5 วิธี ฝึกความรักความเมตตาต่อตนอง โดย พญ.ทานตะวัน

 

 
 5 วิธีฝึกความรักความเมตตาต่อตนเอง 

 1. ฝึกฝนปล่อยวางความคาดหวัง
- ฝึกตระหนักรู้ว่า
ทุกๆ สิ่งไม่ได้ต้องการความสมบูรณ์แบบ
มีแต่ใจเราที่คาดหวังมากเกินจริง

 2. ฝึกฝน ใจดีกับตัวเอง
- หมั่นรู้เท่าทันความคิดด้านลบกับตนเอง
และ ฝึกที่จะลด/ละ/เลิก
ความคิดด้านลบกับตนเองลง

 3. เข้าใจความไม่สมบูรณ์แบบของมนุษย์
- ฝึกฝนการชื่นชมและขอบคุณตนเอง คนรอบตัว
และ ชีวิตที่ตนเองมี

 4. หมั่นดูแลตนเอง
แต่ไม่ใช่สปอยตนเอง
- ฝึกรับฟังใจ
ว่าอะไร คือ สิ่งที่ใจต้องการจริงๆ
ว่าอะไร คือ สิ่งที่เราควรดูแลตนเองจริงๆ

 5. มีเวลาให้ตนเองได้กลับมารักและเมตตาตนเองในแต่ละวัน
- ชีวิตในแต่ละวัน
เราอาจหลงลืมการมีความรัก ความเมตตาให้ตนเอง
การกลับจัดเวลาให้ตนเองในทุกวัน ได้กลับฝึกฝนที่รักและเมตตาตนเอง
จึงเป็นสิ่งสำคัญมาก

 
"เมื่อเรามีความรักความเมตตากับตนเอง
เราจะมั่นคงจากข้างใน

ดังนั้น
เราจะสั่นไหวกับความรัก-ความชังจากคนอื่นน้อยลง"
 

#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข

- สามารถรับฟังเสียงบรรยายบทความนี้ได้ทางลิงค์นี้ค่ะ
https://youtu.be/OUTP1iCSX5w

------------------------------
เครดิตภาพ และ ข้อความ
: https://web.facebook.com/photo/?fbid=696681861827868&set=a.289345772561481

“ความฝัน กับ การหลบทุกข์" เรียนรู้แง่มุมทางใจ กับ ความรู้สึกสุข-ทุกข์ ที่ลึกซึ้ง โดย พญ.ทานตะวัน

 

 

 #ความฝันทำให้ข้าลืมความทุกข์ไปชั่วขณะ

นายกองหอระวังภัยกล่าว
"ข้าอยู่เฝ้าที่นี่มา 7 ปี
ข้าเจอแต่ทุกข์
จะดับทุกข์ได้อย่างไร"
เสวียนจ้างกล่าว
"เพราะอะไรถึงมีทุุกข์ล่ะ ?"

นายกองหอระวังภัย
"หอระวังภัยเนี่ย ก็ไม่ต่างอะไรกับคุกหรอก
ทุกวันข้าเฝ้ารอให้ฟ้ามืด
ข้าจะได้นอนหลับและฝัน
มันก็เหมือนคนอื่นๆ แม้ชีวิตกลางวันจะลำบากแค่ไหน
ถ้ายังฝันอยู่ได้ก็เป็นสุขแล้ว
ในความฝัน ข้ามีความสุข
เมื่อตื่นขึ้นมา ข้าพบโลกที่แตกต่าง
ความฝัน คือ สุรา
ชีวิตจริง คือ สิ่งไร้ค่า"

เสวียนจ้างกล่าว
"ความคิดของท่านนั้น ทำให้อาตมาประทับใจ
อริยสัจ 4 ความจริง 4 ประการเพื่อการดับทุกข์
ข้อแรก
คือ
- รู้ทุกข์
ยังมีอีก 3 ข้อ
- เหตุที่ทำให้เกิดทุกข์
- การพ้นจากความทุกข์
- วิธีปฏิบัติเพื่อให้เข้าถึงการดับทุกข์....
นายกองหอระวังภัย หันมาตั้งใจฟังเสวียนจ้าง....
: แววตาแห่งความทุกข์ลดลง
------------------------------------------
ฉากหนึ่ง และ บทสนทนาตอนหนึ่งในเรื่องความทุกข์และการหนีทุกข์ในภาพยนตร์เรื่อง "เสวียนจ้าง บุรุษพุทธานุภาพ"

การสนทนานี้
ระหว่างเสวียนจ้าง กับ นายกองหอระวังภัย
แววตาหนึ่งเต็มไปด้วยความทุกข์
กับ
อีกคนทุ่มเทที่จะแสวงหาหนทางดับทุกข์
และ ตั้งใจจะช่วยผู้คนให้พ้นทุกข์

คนหนึ่ง หนีทุกข์ด้วยการเข้าไปอยู่ในความฝัน และ ร่ำสุรา
เพื่อหลบจากความรู้สึกทุกข์

อีกหนึ่ง หนีทุกข์ด้วยการเรียนรู้ทุกข์ และ เรียนรู้วิธีดับทุกข์

แววตาแห่งความทุกข์
ความสุข* คือ หนึ่งในกับดักของความทุกข์
ความสุข* มักล่อให้คนหลง(ไหล)อยู่ในวังวนแห่งทุุกข์
ปรารถนาสุข* กลับได้ทุกข์
การหลบหนีทุกข์ กลับยิ่งวนเวียนไปกับความรู้สึกทุกข์ซ้ำๆ

การเผชิญกับความรู้สึกทุกข์
การเรียนรู้จักความทุกข์
การไม่หนีไปหาสิ่งสุขมาชดเชย
การเท่าทันการยึดติดสุข
การไม่ติดกับดักในสุข*

:) กลับได้พบหนทางแห่งความสุขสว่าง :)

บทความโดย พญ. ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล
🙂 สามารถรับฟังเสียงบรรยายบทความนี้ได้ทางลิงค์นี้ค่ะ
https://youtu.be/QAVCrHcedQU
------------------------------------------------
หมายเหตุ :
"เสวียนจ้าง บุรุษพุทธานุภาพ"
https://www.youtube.com/watch?v=gFPNNtQ88wk
#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข

ใช้เวลาในชีวิตกับสิ่งที่มีคุณค่า คืออะไร ?และ สำคัญกับชีวิตเราอย่างไร ? โดย พญ.ทานตะวัน

 

 

ชีวิตแสนสั้น

(แป๊บๆ ก็ปีใหม่แล้ว ^^)

ใช้เวลาในชีวิต

กับ

คนที่เห็นคุณค่าเรา

คนที่รักเรา

คนที่มีวุฒิภาวะทางใจที่ดี

เป็นหนึ่งในการดูแลจิตใจที่สำคัญ

เป็นหนึ่งในทักษะชีวิตที่ดีงาม

เพราะ เวลาในชีวิตมีวันหมดอายุ (แน่นอน)

เราอาจรู้ วันหมดอายุของสิ่งต่างๆ

แต่เราไม่รู้ วันหมดอายุของชีวิตเราเอง

เวลาชีวิต.... ที่มีในตอนนี้

จึงมีคุณค่ามหาศาล

ที่มีเงินเท่าไหร่ก็หาซื้อไม่ได้

ดังนั้น

คนที่เราใช้เวลาด้วย

จึงสำคัญมาก (จริงๆ)

"Spend your limited time here with the people who bring out your shine."

-----------------------------

#คนสำคัญที่สุด

นอกจากคนสำคัญในชีวิต

ดังกล่าวข้างต้น ^^

อีกคนที่เราใช้เวลากับเขามากที่สุด (จริงๆ)

คือ ตัวเราเอง

การหมั่นฝึกฝนที่จะ "เห็นคุณค่า" ในตัวเอง

การหมั่นฝึกฝนที่จะ "รักและเมตตา" ตัวเอง

การหมั่นฝึกฝนให้ใจมี "วุฒิภาวะทางใจที่ดี"

เราจะมี "คนที่น่าคบที่สุด" อยู่ในตัวเรา

ทำให้ช่วงเวลาที่มีชีวิตอยู่...

คือ ช่วงเวลาที่งดงาม

#เข้าใจธรรมชาติชีวิต

#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ

#ยิ่งโตยิ่งสุข

บทความโดย ผศ.พญ. ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล

เวลาชีวิตมีน้อย ใช้สอยอย่างรู้คุณค่า

- สามารถรับฟังเสียงบรรยายบทความนี้ได้ทางลิงค์นี้ค่ะ

https://youtu.be/y5gLkGD5yLM

รู้จัก-เข้าใจ ปมอีดิปุส (เด็กผู้ชายหวงแม่) ปมอิเล็คตร้า (เด็กผู้หญิงหวงพ่อ) พัฒนาทางใจในวัย 3-5 ปี โดย พญ.ทานตะวัน

 

 

รู้จัก-เข้าใจ
ปมอีดิปุส Oedipus complex
(เด็กผู้ชายหวงแม่)
ปมอิเล็คตร้า Electra complex
(เด็กผู้หญิงหวงพ่อ)

พัฒนาทางใจในวัย 3-5 ปี

ในทฤษฎีทางจิตวิทยาที่เสนอโดย ดอกเตอร์ ซิกมุนด์ ฟรอยด์
อายุรแพทย์ด้านระบบประสาท (neurologist)
และ บิดาด้านจิตวิเคราะห์
ผู้ศึกษาความเข้าใจจิตใจ และ พฤติกรรมมนุษย์
ในระดับจิตใต้สำนึก จากการทำจิตวิเคราะห์ (psychoanalysis)

"ทุกความรัก และ ความเข้าใจ
ช่วยให้พัฒนาการทางใจเติบโตอย่างงดงาม"

ติดตามรับฟังได้ทางลิงค์นี้ค่ะ

https://www.youtube.com/watch?v=msTrY8bM64Q

#เข้าใจธรรมชาติชีวิต

#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ

#ยิ่งโตยิ่งสุข

ความสุขจากความเข้าใจ ไม่หวือหวา แต่ลึกซึ้ง เพราะอะไร จึงเป็นเช่นนั้น? โดย พญ. ทานตะวัน

 

 

#ความสุขจากความเข้าใจ

ความสุขจากความเข้าใจ

ไม่หวือหวาเท่าความสุขจากการสมหวังได้ดั่งใจ

แต่เป็นความสุขที่ลึกซึ้ง และ ละเมียดละไมยิ่งนัก

เปรียบดั่งอาหารที่รสชาติไม่จัดจ้าน แต่นุ่มนวล

ความเข้าใจ เมื่อใจได้ลิ้มลองบ่อยๆ
จิตใจจะยิ่งลึกซึ้ง อ่อนโยน และ ทรงด้วยปัญญา

ความเข้าใจ จึงเหมือนยาบำรุงให้ใจแข็งแกร่ง แข็งแรง ด้วยความมั่นคง

ให้ประโยชน์ทั้งในระยะสั้น และ ระยะยาว

"สุขจากความเข้าใจ ไม่หวือหวา แต่ลึกซึ้งและยังประโยชน์ยิ่งนัก"

-----------------------------
#ปัญญาจากความเข้าใจ

เข้าใจตัวเอง - รู้สึกอย่างไร คิดอย่างไร ปรารถนาอะไร ทำไปเพื่ออะไร
เปิดตาใน ได้รู้จักตัวเอง
จะรูัว่าสุข-ทุกข์ที่เกิดที่ใจเรา เกิดจากอะไร

เข้าใจผู้อื่น - ฝึกการสังเกตเขาอย่างที่เขาเป็น วางการตัดสิน
ฝึกวางอคติลง ทั้งความรัก ความชัง
ฝึกมองเขาด้วยใจเป็นกลาง
ใจจะเปิดกว้างขึ้น

เข้าใจโลก - ฝึกมองโลกอย่างที่เป็น ไม่ได้อย่างที่เราอยากให้เป็น จึงจะเห็นโลกตามที่มันเป็น

เราจะรู้ว่าโลก ไม่เกิดมาเพื่อให้ได้ดั่งใจเรา
เราจะรู้ว่าโลก ไม่ได้หมุนรอบตัวเรา
เราจะรู้ว่าโลก จะหมุนไปอย่างที่มันเป็น

ความเข้าใจโลก จะช่วยให้เข้าใจชีวิต และ เข้าถึงสัจธรรมชีวิต

-----------------------------
จนบางที เรารู้สึกขอบคุณที่ตกลงมา....
ขอบคุณที่ผิดหวัง
ขอบคุณที่ไม่สมหวัง
ขอบคุณความไม่โอเค...

ช่วยให้หลุดออกจากภาพลวงตา
ช่วยให้ใจออกจากการหลงทาง

ได้เห็นสิ่งต่างๆ อย่างที่เป็นมากขึ้น
และใจได้กลับมาอยู่ในจุดที่ใช่.....ที่ความเข้าใจ

 สามารถรับฟังเสียงบรรยายบทความนี้ได้ทางลิงค์นี้ค่ะ
https://youtu.be/2SXrPn9amMQ

-----------------------------------------
บทความโดย ผศ.พญ. ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล

#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข