"เมื่อรู้สึกผิดหวังกับตัวเองควรดูแลใจอย่างไร"
"10 แนวทางดีต่อใจ เมื่อรู้สึกผิดหวังกับตัวเอง"---------------------------------
ช่วงเวลาที่รู้สึกผิดหวังกับตัวเอง
เสียงในหัว จะเต็มไปด้วยการตำหนิ ก่นด่าตัวเอง
“ทำไมฉันถึงทำได้ไม่ดีพอ”
“ฉันน่าจะทำได้ดีกว่านี้”
“ทำไมฉันถึงตัดสินใจผิดพลาด”
"ฉันผิดหวังในตัวเองจริง ๆ”
ฯลฯ
จึงเป็นช่วงเวลาที่เจ็บปวดมากๆ
จิตใจชอกช้ำได้มากๆ
จิตใจรับได้ยากมากๆ
ที่คนที่เราผิดหวัง กับเป็นตัวเราเอง
มันท้้งเจ็บปวด ทั้งเสียเซลฟ์
และ หลายครั้ง....รู้สึกอับอาย
การหาทางออกจากความรู้สึกนี้
จึงเป็นเรื่องที่ยาก
หรือ วิธีออกก็เป็นวิธีการที่ไม่เหมาะสม
เช่น การรับไม่ได้ การประชดชีวิต
การจมกับความรู้สึกผิดหวัง
เหล่านี้จะยิ่งทำให้สถานการณ์แย่ลงไปกว่าเดิมได้อีก
--------------------------------
การรู้วิธีูดูแลใจอย่างเหมาะสม
เมื่อรู้สึกผิดหวังกับตัวเอง
จึงเป็นสิ่งสำคัญ
เพื่อช่วยให้เราได้ทางออกที่ดี
เมื่อใจตกอยู่ในภาวะนี้
ดูแลใจอย่างถูกวิธีจะช่วยฟื้นฟูชีวีให้กลับมาเป็นสุข
รายละเอียดดังนี้
------------------------------------
"10 วิธี ดูแลใจเมื่อรู้สึกผิดหวังกับตัวเอง"
1. อนุญาตให้ตัวเองรู้สึกผิดหวังไม่ต้องรีบเข้มแข็งหรือคิดบวก
ยอมรับว่าตอนนี้เรากำลังเสียใจ
ผิดหวัง
หรือ รู้สึกไม่ดีกับตัวเอง
และ บอกตัวเองด้วยความอ่อนโยนว่า
“ตอนนี้ฉันกำลังผิดหวัง
และฉันอนุญาตให้ตัวเองรู้สึกได้”
------------------------------
2. แยกความผิดพลาดออกจากคุณค่าของตัวเองการทำสิ่งผิดพลาด
ไม่ได้หมายความว่าเราเป็นคนล้มเหลว
หรือ เป็นคนใช้ไม่ได้แต่อย่างใด
บอกตัวเองด้วยความอ่อนโยน
เปลี่ยนเสียงในหัวที่บอกตัวเอง
จาก
“ฉันเป็นคนไม่เอาไหน”
เป็น
“ครั้งนี้ฉันทำไม่ได้อย่างที่คาดหวัง”
แต่ไม่ได้แปลว่าฉันเป็นคนไม่ดี
หรือ ไม่ได้แปลว่าฉันเป็นคนใช้ไม่ได้
แต่อย่างใด
--------------------------------
3. หยุดตำหนิและซ้ำเติมตัวเองลองสังเกตเสียงวิพากษ์วิจารณ์ภายในใจ
ว่ากำลังพูดกับตัวเองรุนแรงเกินไปหรือไม่
แล้วถามตัวเองด้วยความอ่อนโยนว่า
“ถ้าเพื่อนรักของฉันเจอเรื่องเดียวกัน
ฉันอยากจะบอกกับเพื่อนอย่างไร”
--------------------------------
4. กลับมาเมตตาต่อตัวเอง (Self-compassion)ยอมรับว่าความผิดพลาดและความไม่สมบูรณ์แบบ
เป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์
และบอกตัวเองด้วยความอ่อนโยน
และ เมตตาว่า
“ฉันเป็นมนุษย์ มนุษย์ทุกคนทำผิดพลาดได้
และ ฉันกำลังได้รับบทเรียนที่มีคุณค่าอย่างยิ่ง"
นำบทเรียนนี้
มาทำความเข้าใจตัวเอง
เข้าใจสิ่งที่เกี่ยวข้อง
อย่างลึกซึ้ง
ด้วยใจที่เมตตา
---------------------------------------
5. สำรวจความคาดหวังที่มีต่อตัวเองบางครั้งความผิดหวังเกิดจากการตั้งมาตรฐานที่สูงเกินไป
หรือคาดหวังว่าตัวเองต้องทำทุกอย่างให้ดีเสมอ
ลองถามตัวเองด้วยความอ่อนโยนว่า
“ฉันกำลังคาดหวังความสมบูรณ์แบบจากตัวเองอยู่หรือเปล่านะ?”
หลายครั้งเราจะพบว่า
เราอาจเผลอคาดหวังตัวเองสูงมากๆ
จากภาพอุดมคติ
จนเผลอลืมความเมตตาต่อตนเอง
จนเผลอลืมมองว่าเราก็เป็นมนุษย์คนหนึ่ง
---------------------------------------
6. มองความผิดพลาดเป็นโอกาสในการเรียนรู้แทนที่จะถามตัวเองด้วยโทสะว่า
“ทำไมฉันถึงแย่ขนาดนี้”
ลองเปลี่ยนเป็น
“ประสบการณ์ครั้งนี้กำลังสอนอะไรฉัน”
"ฉันได้เรียนรู้อะไรจากเรื่องนี้"
"การเรียนรู้"
ช่วยเปลี่ยน "ความผิดหวัง"
"ความผิดพลาด"
ให้กลายเป็น "การเติบโต"
ทุกการเรียนรู้
ด้วยปัญญาจากการทบทวน และ ความเข้าใจ
ความเป็นจริง
จะเป็นแสงที่ส่องทางให้ชีวิต
อยู่ในทิศทางที่ดีขึ้นๆ ... ไปเรื่อยๆ
ในทุกการเรียนรู้
-----------------------------------------
7.ยอมรับข้อจำกัดของตัวเองความเป็นจริงของชีวิต
คือ เราไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้
และ เราไม่สามารถทำทุกอย่างได้ดีตามที่เราได้คาดหวังได้ตลอดเวลา
(เพราะ เราควบคุมให้ทุกอย่างได้ดั่งใจเราตลอดเวลาไม่ได้
นี่คือ สัจธรรม)
การยอมรับข้อจำกัด
ไม่ใช่การยอมแพ้
แต่เป็นปัญญาทางใจ
เพราะ เราได้มองตัวเอง และ เห็นตัวเอง
ตามความเป็นจริง
การเห็นตัวเอง และ สิ่งที่เกิดขึ้นตามจริง
คือ ปัญญาการเติบโตทางจิตใจ และ จิตวิญญาณ
----------------------------------------
8. มองเห็นสิ่งดี ๆ ที่ตัวเองเคยทำเมื่อผิดหวัง เรามักมองเห็นแต่ข้อบกพร่อง
จนมักจะลืมความพยายามและสิ่งดี ๆ ในตัวเรา
และ สิ่งที่เราเคยผ่านมา
เคยทำมา
ลองทบทวนว่า
“แม้ครั้งนี้จะไม่สำเร็จ (ตามที่คาดหวัง)
แต่มีอะไรบ้างที่ฉันได้พยายามทำอย่างดีที่สุดแล้ว”
ให้ความยุติธรรมกับตัวเอง
และ นั่น คือ ของจริง ^^
--------------------------------------------
9. ให้อภัยตัวเอง และเริ่มต้นใหม่การให้อภัยตัวเอง
ไม่ใช่การปฏิเสธความรับผิดชอบ
แต่คือ การไม่ลงโทษตัวเองซ้ำ ๆ
เพราะ จะเกิดภาวะทุกข์ฟรี
โดยใช่เหตุ
และ ไม่เกิดประโยชน์กับใคร
การยอมรับและเรียนรู้จากสิ่งที่เกิดขึ้น
จากใจ
อย่างแท้จริง
เป็นสิ่งที่มีประโยชน์มากกว่ามาก
บอกตัวเองด้วยปัญญา และ ความเมตตาว่า
“ในความจริง ในตอนนี้
ฉันไม่สามารถย้อนกลับไปแก้ไขอดีตได้
แต่ฉันยังสามารถเลือกทำปัจจุบันให้ดีขึ้นกว่าเดิมได้
และ ฉันยังสามารถเริ่มต้นใหม่
ด้วยเวอร์ชั่นที่ดีกว่าเดิม
เพราะ ฉันได้เรียนรู้สิ่งที่เกิดขึ้นแล้วอย่างจริงใจ”
-----------------------------------
10. ให้เวลากับการเยียวยาจิตใจความผิดหวังบางอย่างต้องใช้เวลาในการยอมรับ
ไม่จำเป็นต้องรีบกลับมารู้สึกดี
จึงไม่ควรเร่งรัดตัวเอง
ให้ยอมรับได้ทันที
ให้มีความรู้สึกดีทันที
ให้ไม่คิดถึงมันทันที
ให้หายเศร้าได้ทันที
การให้เวลากับตัวเอง
การให้เวลากับใจที่จะรู้สึก...
เป็นช่วงเวลาที่ดีต่อใจ
และ ให้เวลาตนเอง
ดูแลใจที่เหมาะสม
เช่น การพักผ่อน การทำกิจกรรมที่ช่วยให้ใจสงบ สบายขึ้น หรือ การพูดคุยกับคนที่รู้สึกดี เป็นต้น
และ บอกตัวเองด้วยความอ่อนโยน และ เมตตาว่า
“ฉันไม่จำเป็นต้องเร่งรัดตัวเอง ให้หายเสียใจในตอนนี้
แต่ฉันจะค่อยๆดูแลตัวเอง
และ คอยเป็นเพื่อนที่ดีกับตัวเองได้"
---------------------
ข้อคิดส่งท้ายความรู้สึกผิดหวังเป็นเรื่องธรรมชาติ
เราผิดหวังกับสิ่งที่ตัวเองทำได้
แต่มันไม่เกี่ยวกับคุณค่าความเป็นมนุษย์ในตัวเรา
ความผิดพลาดเป็นเพียงเหตุการณ์หนึ่งของชีวิต
แต่ไม่ใช่ทั้งหมดของตัวเราอย่างแน่นอน
เพราะ ความเป็นเรามีอะไรที่เยอะแยะมากมายกว่าสิ่งนี้มากๆ”
การเติบโตที่สำคัญ เกิดขึ้นจากการเรียนรู้อย่างจริงใจ
โดยไม่ทอดทิ้ง หรือ รังเกียจตัวเองในวันที่ผิดพลาด
------------------------------
และ ในช่วงเวลาที่เราผิดหวังกับตัวเองเป็นช่วงเวลาที่ใจต้องการ
"ความเมตตาจากตัวเรา" มากที่สุด
อย่าลืมที่จะส่งกำลังใจดีๆ ให้ตัวเอง
บทความโดย ผศ.พญ.ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล
-----------------------------------
ท่านใดสนใจรับฟังเสียงบรรยายบทความนี้ สามารถรับฟังได้ทางลิงค์นี้ค่ะ https://youtu.be/QLO2ScPJ-9s
#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข
