แนวทาง 3 ต. รับมือกับ "ความวิตกกังวล" ว่าคนอื่นจะคิดยังไงกับเรา? โดย พญ.ทานตะวัน

 

 
คำถาม
มักรู้สึกกังวลว่า
"คนอื่นจะคิดยังไงกับเรา จนไม่ค่อยมีความสุข ควรทำยังไงดี" ?

แนวทาง 3 ต.
รับมือกับ
"ความรู้สึกวิตกกังวล" ว่าคนอื่นจะคิดยังไงกับเรา?

1. ตั้งหลัก
2. ตั้งสติ
3. เติมอาหารใจให้ตนเอง

ติดตามรับฟังรายละเอียดแนวทาง 3 ต. ได้ทางลิงค์นี้ค่ะ 
https://youtu.be/5AMRbkBt2Jc

#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข

เรื่องดีๆ ของความผิดพลาด กับ คุณค่าที่ซ่อนอยู่ โดย พญ. ทานตะวัน

  

 

"ความผิดพลาด + การไตร่ตรอง = การเรียนรู้"

ความผิดพลาด
ไม่ใช่เรื่องหายนะ และ ไม่ใช่เรื่องน่าอาย

การไม่ลงมือทำอะไร เพราะ ความกลัวผิดพลาด
หรือ การคอยซ้ำเติมคนอื่นหรือตัวเองเวลาผิดพลาด
เป็นเรื่องหายนะกว่า
เพราะ มันไม่ช่วยให้อะไรดีขึ้นเลย
นอกจากการทำร้ายตัวเอง และ ผู้อื่นไปวันๆ

สิ่งสำคัญ คือ การเตรียมตัวให้ดีก่อนลงมือทำ
และ
เมื่อลงมือทำ เจอความผิดพลาดเกิดขึ้น ให้นำมาเรียนรู้

 "ภายใต้ความผิดพลาด มีขุมทรัพย์ซ่อนอยู่" 

สามารถติดตามรับฟังได้ทางลิงค์นี้ค่ะ 
https://www.youtube.com/watch?v=WjBAgJMt_cM

#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข

ภายใต้ความรู้สึกไร้ค่า มีความผิดที่ซ่อนอยู่ โดย พญ. ทานตะวัน

 

 

ภายใต้ความรู้สึกไร้ค่า
มีความผิดที่ผิดทางซ่อนอยู่

ชวนสำรวจ 4 ข้อ
ที่ผิดที่ผิดทาง
ที่(แอบ)ซ่อนอยู่ในชีวิต
จนทำให้เราเกิดความรู้สึกไร้ค่าขึ้นมา

เวลาที่เริ่มรู้สึกไม่ค่อยมีค่า
ลองกลับมาทบทวนชีวิต-ความคิด-ความรู้สึก-พฤติกรรม ในตอนนี้ค่ะ

การหาเจอว่าอะไร คือ สาเหตุ
จะช่วยให้ชีวิตเราเป็นไปในทิศทางที่ดีต่อใจ
และ สร้างคุณค่ากับตัวเราอย่างแท้จริงค่ะ

ติดตามรับฟังได้ทางลิงค์นี้ค่ะ 
https://www.youtube.com/watch?v=2vyWIvjvZK0

#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข 

6 วิธีฝึกความรักความเมตตาต่อตนเองในทุกวัน เพื่อชีวิตที่ดีและมีความสุขมากขึ้นในทุกวัน โดย พญ.ทานตะวัน

 

 
"Self-Compassion"

6 วิธีฝึก "ความรักความเมตตาต่อตนเอง" ในทุกวัน
เพื่อชีวิตที่ดีและมีความสุขมากขึ้นในทุกวัน

แนวทางดังนี้ค่ะ
1. ฝึกฝนมีสติปล่อยวางความคาดหวัง
2. ฝึกฝนมีสติใจดีกับตัวเอง
3. หมั่นฝึกฝนการชื่นชม และ การขอบคุณ ตนเอง คนรอบตัว และ ชีวิตที่ตนเองมีในทุกวัน
4. หมั่นดูแลตนเอง และ ไม่สปอยตนเอง
5. จัดเวลาแสดงความรักและเมตตาตนเองในทุกวัน
6. หมั่นพาใจกลับมารับรู้ร่างกายบ่อยๆ เช่น รับรู้ลมหายใจเข้าออก รับรู้การเคลื่อนไหวของร่างกาย

รายละเอียดติดตามรับฟังได้ทางลิงค์นี้ค่ะ :)
https://youtu.be/Z2vvM_b5NE4

---------------------------------------------------------------------

เครดิตข้อความ : ขอบคุณ Self-Compassion by Kristin Neff, Ph.D.
: https://web.facebook.com/photo/?fbid=696681861827868&set=a.289345772561481

#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข

การฟังตนเอง คือ อะไร? การฟังผู้อื่น คือ อะไร? การฟังที่มีคุณภาพ คือ อะไร? โดย พญ.ทานตะวัน

 

 

"ฝึกฟังอย่างมีคุณภาพ"

🙂"คนที่ไม่ค่อยมั่นใจในตนเอง"

ฝึกฟังตนเองมากขึ้น

🙂"คนที่มั่นใจในตนเองมาก"

ฝึกฟังคนอื่นมากขึ้น

การฟังตนเอง คือ อะไร?

การฟังผู้อื่น คือ อะไร?

การฟังที่มีคุณภาพ คือ อะไร?

สามารถติดตามรับฟังได้ทางลิงค์นี้ค่ะ

https://www.youtube.com/watch?v=NUCgPl08HfE

#เข้าใจธรรมชาติชีวิต

#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ

#ยิ่งโตยิ่งสุข

Enneagram : แนวทางการเติบโตของชาวลักษณ์ 9 ผู้ประสานไมตรี ในศาสตร์นพลักษณ์

 

 

Enneagram : แนวทางการเติบโตของชาวลักษณ์ 9 ผู้ประสานไมตรี ในศาสตร์นพลักษณ์

สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับลักษณ์ 9

คือ

การฝึกที่จะรู้จักความต้องการของตนเอง

และ

การฝึกเผชิญกับสิ่งที่ทำให้ยุ่งยากใจ

ท่านใดสนใจรายละเอียด

"แนวทางการเติบโตของชาวลักษณ์ 9 ผู้ประสานไมตรี"

ติดตามได้ทางลิงค์นี้ค่ะ

https://www.youtube.com/watch?v=YiusExt7mJo

------

#enneagram

#การเติบโต

#ลักษณ์9

#เข้าใจธรรมชาติชีวิต

#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ

#ยิ่งโตยิ่งสุข

มูฟออน (move on)อย่างถูกวิธี ชีวีเป็นสุข คือ อะไร? โดย พญ.ทานตะวัน

 

 
"การมูฟออน (move on)"

เมื่อเจอ “สถานการณ์ยากลำบาก”
มูฟออน (move on)อย่างถูกวิธี ได้อย่างไร?

ติดตามรับฟังได้ทางลิงค์นี้ค่ะ
https://www.youtube.com/watch?v=Eh48RTo5ZkE

"มูฟออน (move on)อย่างถูกวิธี ชีวีเป็นสุข" 🥰

#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข

"เธอต้องเข้มแข็งพอที่จะร้องไห้ออกมา และ ขอความช่วยเหลือคนอื่น" มีความหมายความอย่างไร?โดย พญ.ทานตะวัน

 

 
#เรื่องของความเข้มแข็ง

"เธอต้องเข้มแข็งพอที่จะร้องไห้ออกมา และ ขอความช่วยเหลือคนอื่น"

คำพูดที่ตัวละครในเรื่องได้บอกกับตัวละครอีกตัวหนึ่ง
จากภาพยนตร์ญี่ปุ่นเรื่อง Himizu (2011)

เรื่องราวที่เกิดขึ้นหลังเหตุการณ์ Tsunami ใน ปี 2011
ณ ประเทศญี่ปุ่น
ซึ่งเป็นเหตุการณ์ Tsunami ที่สร้างความเสียหายให้ประเทศญี่ปุ่นอย่างรุนแรงมากที่สุดครั้งหนึ่งในประวัติศาสตร์

(บทความนี้ ไม่สปอยล์ส่วนสำคัญของภาพยนตร์ค่ะ)

-------------------------------------------
บางทีคนเรามักเข้าใจผิดว่า
คนที่เข้มแข็ง ต้องไม่ร้องไห้
คนที่เข้มแข็ง ต้องไม่ขอความช่วยเหลือจากใคร

แต่ในความจริง
บางครั้ง การร้องไห้ออกมาได้
หมายถึง เรา"ยอมรับ" ว่า
เรากำลังเจ็บปวด เรากำลังเสียใจ เรากำลังทุกข์ใจ... ฯลฯ

ความหมายสำคัญ คือ เรา "ยอมรับ" ความรู้สึกที่เกิดขึ้นในใจเรา

"การยอมรับ" ความรู้สึก ที่เกิดขึ้นในใจ
โดยเฉพาะ ความรู้สึกด้านลบ
ซึ่งเป็นสิ่งที่คนเรามักยอมรับได้ยาก

การยอมรับ ได้ คือ ความกล้าหาญ
คือ ความเข้มแข็ง ของจิตใจที่แท้จริง

การขอความช่วยเหลือคนอื่นก็เช่นกัน
เมื่อเราอยู่ในความจำเป็นที่ต้องการความช่วยเหลือ
การสามารถขอความช่วยเหลือคนอื่นได้
เป็นความกล้าหาญ

กล้าหาญที่จะ "ยอมรับ" สถานการณ์ที่เกิดขึ้น
และ วางอัตตาตัวตนของตัวเองลง

ดังนั้น ในบางครั้ง
การร้องไห้ออกมา
และ การขอความช่วยเหลือคนอื่นได้
คือ ความเข้มแข็งที่แท้จริง มากกว่า การปฏิเสธ

เพราะ คือ ความกล้าหาญที่จะยอมรับอารมณ์ที่เกิดขึ้นในตัวเอง
และ สามารถวางทิฐิ และ อัตตาตัวตนลง
ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำได้ยากอย่างยิ่งในบางคน

บทความโดย ผศ.พญ.ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล

#เข้าใจธรรมชาติตนเอง
#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#ยิ่งโตยิ่งสุข
----------------------------------------
หมายเหตุ : ภาพยนตร์ Himizu เรื่องนี้
มีฉาก และ เนื้อหาบางส่วนรุนแรง
สำหรับเด็ก ควรมีผู้ใหญ่ให้คำแนะนำขณะชม

 สามารถรับฟังเสียงบรรยายบทความนี้ได้ทางลิงค์นี้ค่ะ

https://youtu.be/LnnD7WGQbs4