#คำถาม
ตนเองมีลักษณะของ Introvert
ไม่ค่อยชอบเข้าสังคม ชอบอยู่คนเดียวมากกว่า
รู้สึกเหนื่อยเวลาที่ต้องพูดคุยกับคนมากๆ
รู้สึกไม่ค่อยดีกับตัวเองที่พูดไม่ค่อยเก่ง
ส่วนใหญ่จะฟังมากกว่าพูด
ไม่ทราบว่าจะมีวิธีอย่างไรบ้างค่ะ
ที่จะเข้าสังคมได้แบบไม่เหนื่อย ไม่ใช้พลังมาก
และจะรู้สึกดีกับตนเอง ที่พูดไม่ค่อยเก่งได้อย่างไรค่ะ
------------------------------------------------
#คำตอบ
ธรรมชาติของ introvert
มีพลังชีวิตตอนอยู่คนเดียว
เวลาอยู่คนเดียวเหมือนได้ชาร์จแบต
ถ้าจะคุย จะคุยกับคนสนิท
จึงมักจะไม่ค่อยชอบเข้าสังคม
และ ไม่ค่อยอยากพูดคุยสุงสิงกับคนทั่วไปที่ไม่สนิท
จะรู้สึกหมดแรง
และ ไม่รู้จะพูดคุยอะไรกับคนที่ไม่ค่อยสนิทอะนะคะ
เวลาจะเข้าสังคม จะเกิด moment ที่ อึดอัดลำบากใจได้ (awkward)
#แนวทางการดูแลตนเอง
:) 1. ยอมรับธรรมชาติของตนเอง
- เป็นธรรมชาติที่จะมีความเหนื่อยง่ายเวลาเจอคนเยอะ
หรือ การต้องพยายามพูดคุย เป็นต้น
- ไม่ได้เป็นความแย่อะไร
เป็นธรรมชาติแบบหนึ่ง
ซึ่งในทางตรงข้ามกลับพบข้อดีมากมาย
- ชาว introvert มีข้อดีหลายอย่าง
เช่น ความลึกซึ้ง เป็นผู้ฟังที่ดี เป็นต้น
(และ อยู่กับตนเองเป็น อยู่คนเดียวได้ หลายคนที่อยู่คนเดียวไม่เป็น รู้สึกอิจฉา ข้อดีนี้นะคะ ^^)
- การยิ่งไม่ยอมรับตัวเอง กลับทำให้รู้สึกแย่กับตนเอง และ เหนื่อยมากขึ้นไปอีก โดยไม่จำเป็นค่ะ
:) 2. ถ้าจำเป็นต้องเข้าสังคม
- ลองเตรียม topic ที่เราสนใจ และ คนอื่นในสังคมนั้นน่าจะสนใจได้เหมือนกัน ประมาณ 2-3 เรื่อง
ไปพูดคุยกับคนที่เราเจอในสังคม จะช่วยให้เราไม่อึดอัดมาก
(เพราะไปนึก topic สดๆ หน้างาน หลายคนมักจะนึกไม่ทันค่ะ )
- การได้คุยเรื่องที่เราสนใจ และ คนอื่นที่คุยด้วยสนใจในเรื่องเดียวกัน จะช่วยให้บรรยากาศดีขึ้น
และ บางทีเราอาจจะเจอคนคอเดียวกันด้วยค่ะ
- แต่ถ้าไม่ได้เตรียม topic หรือ ที่เตรียมไปไม่เวอร์ค
ลองฟังว่าเขาคุยอะไรกัน และ อะไรที่่พอแจมได้
ลองแสดงความคิดเห็นไปนะคะ
ถือเป็นการฝึกทักษะทางสังคมค่ะ
ไม่ต้องห่วงว่าที่พูดมันจะเจ๋งพอไหม
ไม่สำคัญ
สำคัญ คือ เรามีโอกาสได้ฝึกทักษะทางสังคมค่ะ
:) 3. ฝึกนั่งแช่ๆ นั่งแบบไม่ต้องมีสาระอะไร (เพราะชาว introvert หลายคนหวงเวลามาก นั่งๆแช่ไปเรือยๆ รู้สึกไร้สาระ)
แต่ถ้าต้องฝึกทักษะทางสังคม
แนะนำให้ลองทำ
โดยการฝึกนั่งแช่ๆ ฟังคนอื่นคุยสัก อย่างน้อย 5 นาที จะช่วยให้ค่อยๆ รู้ว่าคนอื่น
เขาคุยกันอย่างไร
คุยกันเรื่องประมาณไหน
เพิ่มทักษะสังคมได้มากขึ้นค่ะ
:) 4. ที่สำคัญ
ไม่ต้องรู้สึกแย่กับตนเอง
- บอกตนเองว่า เรากำลังฝึกฝนทักษะทางสังคมอยู่
และ การหมั่นฝึกฝน เราจะค่อยๆเห็นพัฒนาการของเราค่ะ
- ถ้าครั้งนี้ทำได้ยังไม่โอเค ไม่ต้องรู้สึกแย่กับตนเองค่ะ
บอกว่าตนเองว่า "มัน คือ การเรียนรู้"
และ ถามตนเองต่อว่า "เราได้เรียนรู้อะไร จากสิ่งนี้"
เพื่อนำมาสู่การพัฒนาตนเองต่อไป
- และ พอเราทำไปเรื่อยๆ เราจะเห็นศักยภาพในตัวเรามากกว่าที่เราเคยเข้าใจค่ะ
และ ความกลัว ความกังวล ความไม่มั่นใจ จะค่อยๆ ลดลงค่ะ
:) 5. รู้เท่าทัน ถ้าเผลอคาดหวังกับตนเอง เกินจริงนะคะ
- รัก และ เมตตาตนเอง
- หมั่นเข้าใจความรู้สึกตนเอง
- หมั่นเข้าใจความเหนื่อยของตนเอง
ไม่ต้องรู้สึกแย่อะไรกับตนเอง
- เห็นคุณค่าตัวเราในแบบตนเอง
คือ สิ่งที่ชูใจ และ มีความหมายกับจิตใจเราที่สุดค่ะ
- การพูดไม่เก่ง ไม่ได้ลดทอนคุณค่าอะไรในตัวเราเลยนะคะ
:) 6. ไม่ต้องนำมาตัดสินคุณค่าอะไรในตัวเรา
คนละเรื่องกันค่ะ
ทักษะ กับ คุณค่า
การเข้าสังคม เป็นเรื่องของทักษะทางสังคม
(ที่เราไม่ได้ถนัดแนวนี้ แค่นั้นเอง)
ไม่ได้เกี่ยวกับคุณค่าอะไร
ไม่ต้องรู้สึกแย่
ไม่ต้องนำมารู้สึกด้อยค่ากับตนเองอะไรค่ะ
และ จริงๆ เราก็มีแนวถนัด
แนวที่เราทำอะไรได้ดี
ในอีกตั้งหลายอย่าง
ที่สาย extrovert สายเข้าสังคมเก่งหลายคนก็อาจจะทำไม่ค่อยได้เหมือนกัน เช่น การเป็นนักฟังที่ดี ซึ่งเป็นทักษะที่สำคัญมาก ในการสื่อสารและความสัมพันธ์ การเข้าใจสิ่งต่างๆ อย่างลึกซึ้ง เป็นต้น
ดังนั้น
ในส่วนทักษะบางอย่าง ที่เราไม่ค่อยถนัด
แต่ถ้าเราอยากพัฒนาทักษะนั้นให้ดีขึ้น
ก็ลองฝึกไปค่ะ :)
ด้วยแนวทาง
หมั่นทำกิจ ด้วยจิตเข้าใจตนเอง และ เห็นคุณค่าในตนเอง
บทความโดย ผศ.พญ. ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล
- สามารถรับฟังเสียงบรรยายบทความนี้ได้ทาง
https://www.youtube.com/watch?v=ZYRvD-ac1R0
#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข
