รับฟัง feedback อย่างไร ให้รู้สึกดี และ ได้ประโยชน์อย่างเต็มที่ โดย พญ.ทานตะวัน

 

 
6 ขั้นตอนเพื่อการรับฟัง feedback อย่างมีประสิทธิภาพ
(6 Steps to Receiving Feedback Effectively)

การรับฟัง feedback เป็นโอกาสที่ดีในการพัฒนาตนเอง

มี 6 ขั้นตอนดังนี้ค่ะ
1. ตั้งใจรับฟัง feedback 2. รับฟัง feedback ด้วยท่าทีเป็นมิตร 3. เปิดใจรับฟัง 4. ทำความเข้าใจสิ่งที่ผู้ feedback ต้องการสื่อ 5. สะท้อนความคิด มุมมอง ความรู้สึก ความต้องการ หลังจากรับฟัง feedback 6. ทบทวนตนเองว่า มีอะไรเราตัดสินใจเปลี่ยนแปลง เพื่อการพัฒนาตนเองต่อไป

"ภายใต้ยาขมของการ feedback มีคุณค่าซ่อนอยู่
สิ่งสำคัญ คือ หาให้เจอ"

#แม้เจ็บปวดแต่ทำให้เราตาสว่าง

--------------------------------------------
บางคนบอกว่า feedback เปรียบเหมือนทุเรียนนะคะ
ข้างนอกอาจดูแหลมคม
แต่เนื้อในหวานหอมอร่อยคร่า ^^

รายละเอียดติดตามรับฟังได้ทางลิงค์นี้ค่ะ 
https://www.youtube.com/watch?v=zILO44GYKAA

#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข 

แนวทาง 3 ต. รับมือกับ "ความวิตกกังวล" ว่าคนอื่นจะคิดยังไงกับเรา? โดย พญ.ทานตะวัน

 

 
คำถาม
มักรู้สึกกังวลว่า
"คนอื่นจะคิดยังไงกับเรา จนไม่ค่อยมีความสุข ควรทำยังไงดี" ?

แนวทาง 3 ต.
รับมือกับ
"ความรู้สึกวิตกกังวล" ว่าคนอื่นจะคิดยังไงกับเรา?

1. ตั้งหลัก
2. ตั้งสติ
3. เติมอาหารใจให้ตนเอง

ติดตามรับฟังรายละเอียดแนวทาง 3 ต. ได้ทางลิงค์นี้ค่ะ 
https://youtu.be/5AMRbkBt2Jc

#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข

เรื่องดีๆ ของความผิดพลาด กับ คุณค่าที่ซ่อนอยู่ โดย พญ. ทานตะวัน

  

 

"ความผิดพลาด + การไตร่ตรอง = การเรียนรู้"

ความผิดพลาด
ไม่ใช่เรื่องหายนะ และ ไม่ใช่เรื่องน่าอาย

การไม่ลงมือทำอะไร เพราะ ความกลัวผิดพลาด
หรือ การคอยซ้ำเติมคนอื่นหรือตัวเองเวลาผิดพลาด
เป็นเรื่องหายนะกว่า
เพราะ มันไม่ช่วยให้อะไรดีขึ้นเลย
นอกจากการทำร้ายตัวเอง และ ผู้อื่นไปวันๆ

สิ่งสำคัญ คือ การเตรียมตัวให้ดีก่อนลงมือทำ
และ
เมื่อลงมือทำ เจอความผิดพลาดเกิดขึ้น ให้นำมาเรียนรู้

 "ภายใต้ความผิดพลาด มีขุมทรัพย์ซ่อนอยู่" 

สามารถติดตามรับฟังได้ทางลิงค์นี้ค่ะ 
https://www.youtube.com/watch?v=WjBAgJMt_cM

#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข

ภายใต้ความรู้สึกไร้ค่า มีความผิดที่ซ่อนอยู่ โดย พญ. ทานตะวัน

 

 

ภายใต้ความรู้สึกไร้ค่า
มีความผิดที่ผิดทางซ่อนอยู่

ชวนสำรวจ 4 ข้อ
ที่ผิดที่ผิดทาง
ที่(แอบ)ซ่อนอยู่ในชีวิต
จนทำให้เราเกิดความรู้สึกไร้ค่าขึ้นมา

เวลาที่เริ่มรู้สึกไม่ค่อยมีค่า
ลองกลับมาทบทวนชีวิต-ความคิด-ความรู้สึก-พฤติกรรม ในตอนนี้ค่ะ

การหาเจอว่าอะไร คือ สาเหตุ
จะช่วยให้ชีวิตเราเป็นไปในทิศทางที่ดีต่อใจ
และ สร้างคุณค่ากับตัวเราอย่างแท้จริงค่ะ

ติดตามรับฟังได้ทางลิงค์นี้ค่ะ 
https://www.youtube.com/watch?v=2vyWIvjvZK0

#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข 

6 วิธีฝึกความรักความเมตตาต่อตนเองในทุกวัน เพื่อชีวิตที่ดีและมีความสุขมากขึ้นในทุกวัน โดย พญ.ทานตะวัน

 

 
"Self-Compassion"

6 วิธีฝึก "ความรักความเมตตาต่อตนเอง" ในทุกวัน
เพื่อชีวิตที่ดีและมีความสุขมากขึ้นในทุกวัน

แนวทางดังนี้ค่ะ
1. ฝึกฝนมีสติปล่อยวางความคาดหวัง
2. ฝึกฝนมีสติใจดีกับตัวเอง
3. หมั่นฝึกฝนการชื่นชม และ การขอบคุณ ตนเอง คนรอบตัว และ ชีวิตที่ตนเองมีในทุกวัน
4. หมั่นดูแลตนเอง และ ไม่สปอยตนเอง
5. จัดเวลาแสดงความรักและเมตตาตนเองในทุกวัน
6. หมั่นพาใจกลับมารับรู้ร่างกายบ่อยๆ เช่น รับรู้ลมหายใจเข้าออก รับรู้การเคลื่อนไหวของร่างกาย

รายละเอียดติดตามรับฟังได้ทางลิงค์นี้ค่ะ :)
https://youtu.be/Z2vvM_b5NE4

---------------------------------------------------------------------

เครดิตข้อความ : ขอบคุณ Self-Compassion by Kristin Neff, Ph.D.
: https://web.facebook.com/photo/?fbid=696681861827868&set=a.289345772561481

#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข

การฟังตนเอง คือ อะไร? การฟังผู้อื่น คือ อะไร? การฟังที่มีคุณภาพ คือ อะไร? โดย พญ.ทานตะวัน

 

 

"ฝึกฟังอย่างมีคุณภาพ"

🙂"คนที่ไม่ค่อยมั่นใจในตนเอง"

ฝึกฟังตนเองมากขึ้น

🙂"คนที่มั่นใจในตนเองมาก"

ฝึกฟังคนอื่นมากขึ้น

การฟังตนเอง คือ อะไร?

การฟังผู้อื่น คือ อะไร?

การฟังที่มีคุณภาพ คือ อะไร?

สามารถติดตามรับฟังได้ทางลิงค์นี้ค่ะ

https://www.youtube.com/watch?v=NUCgPl08HfE

#เข้าใจธรรมชาติชีวิต

#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ

#ยิ่งโตยิ่งสุข

Enneagram : แนวทางการเติบโตของชาวลักษณ์ 9 ผู้ประสานไมตรี ในศาสตร์นพลักษณ์

 

 

Enneagram : แนวทางการเติบโตของชาวลักษณ์ 9 ผู้ประสานไมตรี ในศาสตร์นพลักษณ์

สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับลักษณ์ 9

คือ

การฝึกที่จะรู้จักความต้องการของตนเอง

และ

การฝึกเผชิญกับสิ่งที่ทำให้ยุ่งยากใจ

ท่านใดสนใจรายละเอียด

"แนวทางการเติบโตของชาวลักษณ์ 9 ผู้ประสานไมตรี"

ติดตามได้ทางลิงค์นี้ค่ะ

https://www.youtube.com/watch?v=YiusExt7mJo

------

#enneagram

#การเติบโต

#ลักษณ์9

#เข้าใจธรรมชาติชีวิต

#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ

#ยิ่งโตยิ่งสุข

มูฟออน (move on)อย่างถูกวิธี ชีวีเป็นสุข คือ อะไร? โดย พญ.ทานตะวัน

 

 
"การมูฟออน (move on)"

เมื่อเจอ “สถานการณ์ยากลำบาก”
มูฟออน (move on)อย่างถูกวิธี ได้อย่างไร?

ติดตามรับฟังได้ทางลิงค์นี้ค่ะ
https://www.youtube.com/watch?v=Eh48RTo5ZkE

"มูฟออน (move on)อย่างถูกวิธี ชีวีเป็นสุข" 🥰

#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข