เมื่ออยู่กับใครแล้วรู้สึก "อึดอัดใจ" ทั้งที่เขาไม่ใช่คนไม่ดี เราควรดูแลตัวเราอย่างไร? พญ.ทานตะวัน

 

 

Q: เมื่ออยู่กับใคร แล้วรู้สึกอึดอัดใจ
ทั้งที่เขาไม่ใช่คนไม่ดี
แต่การยิ่งอยู่ด้วย
ยิ่งรู้สึกอึดอัดใจขึ้นเรื่อยๆ
เราควรดูแลตัวเราอย่างไร?

---------------------------
A: เมื่อเราอยู่กับใครบางคนแล้ว “ใจอึดอัด”
ทั้งที่เขาไม่ได้เป็นคนไม่ดี

"ความอึดอัด" นั้น
กำลังบอกอะไรเราบางอย่าง
ที่มีความหมายต่อใจเรา

การฟังตนเองว่าเกิดอะไรขึ้นกับใจเรา
จึงเป็นสิ่งสำคัญต่อเราเป็นอย่างมาก

 แนวทางการดูแลใจดังนี้

1. ไม่ต้องตัดสินว่าใครผิด ใครถูก
เพราะ ไม่ใช่ เรื่องผิด หรือ ถูก

-------------------

2. กลับการฟังใจตนเองว่า
ใจเรากำลังรู้สึกอะไร
ภายใต้ความรู้สึกอึดอัด
มักมีสิ่งที่สำคัญต่อใจเราซ่อนอยู่
เพราะ หลายครั้ง "ความอึดอัด"
ไม่ได้เกิดจากความเลวร้ายของใคร

แต่อาจเกิดจาก “พลังงานในความสัมพันธ์”
ที่ไม่สอดคล้องกับใจเรา
เช่น
- เราต้องฝืนตัวเองเวลาอยู่กับเขา
- เรารู้สึกถูกคาดหวัง/ถูกกดดัน/รู้สึกพลังงานในตัวเราถูกดูดไป
- บทสนทนา หรือ ท่าทีของเขา
ทำให้ใจ รู้สึกตึง เครียด ต้องคอยระวังตัว หรือ ทำให้เหนื่อยล้า
- รู้สึกว่าไม่มีพื้นที่ให้เป็นตัวของตัวเองได้
- รู้สึกว่าไม่ได้รับการยอมรับ
- รู้สึกไม่มีคุณค่าในการสนทนานั้น หรือ ในความสัมพันธ์นั้น เช่น ถูกด้อยค่า ไม่ได้รับการรับฟัง เป็นต้น
- บางครั้ง คู่สนทนาอาจสะกิด “แผล” หรือ “ความเปราะบาง” บางอย่างในตัวเราขึ้นมาอยู่บ่อยๆ

--------------------------

3. การดูแลตัวเองจึงไม่ใช่การโทษเขา หรือ โทษตัวเรา

แต่คือการกลับมา
“รับรู้และใส่ใจสิ่งที่เกิดขึ้นในตัวเอง” อย่างอ่อนโยน
ดังนี้

 3.1 ฟัง “ความรู้สึกที่แท้จริง” ในใจตัวเอง
แทนที่จะรีบกดความรู้สึกลง หรือ รีบบอกตัวเองว่า
“เราคิดมากไปเอง”

ลองกลับมาสำรวจใจว่า
"ตอนอยู่กับเขา เรารู้สึกอะไร"
"เรารู้สึกเกร็ง หรือ กังวลอะไรไหม"
"เรากลัวอะไรอยู่หรือเปล่า"
"เราต้องการอะไร จากเขา"
"เราอยากให้เขารู้สึกกับเราอย่างไร"
"เราอยากให้เขามีท่าทีกับเราอย่างไร"
"ท่าทีอะไรของเขา ที่ทำให้เรารู้สึกไม่ดี"

การกลับมาเห็น
ความรู้สึก ความต้องการ
ที่กำลังเกิดขึ้น
ช่วยให้เรา "เข้าใจ" ใจตัวเองมากขึ้น
จะช่วยให้ใจรู้สึกดีขึ้น
จะช่วยให้ใจรู้สึกอบอุ่นมากขึ้น
เพราะ มีเราเป็นเพื่อนรับรู้สุขทุกข์ในใจที่กำลังเกิดขึ้น

และ เราได้แนวทางการดูแลตนเองที่เหมาะสมต่อไป
เพราะ เราไม่สามารถดูแลอะไรได้ดีเลย ถ้าเราไม่เข้าใจ

-----------------
 3.2 ไม่ฝืนอยู่กับเขานานเกินไป

หลายคนพยายามฝืนตัวเอง
อยู่ในพื้นที่ที่ทำให้ตัวเองรู้สึกเหนื่อย
จะยิ่งทวีความอึดอัดกับใจโดยใช่เหตุ

การเว้นระยะ
ไม่ได้แปลว่าเราเป็นคนจิตใจไม่ดี

เราสามารถลดเวลา ลดความถี่ หรือ เลือกอยู่ในขอบเขตที่ใจพอไหวได้
โดยไม่ได้เป็นเพราะเราเกลียดเขาแต่อย่างใด

การรู้จังหวะของใจตัวเอง
แค่ไหนไหว
แค่ไหนไม่ไหว
คือ “การดูแลใจตัวเอง” ที่ healthy
เพราะ มีความเข้าใจตนเอง เป็นองค์ประกอบ

----------------------------
 3.3 สังเกตว่า “อะไร” ที่ทำให้เรารู้สึกอึดอัด
เช่น
- อึดอัดเพราะบุคลิกเขา
- อึดอัดเพราะวิธีสื่อสาร
- อึดอัดเพราะเรารู้สึกถูกคาดหวัง
- อึดอัดเพราะเรารู้สึกว่าไม่ได้รับการรับฟัง
- อึดอัดเพราะเรารู้สึกว่าไม่ได้รับการยอมรับ
- อึดอัดเพราะเรารู้สึกไม่มีคุณค่า
- อึดอัดเพราะบางอย่างในตัวเขาไปสะกิดบาดแผลเดิมของเรา
หรือ อื่นๆ
ฯลฯ

การเข้าใจต้นตอ
จะช่วยให้เรารู้ที่มา ที่ไป ของความรู้สึก
จะช่วยให้เราไม่ตกร่องตัดสินทั้งตัวเองและอีกฝ่าย

ทุกพฤติกรรม ทุกความรู้สึกล้วนมีที่มา
การเข้าใจที่มา
จะช่วยให้เราดูแลใจตนเองได้อย่างเหมาะสมมากขึ้น
และ
จะช่วยให้เราปรับความสัมพันธ์กับเขา
ได้อย่างเหมาะสมมากขึ้น

-------------------------
 3.4 กลับมาอยู่กับ “ร่างกาย”

เวลารู้สึกอึดอัด
ร่างกายจะรู้สึกตึงเครียดมากขึ้น
การกลับมาช่วยร่างกายให้ผ่อนคลาย
จะช่วยให้ใจรู้สึกสบายขึ้นได้
เช่น หายใจเข้า หายใจออก ช้าๆ สบายๆ
หรือ เดินเล่นในจังหวะ ที่สบายๆ
หรือ วางมือบนหน้าอก
หรือ กลับมารับรู้เท้าที่กำลังสัมผัสพื้น
หรือ โอบกอดตัวเองเบาๆ
หรือ ให้เวลาได้อยู่กับตัวเองเงียบ ๆ หลังเจอเขา
หรือ อื่นๆ
ที่ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายขึ้น
เหล่านี้ จะช่วยเรียกความรู้สึกมั่นคงขึ้นในใจเรา

บางครั้งสิ่งที่ทำให้รู้สึก "อึดอัดต่อเนื่อง"
ไม่ใช่บทสนทนา หรือ ท่าทีเขา

แต่อาจเป็น “ภาวะตึงเครียด”
ที่ค้างอยู่ในใจ และ ระบบประสาทอัตโนมัติของร่างกาย

--------------------------
 3.5 อนุญาตให้ตัวเอง รู้สึก“เข้ากันไม่ได้” ได้

เพราะในความเป็นจริง
คนสองคนอาจไม่ได้ผิดเลย
แต่แค่ “พลังงาน” ระหว่างกัน
ไม่สอดคล้องกัน
หรือ ที่หลายคนใช้ว่า "เคมีไม่ตรงกัน"

เพราะ ในความเป็นจริง
ไม่จำเป็นที่เราจะคุยถูกคอกับทุกคน
ไม่จำเป็นที่คนจะเข้ากับเราได้หมด
ไม่จำเป็นที่คนจะรู้สึกดีกับเราทุกคน
ไม่จำเป็นว่าเราจะสามารถอยู่กับใครก็ได้

ในบางคน
การอยู่ห่างสักนิด
จะเหมาะกว่า
จะลงตัวกับใจมากกว่า

-------------------------------
 ดังนั้น
การดูแลใจตัวเอง
ไม่ใช่การตัดสินตัวเรา หรือ เขา
ไม่ใช่การคาดหวังตัวเรา หรือ เขา

แต่คือการเคารพสัญญาณจากหัวใจตัวเอง
และ ทำความรู้จัก
ทำความเข้าใจหัวใจตนเอง
อย่างลึกซึ้งและอ่อนโยน

บทความโดย ผศ.พญ.ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล

#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข

------------------
ท่านใดสนใจสามารถติดตามรับฟังได้ทางลิงค์นี้ค่ะ
https://youtu.be/3AbXqRCk6Qw