความกดดันในการสร้างสมดุล
ระหว่างงานและครอบครัว
ความเป็นคนกลางระหว่าง Gen ก่อน กับ Gen ใหม่
ความกังวลด้านการเงิน
อยู่ในช่วงวัยที่กำลังแบกทุกอย่าง
ทั้งความรับผิดชอบเรื่องงาน และ เรื่องส่วนตัว
รวมถึงเรื่องปัญหาสุขภาพร่างกายที่ค่อยๆมีมากขึ้น
และ
การปรับตัวกับเทคโนโลยีใหม่ๆ
ที่เปลี่ยนแปลงเร็วมากตลอดเวลา
----------------------------------

Gen Y / Millennials (1981–1996)

- การเติบโต
โตช่วงยุคโลกาภิวัตน์
อินเทอร์เน็ตเริ่มเกิดขึ้น และ แพร่หลายอย่างรวดเร็ว
ค่าครองชีพสูงขึ้นอย่างชัดเจน
ความมั่นคงการงานเริ่มลดลง
และ การรับมือกับเทคโนโลยีเปลี่ยนแปลงเร็ว
อาหาร และ สาธารณูปโภค
มีพอเพียงมากขึ้นกว่าคนรุ่นก่อนอย่างเห็นได้ชัด
ชีวิตมีตัวช่วยให้ความสะดวกสบายมากขึ้น

ความทุกข์ในโลกปัจจุบัน
: ทุกข์จากความไม่มั่นคงทางอาชีพ
ค่าใช้จ่ายสูง ความคาดหวังต่อชีวิตที่สูง
(ทั้งจากตนเองและสังคม)
เปรียบเทียบตนเองในโซเชียลมีเดีย
มากกว่าคนรุ่นก่อน
และ การตามหาความหมายของชีวิต และ คุณค่าในตน
จนทุกข์ก็มี

-------------------
Gen Z (1997–2012)
- การเติบโต
: โตในยุคโซเชียลมีเดียเต็มรูปแบบ
โลกเชื่อมต่อทันที
ข้อมูลท่วมท้น
การแข่งขันสูง
อาหารและสิ่งอำนวยความสะดวก
มีมากมาย และ หลากหลาย
มีตัวเลือกตามต้องการมากขึ้น
จนหลายครั้งเกิดปัญหาเลือกไม่ถูก

- ความทุกข์ในโลกปัจจุบัน
: ทุกข์จากความกดดัน
เช่น ด้านการเรียน ด้านการทำงาน
เพราะ การแข่งขันสูง(มาก)
เกิดภาวะโดดเดี่ยวทางสังคมมากกว่ายุคก่อน
และ ผลกระทบด้านจิตใจจากโซเชียลมีเดียรุนแรงกว่าคนยุคก่อน
จากข้อมูลข่าวสารที่ล้นหลาม
การเปรียบเทียบกัน
การแย่งชิงพื้นที่ ทั้งเพื่อการอยู่รอดและความเป็นเลิศ
การพยายามหาตัวเอง(มากเกินไป) จนกลายเป็นความหมกมุ่นกับตนเองก็มี

---------------------------

 Gen Alpha (2013–ปัจจุบัน)
- การเติบโต
: โตขึ้นมาพร้อมๆ กับ "AI"
เทคโนโลยีสมาร์ททุกด้าน
ข้อมูลและเทคโนโลยีรอบตัวมากมายตั้งแต่เล็ก
การเรียนรู้มีความหลากหลาย
และ อาจรวดเร็วจนรู้สึกเร่งรัดได้

- ความทุกข์ในโลกปัจจุบัน
: ขณะนี้ คน Gen นี้ ยังเด็กมาก (อายุ 12 ปีลงไป)
สิ่งที่เริ่มพบ
คือ การเผชิญกับสภาพแวดล้อมที่เร่งรัด
เทคโนโลยีที่เข้ามามีบทบาทกับจิตใจจนแยกกันยากมากขึ้น
และ
การเลี้ยงดูที่มีความคาดหวังสูงกว่าที่คนรุ่นก่อนเคยได้รับ

---------------------------------
2. จุดร่วมของความทุกข์ในทุก Gen
"เพือนทุกข์"

- ทุกข์จากความต้องการการยอมรับ
และ หลายคนในทุก Gen
รู้สึกว่าตนไม่ได้รับเท่าที่หวัง....

- ทุกข์จากการเปลี่ยนแปลงที่ควบคุมไม่ได้
เช่น เศรษฐกิจ เทคโนโลยี สุขภาพ ผู้คน สังคม

- ทุกข์จากความเปราะบางด้านความสัมพันธ์
ทั้งในครอบครัว แฟน เพื่อน ที่ทำงาน คนข้างบ้าน เป็นต้น

- ทุกข์จากคำถามเรื่องความหมายชีวิต
(meaning & purpose)
ซึ่งอาจแตกต่างกันในแต่ละช่วงวัย

------------------------------------
3. แนวทางการดูแลจิตใจ
แม้การเติบโต และ ความทุกข์
อาจมีจุดแตกต่างกัน
ตามที่มา และ บริบท

แต่สิ่งที่ทุก Gen ต้องการ และ การดูแลใจ
ล้วนมีจุดร่วมเดียวกัน

เนื่องเพราะ ทุกคนล้วนเป็นมนุษย์ เหมือนกัน

 แนวทางการดูแลใจดังนี้
 1. การฝึกสติและการรู้สึกตัว
(Self-Awareness and Mindfulness)
จะช่วยให้ใจสามารถรับมือกับความทุกข์ได้ดีขึ้น
ด้วยความเข้าใจตนเอง และ สิ่งรอบตัวมากขึ้น

 2. การมีความสัมพันธ์ที่ดี
เช่น กับคนในครอบครัว เพื่อน สังคม หรือ ชุมชนออนไลน์
จะช่วยเพิ่มพลังใจ
และ ความรู้สึกอบอุ่นใจจากการมีมิตรภาพที่ดี

 3. การตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมกับบริบทชีวิต สอดคล้องกับคุณค่า และ สิ่งที่ตนให้ความหมาย
จะช่วยลดความคาดหวังที่เกินจริง
และ
มีหมุดหมายชีวิตที่มีคุณค่าและความหมายกับจิตใจ และ ชีวิตอย่างแท้จริง

จะช่วยให้ชีวิตไม่หลงทางไปกับเสียงและความกดดันจากสิ่งภายนอก

 4. การหมั่นดูแลสุขภาพกายและใจอย่างสม่ำเสมอ
พื้นฐานสำคัญของชีวิตที่ดี
คือ การมีสุขภาพกาย และ สุขภาพใจที่แข็งแรง

 5. การฝึกเรียนรู้สิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิต
โดยเฉพาะเมื่อเจอเรื่องที่ไม่ดีต่อใจ

ด้วยการฝึกเปลี่ยนคำถาม
จาก “ทำไมเรื่องนี้ จึงเกิดกับฉัน”
เป็น “เราได้เรียนรู้อะไรจากเรื่องนี้ได้บ้าง”

เพราะ ไม่ว่าชีวิตจะเจออะไร
การเรียนรู้จากมัน
คือ การกำลังนำสิ่งที่ดีกว่าสู่ชีวิตต่อไป

------------------------------
ท่านใดสนใจแนวทาง
 การฝึกสติ เท่าทันสภาวะในใจ
สามารถติดตามอ่านได้ทางบทความนี้ค่ะ
https://web.facebook.com/photo/?fbid=464089635976557&set=a.218683673850489
หรือ รับฟังได้ทางลิงค์นี้ค่ะ
https://youtu.be/VLEZ6nzx4F8

 การฝึกความรักความเมตตาต่อตนเอง
สามารถติดตามอ่านได้ทางบทความนี้
https://web.facebook.com/photo/?fbid=304139318638257&set=a.218683667183823
หรือ รับฟังได้ทางลิงค์นี้ค่ะ
https://youtu.be/Z2vvM_b5NE4

บทความโดย ผศ.พญ.ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล

-------------------------------------
ท่านใดสนใจรับฟังเสียงบรรยายบทความนี้สามารถติดตามรับฟังได้ทางลิงค์นี้ค่ะ
https://youtu.be/cVSPpRvmTrA

#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข