7 ทัศนคติ พื้นฐานของ "การฝึกเจริญสติ"(7 attitudes of mindfulness)
จากหนังสือ Full Catastrophe Living (1990)
โดย Prof. Jon Kabat-Zinn
7 ทัศนคตินี้
จะช่วยให้เกิดความเข้าใจ
ถึงแนวทางการฝึกใจ
ให้มีสติ
เพื่อสุขภาพใจที่ดีในแต่ละวัน
รายละเอียดมีดังนี้ค่ะ :)
<3 ทัศนคติที่ 1 การฝึกไม่ตัดสิน (Non-judging)
: การฝึกไม่ตัดสิน หมายถึง
การฝึกสังเกต ความคิด และ ประสบการณ์ภายในที่เกิดขึ้นในใจเรา
ในแบบที่มันเป็น
โดยฝึก ไม่ไปติดป้าย หรือ ไปให้คุณค่าด้านลบหรือบวก
จะช่วยให้ใจฝึกเปิดรับ สิ่งที่เกิดขึ้น
โดยไม่วิพากษ์วิจารณ์ ไม่โจมตีทันที หรือ ไม่อวย
แต่ธรรมชาติของใจ
มักตัดสินขึ้นมาโดยอัตโนมัติ
การฝึกเท่าทัน "การตัดสิน" ที่เกิดขึ้น
จึงเป็นสิ่งที่ช่วยให้เกิด สภาวะ "ไม่ตัดสิน" Non-judging ได้มากขึ้น
<3 ทัศนคติที่ 2 ความอดทน (Patience)
: การฝึกความอดทน หมายถึง
การฝึกยอมรับสถานการณ์ปัจจุบัน
โดยไม่รีบร้อน หรือ พยายามผลักดันให้ได้ผลลัพธ์เร็วขึ้น
จะช่วยให้ใจเย็นขึ้น
และ สามารถรับมือกับความท้าทาย หรือ ปัญหาได้อย่างมีสติง่ายขึ้น
<3 ทัศนคติที่ 3 ฝึกจิตผู้เริ่มต้น (Beginner’s mind)
: คือ การฝึกใจเข้าถึงทุกช่วงเวลา
ด้วยความสงสัย ใฝ่เรียนรู้
และ ด้วยความเปิดใจ
ว่ากำลังมีประสบการณ์กับสิ่งนั้นเป็นครั้งแรก
จะช่วยส่งเสริม
การเกิดความเข้าใจในตนเองที่ลึกซึ้งขึ้น
<3 ทัศนคติที่ 4 ความเชื่อมั่น (Trust)
: หมายถึง การเชื่อมั่นในปัญญาภายใน และ ความดีงามของชีวิต
ช่วยให้เราปล่อยวาง การพยายามควบคุมสิ่งต่างๆให้ได้ดั่งใจเรา
และ
ช่วยให้อยู่กับปัจจุบันได้อย่างรู้สึกมั่นคงจากภายในมากขึ้น
<3 ทัศนคติที่ 5 ไม่เร่งเร้า (Non-striving)
: หมายถึง
การไม่เร่งเร้า โดยฝึกการอยู่กับปัจจุบัน
แบบไม่มุ่งหวังผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจง
และ
ฝึกให้ความสำคัญกับกระบวนการมากกว่าผลลัพธ์
<3 ทัศนคติที่ 6 การยอมรับ (Acceptance)
: หมายถึง การยอมรับ ความคิด ความรู้สึก ความต้องการ
ที่เกิดขึันแล้ว ในใจ หรือ ในกาย อย่างที่เป็น
ทั้งในด้านบวก ด้านลบ
ทั้งด้านที่รู้สึกดี ด้านที่รู้สึกไม่ดี
ทั้งด้านที่รู้สึกชอบ ด้านที่รู้สึกไม่ชอบ
การฝึกเปิดใจยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว อย่างมันเป็น
จะช่วยให้ใจเกิดความเมตตาต่อตนเอง ได้มากขึ้น
รวมถึงช่วยส่งเสริมความสงบในจิตใจได้ง่ายขึ้น
เพราะ หลายครั้ง
การที่ใจปั่นปวน มาจากการพยามยามผลักไส ความคิด ความรู้สึก ที่ใจไม่ชอบออกไป
ความคิด ความรู้สึก ความต้องการ เกิดขึ้นตามเหตุปัจจัย
เราจึงควบคุมบังคับไม่ให้มีไม่ได้
เมื่อเกิดขึ้นแล้ว
การเปิดใจ ยอมรับการมีอยู่ของสิ่งนี้ ในใจ หรือ ในกายอย่างที่เป็น
จะช่วยให้สามารถรับมือ กับความคิด ความรู้สึก ความต้องการ
ได้ดีกว่าการพยายามผลักไส
<3 ทัศนคติที่ 7 การฝึกปล่อยวาง (Letting go)
: การฝึกปล่อยวาง หมายถึง
การฝึกไม่ไปยึดติดกับความคิด หรือ ประสบการณ์ภายในต่างๆ ที่เกิดขึ้น
การปล่อยให้มันมา
และ ให้มันผ่านไป
ตามเหตุปัจจัย
จะช่วยให้ใจรู้สึกเบาใจ
และ ใจมีความสงบง่ายขึ้น
และ โดยความเป็นจริง
ธรรมชาติ
ของความคิด อารมณ์ ความรู้สึก ความต้องการ
มันจะมีลักษณะ
"มา และ ไป"
"มา และ ไป".....
การฝึกฝนเห็นธรรมชาตินี้บ่อยๆ
จะช่วยให้ใจไม่ไปถือสา หรือ ไปยึดติด
กับ ความคิด ความรู้สึก ความต้องการ
ที่ปรากฏขึ้นเป็นขณะ ๆ
#ผลของใจที่หมั่นฝึกสติ
:) การทำความเข้าใจ
และการหมั่นฝึกฝนทัศนคติเหล่านี้
จะช่วยส่งเสริม "การเจริญสติของใจ" (mindfulness)
ซึ่งจะนำมาสู่
การอยู่กับปัจจุบันได้อย่างเต็มที่มากขึ้น
รวมถึงการมีสภาวะความเมตตาต่อตนเองได้ง่ายขึ้น
ซึ่งจะส่งผลให้ใจมีสุุขภาพดีขึ้น
จากความทุกข์ที่ค่อยๆ ลดลงไป
ในแต่ละขณะ :)
บทความโดย ผศ.พญ.ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล
---------------------------
🙂 ท่านใดสนใจติดตามรับฟังเสียงบรรยายบทความนี้ ได้ทางลิงค์นี้ค่ะ
https://youtu.be/DkrIhDocm-A
---------------------------------
#หมายเหตุ
และ ได้รับองค์ความรู้
"7 attitudes of mindfulness"
จากหนังสือ Full Catastrophe Living (1990)
โดย Prof. Jon Kabat-Zinn
#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข