"เมื่อใจว้าวุ่น ควรดูแลใจอย่างไร?"
เมื่อจิตใจมีความว้าวุ่น
หรือ มีความไม่สงบเกิดขึ้น
แนวทางการดูแลจิตใจมีดังนี้
1. ฝึกสติและสมาธิ
- หายใจเข้า- ออก แบบ ลึก ๆ ช้า ๆ.... (อาจใช้การหลับตาช่วยเพิ่มเติม)
- พาใจที่กำลังว้าวุ่น ให้มาสนใจที่ลมหายใจเข้าและออกแทนการคิดฟุ้งซ่าน
- จะช่วยให้ใจกลับสู่ปัจจุบันขณะ
- จะช่วยให้ใจจะค่อยๆ ลดความรู้สึกว้าวุ่นลงทีละเล็กทีละน้อย
- จะช่วยให้ใจค่อยๆ เย็นขึ้น
- เนื่องจาก จังหวะที่ใจ หันมาสนใจที่ลมหายใจ
แทนการไปวุ่นวายตามความคิด...
- ใจจะค่อยๆ ปั่นป่วนน้อยลงๆ ...
- ตั้งสติ รับฟังความรู้สึกที่เกิดขึ้นในใจว่า
"ตอนนี้ใจกำลังรู้สึกอะไร"
รับฟังสิ่งที่เกิดขึ้นในใจอย่างอ่อนโยน
2. เขียนระบาย ความคิด ความรู้สึก
- เขียนบันทึกความคิด ความรู้สึกที่เกิดขึ้น ในขณะนี้
- จะช่วยระบายความตึงเครียด
- ช่วยทำให้เกิดความเข้า"ใจ" ใจตนเองมากขึ้น
ทุกพฤติกรรมล้วนมีที่มา
ความรู้สึกปั่นป่วนก็เช่นกัน
ความเข้าใจ "ใจ"
จะช่วยให้เราดูแลใจได้อย่างเหมาะสม
เพราะความรักอย่างเดียวไม่พอ
ต้องมี "ความเข้าใจ" ด้วย
การดูแลใจตนเองก็เช่นกัน :)
3. ขยับร่างกายเบาๆ บ่อยๆ
- การเคลื่อนไหวร่างกายเบาๆ เช่น เดินเล่น โยคะ หรือ วิ่งเบา ๆ
- จะช่วยระบายพลังงานลบ
- จะช่วยทำให้สมองปลอดโปร่ง
เมื่อร่างกายขยับ
จิตจะค่อยๆ นิ่งขึ้น
4. หากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย สไตล์เรา
แต่ละคนมีจริตความชอบไม่เหมือนกัน
ทำกิจกรรมที่เป็นสไตล์เรา
ที่ใจรู้สึกดี และ ผ่อนคลาย
ในแบบที่ healthy
เช่น
- ฟังเพลงเบา ๆ พาใจผ่อนคลาย
- เดิมชมธรรมชาติ ช่วยให้ใจเบิกบาน เช่น ชมต้นไม้ ดอกไม้ เดินในสวน เป็นต้น
- อ่านหนังสือที่ช่วยให้ใจสบาย
- ทำงานศิลปะ เช่น ระบายสี วาดภาพ
เป็นต้น
5. ปรึกษาคนที่ไว้วางใจ
- บอกเล่าความรู้สึกกับคนใกล้ชิด
หรือ
- ขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ
เช่น นักจิตวิทยา หรือ จิตแพทย์
- บางครั้ง การเก็บไว้ในใจ
จะยิ่งเพิ่มความว้าวุ่น
- เพราะ ยิ่งคิด จิตก็ยิ่งปรุงแต่ง ไปในแง่ลบมากขึ้นๆ
- การหมกมุ่นหมุนวนกับความคิดอยู่คนเดียว
- จะเหมือนมีพายุความคิดหมุนวนในสมอง และ ในใจ
- จนใจเกิดความว้าวุ่นได้มากๆ
- การได้บอกใครสักคน (ที่เราไว้ใจ)
หลายครั้งช่วยให้ใจรู้สึกสงบ ผ่อนคลายขึ้นได้
และ
- หลายครั้งได้ทางออก
อย่างที่ตอนคิดวนๆ อยู่คนเดียว ไปไม่ถึง
6. ดูแลร่างกาย
- ร่างกาย เป็นองค์ประกอบสำคัญของจิตใจ
- การดูแลร่างกายให้แข็งแรง
เป็นส่วนสนับสนุนสุขภาพใจที่แข็งแรงมากขึ้น
เช่น
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- ทานอาหารที่มีประโยชน์
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เป็นต้น
7. ทบทวน และ เท่าทัน ความคิด
- สังเกตว่าภายใต้ "ความรู้สึกว้าวุ่น"
มีความคิดอะไร ที่ผลักดันอยู่
จนเป็นเหตุให้ใจว้าวุ่น
- การเท่าทัน "ความคิด"
จะช่วยลดการเป็น "ทาสความคิด"
- เพราะ ในความเป็นจริง
ใจ "ไม่ต้องเชื่อทุกสิ่งที่สมองคิด"
- เพราะ สมองมีลักษณะ autopilot คือ คิดไปเรื่อยไปเปื่อย...
- หมั่นเตือนตนเองว่าเรื่องราวต่าง ๆ มักเปลี่ยนแปลงได้เสมอ
สิ่งที่เรารู้สึกกังวลก็เช่นกัน
- กลับมาตั้งหลัก
และ โฟกัสในส่วนที่เราจัดการได้
และ ฝึกปล่อยวางในสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้
---------------------------------------
หากความรู้สึกว้าวุ่นเกิดขึ้นบ่อยครั้ง
และ รู้สึกว่าเป็นเรื่องยากที่จะจัดการ
แนะนำการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
เช่น จิตแพทย์ หรือ นักจิตวิทยา เพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติมค่ะ
บทความโดย ผศ.พญ.ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล
:) ท่านใดสนใจรับฟังเสียงบรรยายบทความนี้ ติดตามรับฟังได้ทางลิงค์นี้ค่ะ :)
https://www.youtube.com/watch?v=yDCbfgNNb6k
#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข
--------------------------------------
#หมายเหตุ
ท่านใดต้องการพบปรึกษากับจิตแพทย์
สามารถดูรายละเอียด
"รวมรายชื่อ โรงพยาบาล และ คลินิกที่มีจิตแพทย์ทั่วประเทศ" ได้ทางลิงค์นี้ค่ะ
https://web.facebook.com/photo/?fbid=2011213002316039&set=a.499791366791551&locale=th_TH
--------------------------------------
เครดิตภาพ : ขอบคุณภาพ ว้าวุ่น จาก
https://inside-out-emotions.fandom.com/wiki/Anxiety