สภาวะเสียเซลฟ์ "ลักษณ์ 6 นักปุจฉา"
สภาวะเสียเซลฟ์
เป็นสภาวะชั่วคราว
แต่สั่นคลอนจิตใจได้อย่างมาก
<3 การเข้าใจที่มา และ แนวทางฮีลใจที่เหมาะสม
จะช่วยให้รับมือกับสภาวะนี้ได้อย่าง healthy
ที่ดีต่อใจ และ ชีวิต :)
#อาการเสียทรงจากสภาวะเสียเซลฟ์
ที่่พบได้บ่อยๆ
- มีอาการหวาดระแวง ไม่ไว้ใจใครมากผิดปกติ
- มีอาการวิตกกังวลมากเกินไป
- เสาะหา คอยหาความมั่นคงจากภายนอกเป็นอย่างมาก
- สงสัยในตัวเอง ไม่ไว้วางใจตัวเองอย่างชัดเจน
- ต้องการคำยืนยันจากคนอื่น เพื่อเสริมความมั่นใจอย่างมาก
- มีความคิดมาก...จนไม่กล้าตัดสินใจ จนไม่กล้าลงมือทำอะไร
- มีอาการคิดแผนสำรองตลอดเวลา จนหมกมุุ่น
----------------------------
#ที่มาของสภาวะเสียเซลฟ์
ที่พบได้บ่อยๆ
- สั่นคลอนความศรัทธาในตนเอง
- จากการที่ลักษณ์ 6 ไม่ค่อยมีศรัทธาในตนเอง
- จากความสงสัย (doubt) ในตนเอง ผู้คน และ โลก
จนเห็นแต่ด้านลบ ด้านที่เป็นปัญหาในตนเอง ผู้คน และ โลก
- จากความกลัว กังวล ว่าจะไม่สามารถอยู่รอดได้ในโลกนี้ ทั้งทางกายและทางใจ
- จากความคิดมากในแง่ลบกับตนเอง และ ผู้คน โดยเชื่อว่าคนอื่นจะมองตนเองไม่ดี เหมือนที่เรามองตนเอง
- จากขาดความรู้สึกมั่นคงจากภายใน
เมื่อมีสิ่งภายนอกมากระทบความเชื่อมั่นในคุณค่า/ ศักยภาพในตัวเอง และ การอยู่รอดในโลกใบนี้
เช่น การถูกทำร้าย ถูกทอดทิ้ง ถูกปฏิเสธ เป็นต้น
จะเกิดสภาวะเสียเซลฟ์ได้
-----------------------------------------
#แนวทางการฮีลใจ
:) 1. เรียกศรัทธาในตนเอง (by ตนเอง)
ฝึกฝนการกลับมาศรัทธาในตนเอง
ด้วยแนวทางที่ healthy ดังนี้
เช่น การกลับมา gratitude (ขอบคุณ) ตนเองในทุกวัน
เพื่อเชื่อมโยงกับพลังชีวิตในตนเอง
:) 2. ฝึกกลับมาเชื่อมั่นในตัวเอง เช่น การกลับเห็นข้อดีของตนเองตามที่เป็น
และ ฝึกยอมรับจุดอ่อนในตัวเองตามที่เป็น
การฝึกเห็นจุดแข็ง จุดอ่อนในตนเองตามที่เป็น เรื่อยๆ บ่อยๆ
จะนำมาสู่การยอมรับตนเองอย่างแท้จริง
ไม่ว่าเราจะเป็นอย่างไร
:) 3. ฝึกเผชิญกับสิ่งที่กลัว ฝึกเผชิญอุปสรรคปัญหา ฝึกเผชิญกับสิ่งที่ทำให้รู้สึกเสียเซลฟอย่างค่อยเป็นค่อยไป
ด้วยท่าทีที่เปิดรับ ยอมรับ และ เรียนรู้
ในตัวเอง
ในสิ่งเกิดขึ้น
และ ในโลกใบนี้ตามที่เป็น
โดยไม่หนี ไม่ผลักไส ไม่อคติ
จะช่วยให้จิตใจแข็งแรง มีกำลังมากขึ้น เป็นลำดับ
จากใจที่มีความกล้าหาญ มีความมั่นคง และ มีความฉลาดด้วยปัญญาทางใจที่เติบโต
:) 4. ฝึกอยู่กับปัจจุบัน
ฝึกสติรับรู้ร่างกาย และ จิตใจในปัจจุบัน
ด้วยการพาใจกลับมา
รับรู้ร่างกายในปัจจุบันขณะ
เช่น
รับรู้การเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนต่างๆ รับรู้ลมหายใจเข้า-ออกช้าๆ
รับรู้ความคิด
แทนการจมและวนไปกับโลกความคิดที่มักจะปรุงแต่งไปด้านลบๆ
โดยไม่รู้ตัว
เช่น ฉันแย่ ฉันไม่ดี ฉันไม่ได้เรื่อง
หรือ มองคนอื่นแย่ คนอื่นไม่ดี
มองว่าคนอื่นคิดไม่ดีกับเรา คนอื่นไม่โอเคกับเรา คนอื่นสงสัยในเรา คนอื่นจะทำร้ายเรา เป็นต้น
หมั่นรู้ตัว มีสติว่า เหล่านี้ เกิดจากงานมโนในสมอง
เราไม่ต้องเชื่อ ทุกความคิดในสมอง
การเชื่อทุกความคิดในสมอง
จะพาเราแย่ลงได้
จะพาเราหลุดออกจากความจริงได้
จะพาให้ทำลายความสัมพันธ์ได้
ฯลฯ
แต่การหมั่นฝึกฝนรู้เท่าทันความคิดที่เกิดขึ้นในสมอง
จะมีประโยชน์กับชีวิต และ จิตใจอย่างมาก
เพราะ หลายครั้ง ความเสียเซลฟ์จนจิตตก
มาจากความคิด...มากไปเอง
:) 5. ทำกิจรรมที่ช่วยเพิ่มความผ่อนคลายที่ดีต่อสุขภาพกาย สุขภาพใจ
เช่น การออกกำลังกาย การเล่นโยคะ การฟังเพลง การฟังธรรม การฟังบทความที่ดีต่อใจ การพูดคุยที่ดีต่อใจ เป็นต้น
:) 6. ทำกิจกรรมที่ตนเองรัก และ มีความสามารถ
เพื่อให้ใจเห็นว่าเรามีความสามารถ
และ เป็นการเติมอาหารใจให้ใจตนเอง
ด้วยตนเอง
เป็นการเรียกศรัทธาในตนเองกลับมา
จะช่วยให้ใจเชื่อมั่นในความสามารถตนเอง
แบบไม่ต้องรอคนอื่นมายืนยัน หรือ รับประกัน
เมื่อไหร่ที่ได้ทำสิ่งที่ตนรัก ตนชอบ
ใจจะเกิดความเบิกบาน
และ ความสามารถที่ซ่อนอยู่จะเปล่งประกายออกมา
จะช่วยให้ชาวลักษณ์ 6 กลับมาเห็นคุณค่าในตัวเราอย่างที่เป็น
ในจังหวะที่ชาวลักษณ์ 6 เห็นคุณค่าในตนเอง
จังหวะนั้นความรู้สึกสงสัย doubt ในตัวเอง จะหมดไป
บทความโดย ผศ.พญ.ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล
#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข
#enneagram
#นพลักษณ์
----------------------
เครดิตภาพน้องแมวนักปุจฉา😊
: https://web.facebook.com/EnneagramHipster
------------------------------
<3 ท่านใดสนใจรับฟังเสียงบรรยายบทความนี้ สามารถรับฟังได้ทางลิงค์นี้ค่ะ
https://youtu.be/O2HLUPl-XHE