"เมื่อคนใกล้ตัวมีความเครียด เราควรดูแลเขาอย่างไร ?"แนวทางดังนี้ค่ะ 🙂:) 1. รับฟังปัญหาที่เกิดกับเขาอย่างใส่ใจ ในขั้นนี้ พบว่า ช่วยให้คนทุกข์ใจน้อยลงไปมากทีเดียวค่ะ(หลายคนบอกว่าความทุกข์ลดลงไปเกิน 50%)เพราะ บางทีเวลาเราทุกข์เราแค่ต้องการใครสักคนที่ใส่ใจ รับฟังเรา อยู่เคียงข้างเรา เท่านั้นค่ะส่วนแนวทางแก้ปัญหา จะค่อยๆคิดเองได้ เมื่อใจพร้อมค่ะดังนั้น ขั้นตอนที่ 1 นี้จึงสำคัญมากๆ ในการเยียวยาแผลใจค่ะ:) 2. เปิดใจที่จะเข้าใจเขาแม้ว่าแนวคิดของเขาเราอาจไม่เห็นด้วยการเปิดใจ วางการตัดสิน วางอคติลงเป็นสิ่งสำคัญแล้วเราจะเข้าใจเขาและปัญหาที่เกิดกับเขามากขึ้นขั้นตอนความเข้าใจเป็นสิ่งสำคัญมากเราไม่สามารถดูแลใครได้ดีเลยถ้าปราศจากความเข้าใจ:) 3. ให้คำแนะนำที่เหมาะสมคำแนะนำที่เหมาะสมคืออะไร?คำแนะนำที่เหมาะสม คือ คำแนะนำที่มาจากความเข้าใจในตัวเขาและปัญหาที่เกิดขึ้นดังนั้นไม่ควรรีบแนะนำ...ถ้ายังไม่เข้าใจในตัวเขาและปัญหาเพราะ จะยิ่งทำให้รู้สึกแย่ มากกว่าจะรู้สึกดี:) 4. ให้กำลังใจ โดยการชี้ให้เขาเห็นศักยภาพในตัวเขาเพื่อให้เขาเกิดความเชื่อมั่นตนเองมากขึ้นว่าเขามีดีพอที่จะสามารถเผชิญต่อปัญหานั้นได้ข้อควรระวังถ้าเขายังไม่สามารถเห็นข้อดีในตัวเขา อย่าไปกดดันว่าเขาต้องเห็นในตอนนี้ ควรใจเย็น และ ให้เวลาเขา:) 5. แนะนำพบผู้เชี่ยวชาญถ้าความรู้สึกเครียดนี้มีมากจนรับมือไม่ไหวแนะนำการพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพใจเช่น จิตแพทย์ หรือ นักจิตวิทยาเป็นทางออกหนึ่งที่ช่วยได้นะคะขออนุญาตแปะลิงค์รวมรวมรายชื่อ โรงพยาบาล และ คลินิกที่มีจิตแพทย์ทั่วประเทศค่ะ https://web.facebook.com/ThaiPsychiatricAssociation/photos/a.499791366791551/2011213002316039/?type=3&_rdc=1&_rdr----------------------------------------------------------------------------------------บทส่งท้าย#ความเข้าใจธรรมชาติของปัญหาในโลกนี้1. ในโลกนี้มีปัญหาอยู่ 2 แบบแบบที่แก้ไขด้วยตนเราได้ กับ แบบที่แก้ไขด้วยตัวเราไม่ได้- แบบที่แก้ไขได้คิดหาวิธีแก้ปัญหา และ ทำให้เต็มที่ ทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้- ส่วนที่แก้ไขไม่ได้ เพราะอยู่นอกเหนืออำนาจการจัดการหรือการควบคุมแล้วแนะนำว่าฝึกที่จะปล่อยวาง ยอมรับมันอย่างที่เป็นแล้วค่ะเพราะ คิดไป เครียดไป ก็ไม่ทำให้อะไรดีขึ่นมีแต่ทำให้ทุกข์ไปเปล่าๆ โดยใช่เหตุค่ะตัวอย่างเช่น กลัวการสอบ กลัวคะแนนไม่ดีหน้าที่ก็คืออ่านหนังสือและ เมื่อทำเต็มที่ ต้องฝึกปล่อยวางเพราะคิดมากไปก็ช่วยอะไรให้ดีขึ้นไม่ได้แล้วค่ะหรือ กลัวคนไม่รักสิ่งที่ทำได้ คือ ดูแลความสัมพันธ์ให้ดี ด้วยความรัก และ ความเข้าใจแต่เมื่อทำเต็มที่ ดีทีสุดแล้ว ไม่ได้เพิกเฉยเกินไป และ ไม่ได้ดูแลมากเกินไปอีกฝ่ายยังไม่รักสิ่งที่ทำได้ และ ควรทำคือต้องฝึกที่จะปล่อยวาง ทำใจยอมรับมันอย่างที่เป็นไม่มีใครบังคับใครให้มารัก มาชอบได้เป็นต้น2. เมื่อฝึกปล่อยวาง ฝึกยอมรับ และ ฝึกเข้าใจธรรมชาติ ของปัญหาจิตใจจะสงบขึ้น เพราะ ดิ้นรนน้อยลง ใจจะมีความสุขมากขึ้นค่ะแต่ถ้าความรู้สึกเครียดนี้มีมากจนรับมือไม่ไหวแนะนำการพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพใจเช่น จิตแพทย์ หรือ นักจิตวิทยา เป็นทางออกหนึ่งที่ช่วยได้นะคะ- สามารถรับฟังเสียงบรรยายบทความนี้ได้ทางลิงค์นี้ :)https://www.youtube.com/watch?v=3OOnbOynpJEบทความโดย ผศ.พญ. ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล#เข้าใจธรรมชาติชีวิต #เข้าใจธรรมชาติจิตใจ#ยิ่งโตยิ่งสุข -----------------------------
"เรา และ เวลาในตอนนี้เป็นสิ่งมีค่า(เสมอ)"ในหลายครั้ง เราอาจผิดหวังกับชีวิตที่เกิดขึ้นในหลายครั้ง เราอาจไม่รู้ว่าเราจะทำสิ่งดีๆ ไปเพื่ออะไรในหลายครั้ง เราอาจถูกโอบล้อมไปด้วยคนที่ไม่เห็นคุณค่าในเราในหลายครั้ง เราอาจไม่เห็นหนทางข้างหน้า ว่าจะมีสิ่งดีๆ เกิดขึ้นกับเราได้จริงหรือไม่ในหลายครั้ง เราจึงรู้สึกท้อแท้ ไม่มีเรี่ยวแรง ไม่มีกำลังใจ ไม่อยากลุกขึ้นมาทำอะไรดีๆกับตนเองแต่ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม"ตัวเรา และ เวลาที่เรามีตอนนี้"คือ สิ่งที่มีค่าที่สุด และ มีค่าเสมอตลอดเวลาไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใดก็ตามไม่ว่าฟ้าจะเป็นใจ หรือไม่เป็นใจไม่ว่าคนจะรักเรา หรือ ไม่รักเราไม่ว่าคนจะเห็นค่าเรา หรือ ไม่เห็นค่าเราไม่ว่าชีวิตจะสำเร็จ หรือ ล้มเหลวระลึกเสมอว่าเรา และ เวลายังคงมีค่าเสมอตระหนักถึงคุณค่าในตนเอง และ เวลาที่มีทำสิ่งดีๆ ให้กับชีวิตจิตใจ ตนเองอนาคตเป็นอย่างไรไม่รู้ ดี หรือ ไม่ ไม่มีใครบอกได้แต่สิ่งที่บอกได้แน่ๆ คือเรา และ เวลาตอนนี้ เป็นสิ่งที่มีค่ามากๆเราสามารถดูแลตนเองได้เราสามารถลงมือทำสิ่งที่มีประโยชน์ได้เราสามารถสร้างสิ่งดีๆ กับชีวิตเราได้ตามกำลังที่เราพอทำได้ในขณะนี้ในหลายครั้ง พอเจอสถานการณ์ที่ไม่เป็นใจเรารู้สึกย่ำแย่ไปหมดรู้สึกย่ำแย่กับเหตุการณ์ทุกอย่างที่เกิดขึ้นไม่พอยังรู้สึกย่ำแย่กับตนเองไปด้วยจนไม่ดูแลตนเองจนปล่อยละเลยตนเองจนปล่อยให้ชีวิตตนเองพังไปวันๆจนผลาญเวลาไปเปล่าประโยชน์และ ชีวิตก็ยิ่งดำดิ่งเลวร้ายมากขึ้นเนื่องเพราะ ไม่ทันได้เห็นคุณค่าใน "เรา และ เวลาที่เรามีตอนนี้"ว่าเป็นสิ่งที่มีค่ามากๆ แค่ไหนแม้เราจะสูญเสียอะไรไปหลายอย่างๆจนจิตตกเศร้าสร้อยจนความหวังสูญสิ้นแต่ "เรายังมีเรา" และ "เรายังมีเวลา"(ที่ขณะที่หลายคนบนโลกนี้กำลังจะไม่มีแล้ว)ตราบใดที่เรายังมีเรา และ เรายังมีเวลาเราก็จะยังมีโอกาสเสมอและโอกาสที่จะมีเป็นแบบไหนปัจจัยสำคัญส่วนหนึ่งขึ้นกับการกระทำของเรา (my action)ในตอนนี้ค่ะเมื่อวันที่เจอพายุฝนกระหน่ำเข้ามาในชีวิต จนเปียกปอนระลึกไว้เสมอว่าเรา และ เวลาในตอนนี้เป็นสิ่งที่มีค่าที่สุดและ เริ่มลงมือทำสิ่งดีๆ ให้ตนเองได้เลยค่ะ 
บทความโดย พญ.ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล- สามารถรับฟังเสียงบรรยายบทความนี้ได้ทางลิงค์นี้ค่ะ https://youtu.be/1m3a5jVwfFI#เข้าใจธรรมชาติชีวิต#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ#ยิ่งโตยิ่งสุข
คำถาม เป็นคนคิดมาก เครียดง่าย ทำอย่างไรดี ?คำตอบการจัดการความคิด ความเครียดในคนที่คิดมากๆดังนี้:) 1. เทคนิคลดขยะใจ เพื่อลดการวนกับปัญหาที่เราควบคุมไม่ได้จะลดภาวะทุกข์ฟรี และ ลดการมูฟออนเป็นวงกลม (มูฟแบบวนๆ อยู่ที่เดิม ^^")และเพิ่มการไปโฟกัสกับปัญหาที่เราจัดการได้เองให้มากขึ้น ชีวิตจะไปข้างหน้า (move on) อย่างแท้จริง เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพเทคนิคลดขยะใจรายละเอียดดังนี้ค่ะhttps://web.facebook.com/Dr.Tantawan/photos/a.103915954430308/289187572569811/:) 2. การกลับมารับรู้อารมณ์ความรู้สีกการหาความรู้สึกเจอคือ การหาหัวใจตนเองใจเมื่อเราหาหัวใจตนเองเจอ เราจะรู้สึกสงบ และ มั่นคงขึ้นความคิดมักหลอกเรา แต่ความรู้สึกไม่เคยหลอกใครเพราะ ความคิดมีการปรุงแต่งต่อเติมไปไม่สิ้นสุดแต่ความรู้สึกเป็นอาการของใจที่แสดงออกมาตรงๆ :) 3. การกลับมารับรู้ความต้องการของใจตนเองเราต้องการอะไรเราไม่ต้องการอะไรเราทำสิ่งนี้... เราทำไปเพื่ออะไร การหาความต้องการของตนเองเจอ เราได้รู้จักความปรารถนาที่แท้จริงไม่ต้องคอยวิ่งทำตามความปรารถนาของคนอื่น ซึ่งเหนื่อยฟรี และ ยิ่งทำ ใจก็ยิ่งรู้สึกกลวงขึ้นเรื่อยๆ และ เต็มไปด้วยความน้อยใจ เหนื่อยใจ โกรธ เสียใจ ฯลฯ<3 การรู้ใจตนเอง คือ ต้นทางของการตั้งหลักของใจที่สำคัญ รายละเอียดแนวทางการรู้ใจตนเอง เพื่อให้ใจมีคุณภาพที่ดีขึ้นอ่านได้จากบทความนี้ค่ะ https://web.facebook.com/Dr.Tantawan/photos/a.103915954430308/267299714758597/ - รับฟังเสียงบรรยายบทความนี้ได้ทางลิงค์นี้ค่ะ :)https://www.youtube.com/watch?v=sMCzkqkmaOwบทความโดย ผศ.พญ. ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล#เข้าใจธรรมชาติชีวิต#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ#ยิ่งโตยิ่งสุข
"ยอมรับว่าเรามีข้อบกพร่อง"ประโยคสั้นๆแต่มีความหมายลึกซึ้งข้อบกพร่องเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ยอมรับได้ยากยากจนเกิดพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมจากความกังวลว่าเรามีข้อบกพร่องจากการรับไม่ได้ว่าเรามีข้อบกพร่องเช่น1. บางคนพอเห็นว่าตนเองมีข้อบกพร่อง ก็รู้สึกผิด รู้สึกแย่กับตนเองมากๆรับตนเองไม่ได้ ที่เรามีข้อบกพร่องเราผิดพลาด เราไม่สมบูรณ์แบบ เรามีที่ติ เราเหมือนมีตำหนิแล้วจึงจมกับความรู้สึกผิด วนไปวนมา กลายเป็นจิตตกและเศร้าหมอง2. บางคนกลายเป็นโทษคนอื่นไม่อยากเห็นข้อบกพร่องตนเอง รวมถึงไม่อยากให้คนอื่นเห็นว่าเราบกพร่อง เลยโทษคนอื่นซะปัดความผิด ความบกพร่องให้ไปตกที่คนอื่นพยายามปัดไปให้พ้นตนเอง3. บางคนกลายเป็นชอบไปด้อยค่าคนอื่น หรือ ข่มคุณค่าคนอื่นลงมักมองเห็นข้อบกพร่องคนอื่น คอยเห็นเขามีตำหนิทำตำหนิคนอื่นให้เป็นเรื่องใหญ่และ ชอบชูว่าตน ดีกว่าเขา เหนือเขา (อาจโดยทางตรง หรือ แบบทางอ้อม)เพื่อหลบเลี่ยง หรือ กลบเกลื่อนข้อบกพร่องในตนเองที่เราไม่อยากเห็นมัน4. บางคนก็อยู่อย่างรู้สึกด้อยคุณค่า ไปจนถึงไร้ค่าเพราะ รับข้อบกพร่องไม่ได้การมีข้อบกพร่อง ทำให้รู้สึกเสียเซลฟ์ รู้สึกไร้ค่า5. บางคนมีพฤติกรรมเกเร หรือ สำมะเลเทเมาไป หรือ ไม่ดูแลตนเอง ใช้ชีวิตให้ผ่านไปวันๆแบบพังๆเพราะ รังเกียจตนเอง เกลียดตนเอง เคืองตนเอง ที่มีข้อบกพร่องเลยทำร้ายตนเอง ผ่านการใช้ชีวิตให้แย่ๆไป6. บางคนทำร้ายตนเองพอเห็นว่าตนเองมีข้อบกพร่อง แล้วทำใจไม่ได้เลยทำร้ายตนเอง หรือ มีความคิดอยากฆ่าตัวตายเพราะทนการมีข้อบกพร่องไม่ได้7. บางคนก็ไม่รับรู้ไปเลยว่าตนเองมีข้อบกพร่องปฏิเสธการเห็นตนเองอย่างที่เป็นไปเลยพาตนเองไปอยู่ในโลกความฝัน โลดแล่นเข้าไปในทุ่งลาเวนเดอร์เพื่อไม่รับรู้ว่าตนมีข้อบกพร่องกลายเป็นคนล่องลอย ชอบฝันกลางวัน และ จิตใจเปราะบาง รับความจริงเกี่ยวกับตนเองที่ไม่ดีเหมือนฝันไม่ได้จิตใจแตกสลายง่าย8. บางคนติดแก้ตัว กลัวจะเห็นว่าตนเองมีข้อบกพร่อง เลยติดนิสัยแก้ตัว มัวหาเหตุผลดีๆ เข้าข้างตนเองให้คนอื่นฟัง ให้ตัวเองฟังไปวันๆวนๆไปกับแก้ตัวจนไม่ได้แก้ไขเรื่องที่สร้างปัญหา เลยยังสร้างปัญหาเหมือนเดิมฯลฯเป็นต้น#การยอมรับ"ยอมรับว่าเรามีข้อบกพร่อง"จึงเป็นจุดเปลี่ยนของชีวิตในใครหลายคนเมื่อเรายอมรับได้ว่าเรามีข้อบกพร่องเราจะสามารถเผชิญข้อบกพร่องได้ใจที่ยอมรับใจที่พร้อมเผชิญข้อบกพร่องคือ ใจที่กล้าหาญแม้จังหวะแรกจะเจ็บปวดที่รับรู้ว่าตนเองมีข้อบกพร่องแต่เมื่อเปิดใจยอมรับมันได้มันจะทะลายกำแพงใจลงกำแพงใจถ้ายิ่งหนา ใจจะยิ่งอ่อนแอแต่ถ้ากำแพงใจทะลายลงใจจะแข็งแรง และ เข้มแข็งอย่างแท้จริงมีความมั่นคงจากข้างในความเข้มแข็งมั่นคงนี้จะเกิดขึ้นได้เมื่อเรายอมรับความบกพร่องได้เมื่อเรากล้าเผชิญกับมันอย่างตรงไปตรงมาได้เราจะเจ็บปวดจากมันน้อยลงเมื่อเรายอมรับความบกพร่องได้ความบกพร่องนั้นจะไม่ทำร้ายใจเราอีกและ พฤติกรรมชีวิตเราจะปกติมากขึ้นไม่สร้างปัญหา ให้ตนเอง และ คนอื่นๆต่อไปเพียงเพราะ "เรายอมรับความบกพร่องไม่ได้"ความบกพร่อง ยิ่งหนี ยิ่งปฏิเสธ ยิ่งวุ่นวาย ยิ่งทุกข์การยอมรับความบกพร่อง ชีวิตกับสุขง่ายขึ้นยิ่งอยากสมบูรณ์แบบ กับ ยิ่งห่างไกลความสมบูรณ์ทางจิตใจ#ข้อบกพร่องกับก้าวต่อไปของชีวิตสิ่งที่เรามองว่าเป็นข้อบกพร่องเมื่อเรายอมรับ เราเห็นมันเราสามารถใช้มันเพื่อปรับปรุงชีวิตให้ดีขึ้นได้ต่อไปเพราะ ความบกพร่องหลายอย่างเป็นสิ่งที่แก้ไขได้นำมาเรียนรู้ได้ส่วนที่แก้ไม่ได้ ฝึกที่จะอยู่กับมันด้วยความเข้าใจจะเป็นผลดีกับชีวิตมากกว่า#หมายเหตุ- ความบกพร่อง หลายครั้งเป็นเกณฑ์ที่เราตั้งขึ้นมาเองเพราะ ในหลายครั้งสิ่งที่เรามองว่าบกพร่อง อีกหลายคน อาจไม่ได้เห็นเป็นประเด็นอะไร- ความสมบูรณ์แบบไร้ที่ติเป็นเกณฑ์ที่เราคาดหวัง10 คนก็ 10 แบบ ตามที่เกณฑ์ที่แต่ละคนยึดถือความสมบูรณ์แบบแท้ๆ ไม่มีจริงธรรมชาติความเป็นจริง คือ ความสมบูรณ์ในตัวของมันตามเหตุปัจจัยสิ่งที่เราตัดสินว่าไม่สมบูรณ์ คือ ความคิดเราเองความสมบูรณ์แบบจึงเป็นงานมโนสวยๆชนิดหนึ่งเป็นความปรุงแต่งทางความคิด และ ทางใจชนิดหนึ่งการยึดติดกับงานมโนสวยๆยิ่งยึดติดมากก็ยิ่งทุกข์กับมันมากความสุขก็ยิ่งหายไปอย่างน่าเสียดายบทความโดย พญ.ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล- สามารถรับฟังเสียงบรรยายบทความนี้ได้ทางลิงค์นี้ค่ะ https://youtu.be/3TWOnBU7dBE----------------------------------#เข้าใจธรรมชาติชีวิต#เข้าใจการปรุงแต่งของใจ#ยิ่งโตยิ่งสุข
