"ภาวะอัตตาเป็นพิษ และ แนวทางการลดพิษ"

 

"ภาวะอัตตาเป็นพิษ"

ในเวอร์ชั่นการ์ตูนค่ะ 

----------------------
รายละเอียดบทความ "ภาวะอัตตาเป็นพิษ"
ดังนี้ค่ะ


1. เมื่ออัตตาตัวตนใหญ่โต จะไม่ทันนึกถึงใจคนอื่น

2. เมื่ออัตตาตัวตนใหญ่โต จะอยากให้ทุกอย่างได้ดั่งใจ

3. เมื่ออัตตาตัวตนใหญ่โต จะขาดการใส่ใจสิ่งรอบตัว

4. เมื่ออัตตาตัวตนใหญ่โต เมื่อถูกกระทบตัวตน จะยอมรับได้ยาก

5. เมื่ออัตตาตัวตนใหญ่โต จะรู้สึกว่าความคิดเราเท่านั้นที่ถูกต้อง

6. เมื่ออัตตาตัวตนใหญ่โต จะรู้สึกน้อยเนื้อต่ำใจมาก เวลาไม่ได้รับความสำคัญ

7. เมื่ออัตตาตัวตนใหญ่โต จะแค้นเคืองรุนแรง เวลาถูกขัดใจ หรือ ทำให้เสียหน้า

8. เมื่ออัตตาตัวตนใหญ่โต จะเห็นความต้องการของตนเองสำคัญกว่าคนอื่น

9. เมื่ออัตตาตัวตนใหญ่โต จะรู้สึกว่าตนเหนือกว่าคนอื่น
(รวมทั้งความรู้สึกว่าตน
ดีกว่า/ถูกต้องกว่า/เก่งกว่า..)

10. เมื่ออัตตาตัวตนใหญ่โต จะยิ่งยึดตนเองเป็นศูนย์กลาง ประหนึ่งตนเองเป็นดวงอาทิตย์ ในระบบสุริยจักรวาล
ทุกคน ทุกสิ่ง กลายเป็นบริวารที่ต้องหมุนรอบตน

เมื่ออัตตาตัวตนใหญ่โต
กลับเกิดภาวะอัตตาเป็นพิษได้ง่ายขึ้น

อาการอัตตาเป็นพิษ
ใจจะยิ่งเปราะบาง
ใจจะยิ่งแตกสลายง่ายขึ้น
ใจจะโกรธเคืองสิ่งต่างๆง่ายขึน
ใจจะรู้สึกเสียหน้าง่ายขึ้น
ใจจะยอมรับสิ่งต่างๆยากขึ้น
ใจจะยิ่งสั่นสะเทือนง่ายมากขึ้น
ใจจะยิ่งแสบร้อนเจ็บปวดง่ายขึ้น

---------------------------------

#ทางแก้ภาวะอัตตาเป็นพิษ

1. เริ่มจากความเข้าใจธรรมชาติของใจ กับ การมีตัวตน
เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเองตามเหตุปัจจัย
ไม่ใช่ความผิด หรือ เป็นคนไม่ดีอะไร

2. การหมั่นเท่าทันธรรมชาติของใจที่มีตัวตน
เป็นโอกาสที่ช่วยให้ความมีตัวมีตน เบาบางลง ลดการเกิดอัตตาตัวตนใหญ่โต

3. หมั่นรู้เท่าทันความมีตัวมีตนบ่อยๆ
อาการอัตตาเป็นพิษ จะยิ่งค่อยๆ ลดลง

4. หมั่นฝึกเห็นโลกตามความเป็นจริงว่า "โลกนี้ไม่ได้เกิดมาเพื่อได้ดั่งใจเรา"
อาการทรมานใจจากอัตตาเป็นพิษจะลดลง

5. ทุกครั้งที่มีอาการแสบร้อนขึ้นในใจ
คือ สัญญาเตือนว่า "อาการอัตตาเป็นพิษ" กำลังเกิดขึ้น

กลับมารับรู้อาการแสบร้อนที่เกิดขึ้น
ด้วยความเปิดใจ
ด้วยความเข้าใจ
และ ส่งพลังความรักความเมตตาโอบกอดใจที่กำลังเจ็บปวดแสบร้อนจากภาวะอัตตาเป็นพิษนั้น

แล้วความแสบร้อนจะลดลง ความอบอุ่นใจจะเกิดขึ้นแทน 

#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข

บทความโดย ผศ.พญ.ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล

--------------------------
#หมายเหตุ
"การหมั่นฝึกสติ และ ความเมตตา"

เป็นตัวช่วยสำคัญในการเพิ่มคุณภาพจิตใจ
ซึ่งจะช่วยลดภาวะอัตตาเป็นพิษได้อย่างลึกซึ้งมากค่ะ

ท่านใดสนใจสามารถติดตามได้ทาง
ลิงค์ที่แนบนี้ค่ะ

- แนวทางการฝึกสติ เท่าทันสภาวะในใจ
สามารถติดตามรับฟังได้ทางลิงค์นี้ค่ะ
https://youtu.be/VLEZ6nzx4F8
- แนวทางการฝึกความรักความเมตตาต่อตนเอง
สามารถติดตามรับฟังได้ทางลิงค์นี้ค่ะ
https://youtu.be/Z2vvM_b5NE4

----------------------
 และ
สามารถรับฟังเสียงบรรยายบทความอัตตาเป็นพิษนี้ได้ทางลิงค์นี้ค่ะ
https://www.youtube.com/watch?v=J6rDjyqkr7k

เรียนรู้อยู่กับ "ความเจ็บปวด" อย่างเหมาะสม คือ อะไร และ ดีต่อใจและชีวิตอย่างไร โดย พญ.ทานตะวัน

 

ธรรมชาติหนึ่งของชีวิต

บางครั้งจู่ๆ เราก็เจอสิ่งที่ทำให้รู้สึกเจ็บปวด

การเรียนรู้ "อยู่กับความรู้สึกเจ็บปวด" ได้อย่างเหมาะสม
จึงเป็นสิ่งสำคัญ

เป็นทักษะชีวิตที่พึงมี
(ถ้าชีวิตพูดได้ จะบอกว่า "ของมันต้องมี")

การอยู่กับความรู้สึกเจ็บปวดที่เหมาะสมคืออะไร

คือ การรับรู้
ความรู้สึกที่กำลังเกิดขึ้นตามจริง

การไม่ผลักไสความรู้สึกนั้นออกไป

การรับรู้ การมีอยู่
การรับรู้ การเกิดขึ้น

ในหลายครั้งเพียงเรา
รับรู้
และ ไม่ผลักไส

ความรู้สึกที่เจ็บปวด
กลับค่อยๆ ลดลง
กลับค่อยๆ จางไป
และ ถึงจุดหนึ่ง
มันจะค่อยๆหายไป
ตามเหตุปัจจัย

โดยที่ไม่ต้องดิ้นรน
ไม่ต้องผลักไส
ไม่ต้องพยายามกลบเกลื่อน
ไม่ดึงดราม่าเพิ่มเติม
ไม่เพ่งโทษสิ่งอื่น

ในหลายครั้ง
การยิ่งดิ้นรน
การยิ่งผลักไส
การยิ่งไม่ยอมรับ
การดึงดราม่า
กลับทำให้ความรู้สึกเจ็บปวด
อยู่นานกว่าเดิม
เจ็บหนักกว่าเดิม
ทวีความรุนแรงกว่าเดิม
หรือ เกิดผลข้างเคียงตามมามากกว่าเดิม

การอยู่กับความรู้สึกเจ็บปวดที่เหมาะสม
คือ
การรับรู้
และ ยอมรับ ว่าความรู้สึกเจ็บปวดได้เกิดขึ้นแล้ว

การอยู่กับมันอย่างเหมาะสม
เพิ่มคุณภาพทางใจ
ใจมีความเข้มแข็งอย่างแท้จริง
ใจเกิดปัญญาความเข้าใจ
"ในปฏิกิริยาธรรมชาติของความเจ็บปวด"
เมื่อความเข้าใจเกิดขึ้น
ความสามารถในการรับมือ...จะดีขึ้น

และ ใจจะค่อยๆ ทุกข์น้อยลง
จากปัญญาความเข้าใจธรรมชาติของความเจ็บปวด
ซึ่งไม่ใช่การหนี หรือ การกดข่มมัน

----------------------
ความจริงที่ควรใส่ใจ กับ เรื่องความเจ็บปวด

1. การยอมรับความรู้สึกเจ็บปวด
ไม่ใช่ การปล่อยปละละเลยไม่ดูแลตัวเอง

ทักษะทางใจหนึ่งที่สำคัญคือ
การแยกสิ่งที่เราควบคุมได้ กับ สิ่งที่เราควบคุมไม่ได้
สิ่งไหนที่เราจัดการได้
ปัญหาไหนที่เราทำให้มันดีขึ้นได้
การลงมือจัดการเป็นสิ่งจำเป็น

การยอมรับความเจ็บปวด
คือ ยอมรับว่า
"เกิดความรู้สึกเจ็บปวดแล้ว"

แต่ไม่ใช่
ไม่แก้ไขปัญหา
หรือ
การปล่อยปละละเลยให้เราถูกทำร้ายซ้ำๆ
แต่อย่างใด

"ชีวิตดีขึ้น...เมื่อเราใส่ใจสิ่งที่เราควบคุมจัดการได้"

ท่านใดสนใจสามารถติดตามได้ทางลิงค์นี้ค่ะ 
https://web.facebook.com/Dr.Tantawan/posts/543230977165468

2. ถ้าความรู้สึกเจ็บปวดรุนแรงมาก
เกินกว่าจะดูแลดัวยตนเองไหว

แนะนำปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
เช่น จิตแพทย์ หรือ นักจิตวิทยา
เป็นตัวช่วยที่สำคัญมากค่ะ

ท่านใดต้องการปรึกษาจิตแพทย์
ติดตามข้อมูลได้ทางลิงค์นี้ค่ะ

"รวมรายชื่อ โรงพยาบาล และ คลินิกที่มีจิตแพทย์ทั่วประเทศ"
https://web.facebook.com/photo/?fbid=1148532657316818&set=a.455542319949192

บทความโดย ผศ.พญ.ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล
----------------
#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข

------------------
ท่านใดสนใจรับฟังเสียงบรรยายบทความนี้ สามารถรับฟังได้ทางลิงค์นี้ค่ะ 
https://youtu.be/EGvtAAgYgHk